Kako narediti Perfect Squat

Squats lahko naredijo neverjetne stvari za vaše stegna, boke in rit , vendar obstaja veliko pravil, ki so nekateri dejansko miti , težko je vedeti, kako je to mogoče. Če ne počutite, da je vaša zadnjica delovna, boste morda počutili, kot da greš narobe.

Verjetno ste slišali takšne stvari, ne dovolite, da kolena presežejo prste ali da bi morali vedno držati kolena in prste v poravnavi.

Oba imata nekaj resnic, vendar je manj pomembno, da se osredotočimo na te stvari, kot je, da se osredotočimo na splošno dobro obliko, ko gre za squat.

V svojem srcu čuče vključuje tečaj na bokih, kolenih in gležnjah, vse dokler hrbet držite naravnost in prsni koš.

S tem v mislih, tukaj je, kako narediti popoln telesni teža.

Pravi način za Squat

1. Stojte z nogami, ki se raztezajo med bokom ali širšimi, prsti so se rahlo obrnili.
2. Potegnite trebušni gumb proti hrbtenici in s svojim trebušnim mišicom potegnite ramena navzdol in stran od ušes.
3. Premaknite svojo težo v pete in se upognite v boke, začnete bremeniti boke proti steni neposredno za vami.
4. Ko se nagnite na boke, se bodo upognili tudi kolena in gležnji. Ko spustite boke, bodo kolena začela iti naprej. To je normalno, vendar jim ne dovolite, da bi šli predaleč. Poskrbite, da bodo vaši abs ukrivljeni, da bodo ohranili ravnovesje in se bolj osredotočili na pošiljanje bokov, kot pa upogibanje kolen naprej.

1. Še naprej spustite boke tako nizko, kot lahko, ali dokler so stegna vzporedna s tlemi.
2. Če lahko, pojdite dol, dokler vaša rit ne ustreza vašim kolen. Če ne morete iti tik pred nizko, pojdite čim nižje, kot lahko.
3. Vzemite si trenutek in pogledajte dol, poskrbite, da so kolena v skladu s prsti in da se vaši gležnji ne zrušijo navznoter.

1. Poskušajte ohraniti telesno težo med kroglami in petami obeh nog. Če pogledate sebe s strani, bo vaš shinbone vzporeden s svojim trupom.
2. Vzdrževanje abs zavore, nazaj ravno in prsnega koša, počasi potisnite telo nazaj v začetni položaj.
3. Na vrhu giba se rahlo upognite v kolena, ne pa jih zaklenite, kar ni vedno super za sklepe, odvisno od vadbe, ki jo počnete.
4. Ponovite gibanje 10 do 15-krat, izvedite 1 do 3 nizov. Za vsako ponovitev šteje do 3 na poti navzgor in navzdol, da zagotovite, da ne gre prehitro.
5. Počakajte 30 do 60 sekund med kompleti.
6. Raztegnite svoje kvadriceps in konice po vsakem setu ali po zadnjem setu, ki porabijo najmanj 10 do 15 sekund na vsakem odseku.

Nasveti

1. Pred vsakim treningom moči se ogreje vsaj 5 minut kardio. To bo vaše mišice toplo in pripravljeno na to, kar bo prišlo.
2. Stojte bočno pred ogledalom, da si ogledate svojo obliko in ohranite vse v poravnavi.
3. Če želite otežiti, držite mrežico čez ramena ali držite dumbbells ob strani.
4. Dihajte neprekinjeno in obdržite vrat v skladu s hrbtenico.
5. Praktiramo tako, da stojimo pred stolom in na kratko sedimo, preden se ustavimo.

1. Če vam kolena motijo, preverite svoj obrazec ali poskusite z alternativno vajo, da se izognete bolečinam kolena.

Več o Squats

To samo opisuje čiščenje telesne teže, vendar obstaja veliko več možnosti za razbijanje in delo spodnjega telesa z različnimi vrstami čučanj.

Lahko uporabljate humbule, mrežico ali uporni trak. Lahko jih naredite z eno nogo povišano ali na eni nogi - možnosti so neskončne.