Kaj morate vedeti o postpartum Fitness

Kako vaditi po otroku

Nadaljevanje izvajanja rutinskih postpartumov ima veliko koristi, čeprav je to lažje reči kot storiti. To je zato, ker ima otroka veliko sprememb: izgubo spanca, učenje, kako pravilno držati majhnega človeka in obravnavo teže, ki ste jo pridobili med nosečnostjo.

Ko poskušate pridobiti novo rutino, se lahko vadba zdi kot zadnja stvar, ki jo počutite kot počnete.

Toda aktivnost je pomembnejša kot kdajkoli prej, saj pomaga izboljšati presnovo, izločati dodatno težo, zagotavljati potrebno energijo in zmanjšati stres in napetost ter izboljšati razpoloženje.

Vaš zdravnik je verjetno poskušal pomagati pri ohranjanju vaše telesne mase nosečnosti na približno 30 kilogramov, kar je normalno in velja za zdravo količino. Povprečno od 18 do 20 kilogramov se ponavadi izgubi v enem mesecu po tem, ko ima otroka, toda to so te kilogrami, ki se lahko težko znebijo, ali imate izgubiti 10 kilogramov ali več. Vaše telo je morda drugače, če imate otroka. Ampak, z malo potrpljenja in dosledno vadbo, lahko dobite nazaj v obliko.

Kakšne vaje

Že veste, da bi moralo biti vnovično izvajanje postopen postopek. Vaše telo je šlo skozi ogromno sprememb in potreben je čas, da se vrne nazaj. Vaš zdravnik vam bo povedal, kdaj lahko uresničite in vam lahko dajo preproste vaje, ki jih lahko naredite prvih nekaj tednov po rojstvu.

Nekateri od teh predlogov vključujejo:

Kaj je tvoje Abs?

Morda ste zaskrbljeni, da se vrnete ab vaje čim prej. Toda spet boste morda potrebovali nekaj časa, preden boste lahko varno opravljali tradicionalno delo z osrednjim delom, še posebej, če imate ločitev abs ali diastazo.

Če nimate diastaze, boste morda lahko začeli s preprostimi vajami, kot so medenice in izometrične kontrakcije.

Ko postanete močnejši, lahko napredujete v težje naloge. Upoštevajte, da če imate c-oddelek, boste potrebovali več časa, da bi lahko vaše telo ozdravilo. Preden karkoli naredite, se obrnite na svojega zdravnika in sodelujte z njim ali njo, da boste razvili program za začetno vadbo.

Postpartalni treningi

Ko ste dobili zdravnik in se počutite dovolj pripravljeni za vadbo, boste morda potrebovali nekaj idej o tem, kaj storiti. Če ste vadili prej, se boste morda lahko sprostili v spremenjene različice tega, kar ste počeli. Če še niste uveljavili, boste želeli začeti s programom za začetnike, ki bo vašemu telesu omogočil, da se navadijo.

Ti viri vam bodo pomagali ugotoviti, kje začeti:

Pomembna stvar, ki si jo morate zapomniti, je biti nežen zase in slediti zdravniškim naročilom. Prepričajte se, da jeste zdravo prehrano , še posebej, če dojite (kar lahko zahteva do 500 dodatnih kalorij na dan). Ostanite dobro hidrirani in ne obupajte.

Prilagajanje vadbe se lahko prilagodi ali zamuja, ko se prilagajaš novemu življenju in otroku. Torej po najboljših močeh in osredotočite svojo energijo na skrb za sebe in svojega otroka.