Zaporedje joge se lahko zdi kot malo skrivnost. Seveda obstaja nekaj precej skupnih tokov, kot je standardna pozdravnost , vendar nobena dva razreda nista povsem enaki, zato se postavlja vprašanje: "Kako učitelji joge vedo, kako se lahko posameznik postavlja skupaj, da ustvarijo brezhibne ureditve?" veste kdaj, kje in kako prestopiti med pozi? "
Verjeli ali ne, zaporedje joge ni velika skrivnost (čeprav je to talent). Tako kot joga predstavlja, joga prehodi imajo namen, in vsak prehod je posebej zasnovan za pripravo telesa za naslednjo pozo. Obstaja metoda za postopek.
Poleg tega so joga prehodi, tako kot pozi, pomembni za vašo splošno prakso joge. S temi prehodi ne smete pospeševati ali se premakniti iz enega položaja v drugega, ne da bi pri tem upoštevali pozornost in namen. Če boste to storili, bi lahko na koncu prodajali celotno vajo. Rebecca Weible, zelo priznani inštruktor joge in ustanovitelj Yo Yoga! , razkriva koristi in razloge za skupne prehode.
Ozaveščenost
Veš, da bi vaša praksa joge morala spodbuditi pozornost, ampak kako pogosto pozabiš dihati, medtem ko držiš težko situacijo?
Weible opozarja, da so prehodi v jogi dejansko priložnost za promocijo zavedanja in ostati v trenutni situaciji. "Transitions-poses ali gibi, ki vam pomagajo premikati iz enega položaja v drugega, so del prakse, saj vam pomagajo ostati prisotni medtem ko ohranja strukturno celovitost in gladko dihanje, ko prideš v vsako predstavo. "
Razmislite o tem - morda se bojite dihati gladko, medtem ko poskušate držati bojevnika III , toda med tekočimi prehodi je lažje ustvariti vzorec vestnega dihanja.
Na primer, morate vdihniti med prednjo kratko, vdihniti med psa navzgor in spet izdihniti, ko preideš na psa navzdol. Stalna in-in-out teh prehodov skoraj postane kot srčni utrip vaše prakse, ki vam pomaga ostati pozoren, ko se premikate.
Poravnava
Glavna prednost joge je osredotočenje na ugotavljanje in odpravljanje neravnovesij v telesu, zlasti tistih med levo in desno stranjo. Dejansko je pogosto, da je ena stran telesa močnejša ali prožnejša od druge, kar lahko povzroči težave pri pravilni poravnavi.
Weible opredeljuje poravnavo kot "pravilno pozicioniranje vsakega dela telesa v danem trenutku, v katerem koli položaju, ki pomaga vzdrževati varnost in učinkovitost tega položaja ali gibanja". Čeprav so mišična neravnovesja in napačne razlike pogosti, niso idealni.
Tukaj vstopajo prehodi. Weible pojasnjuje: "Transitions spodbujajo pravilno poravnavo, tako da vam pomagajo pri pripravi in vstopanju v položaj, s čimer izboljšate pozicioniranje vašega telesa v gibanju med pozi in v sami pozi."
Z uporabo prehodov za spodbujanje pravilnega usklajevanja uživate varnejšo in učinkovitejšo prakso.
Priprava
Eden od najbolj očitnih načinov joge prehodov olajšujejo visoko kakovostno prakso joge je, kako telesno pripravijo vaše telo za naslednjo pozo. Glede na veliko število joge pozicije so možne prehodne sekvence praktično neskončne, vendar Weible deli naslednje skupne primere
- Half Lift : Obstaja več razlogov, zaradi katerih je pol-dvig običajen prehod po opravljenem preklopu . To dviganje, ravnanje in podaljšanje trupa pomaga poravnati hrbtenico in odpreti prsni koš, ki vas pripravi, da se vrnete na plank ali hmelj nazaj k chaturanga , pozi, ki zahteva vključitev zgornjega dela telesa.
Drugi razlog za polovično dvigovanje je, da pripravite telo za globlje naprej. Ko dvignete hrbtenico, se hrbtenica podaljša in se jeziček vklopi, saj zagotavlja več prostora za pregibanje naprej in poišče globlje raztezanje skozi spodnji del hrbta in zadaj. - Upward Facing Dog pred navzdol, ki se soočajo s psi: Upward facing psa prinese vaš hrbet v globok ovinek, medtem ko odprete prsni koš in se ukvarjajo z nogami. To vam pomaga ohranjati odprto prsno košo med psi , ki se spušča navzdol , ko bi bilo sicer lahkotno gnati ramena in jamo navznoter.
Ta prehod vam omogoča tudi iskanje večje dolžine skozi hrbtenico. Ta dva položaja se dopolnjujeta, saj psa, ki se spušča navzdol, deluje kot nasprotni položaj za psa, ki gleda navzgor. - Triglavni psi preden stopite po stopalu: dviganje noge v trnovo psa pripomore k nadaljnjemu odpiranju prsnega koša in podaljšanju hrbtenice, zaradi česar je lažje obdržati oba elementa, medtem ko pritegnete jedro, da stopite nogo naprej v utor . Dviganje ene noge nastavi poravnavo, tako da lahko uporabite nadzor in ne zagon, da bi stopili naprej.
Ta nadzor nadgrajuje osnovno moč, tako da lahko uporabite iste napore, da držite ravnovesje in inverzije roke, ko ste pripravljeni na te bolj napredne in zahtevne položaje. - Hopping Forward: Inštruktorji pogosto dajo udeležencem možnost, da se premaknejo naprej s psa, ki se spušča navzdol, preden se premaknete na planinsko poroko ali tadasano . Ta možnost, da se premaknete naprej, vas pripravi na inverzije ali skok v roko, tako da vas prosimo, da svojo težo položite na roke in ramena. Prav tako prinaša obe nogi od mat v istem času, ki zahteva osrednji angažma in mišično kontrolo, ko vaše telo lebdi naprej.
- Most stojijo pred ramenskim stojalom : odpira se opornica in pritegne vaše prsi in ramena, površine telesa, ki jih morate biti fleksibilni, vendar stabilni, za ramensko stojalo. Mostna poza tudi aktivira štirikolesnike in zadrge, ki razvijajo pomnilnik mišic, da posnemajo enak učinek, ko je spodnja polovica telesa povišana v stojalu za ramena.
Vzrok mosta se pogosto izvaja pred ramenskim stojalom, da se segrejejo ključna področja telesa. Prav tako je mogoče podpreti spodnji del hrbta, medtem ko v mostu predstavljajo prehod naravnost v stojalo za ramena, ne da bi se kdaj sprostil iz mostu.
Joga prehodi in zaporedja so zasnovani tako, da pomagajo ogreti mišične skupine, ki jih želite usmeriti v naslednji položaj, medtem ko spodbujate pravilno obliko s spodbujanjem razširitve in angažiranosti kmalu usmerjenih mišic. Vedno obstaja logična razlaga, zakaj se v sekvenco doda prehodni premik.
Izkoriščanje moči
Joga običajno ni mišljena kot glavna oblika uresničevanja moči, vendar je to praksa, ki učinkovito ugotavlja slabosti in neravnovesja, medtem ko jih dela, da jih popravi.
Weible ugotavlja, da se prehodi lahko uporabijo za spodbujanje krepitve moči. "Primer je dejstvo, da koleno prineseš v nos, preden stopaš nogo med roke. To se ukvarja z vašim jedrom in zgornjim delom telesa, kar omogoča več prostora, da prenašate nogo naprej, in to sodelovanje gradi moč v trebuhu in ramenih. "
Nadzor
Tako kot lahko izboljšate usklajevanje in gradite moč z redno prakso joge, je naslednji naravni rezultat uporabe skupnih prehodov med vašo prakso večja koordinacija, mobilnost in končno nadzor. Kot pravi Weible, "gradnja moči vam daje mišični spomin in več nadzora nad tem, kako se premikate.
Ta nadzor omogoča napredovanje v praksi. Bolj udobno ste pri osnovnih prehodih, lahko začnete vključevati bolj napredne prehode, kot je premikanje iz vrana v stojalo glave, preden se vrnete v vran. Ta vrsta tranzicije ima veliko nadzora. "
Stvar je, da ne morete začeti z naprednim prehodom. Začeti morate z bolj osnovno, enostavno možnostjo, da razvijete pravilno poravnavo, moč in nadzor. Šele potem lahko varno "raven" do bolj naprednih potez.