Ne glede na to, ali se športno igraš za tekmovanje ali fitnes, ne želite, da se oškodujete s poškodbo. Čas stran od igre ali v prisilni neaktivnosti je nekaj, kar se vsi želimo izogniti. Medtem ko je nemogoče preprečiti vsako poškodbo, ameriška akademija ortopedskih kirurgov pravi, da raziskave kažejo, da bi se lahko stopnje škode zmanjšale za 25%, če bi športniki sprejeli ustrezne preventivne ukrepe.
Uporabite ta splošna pravila za preprečevanje poškodb ne glede na to, kateri šport igrate.
Bodite v pravilnem fizičnem stanju za igranje športa
Imejte v mislih vikend bojevnik ima visoko stopnjo poškodbe. Če igrate šport, morate ustrezno trenirati za ta šport. Napaka je, da pričakujemo, da vas bo šport sam oblikoval. Mnoge poškodbe je mogoče preprečiti z rednim programom kondicioniranja vaj, izdelanih posebej za vaš šport.
Spoznajte in upoštevajte pravila športa
Pravila so deloma oblikovana, da so stvari varne. To je izjemno pomembno za vsakogar, ki sodeluje v kontaktnem športu. Morate jih naučiti in igrati po pravilih ravnanja. Upoštevajte pravila o nezakonitih postopkih in vztrajajte pri izvršitvi sodnikov, sodnikov in sodnikov. Ta pravila so tam, da športniki ohranijo zdravje. Poznaš jih. Sledi jim.
Nosite ustrezno zaščitno opremo in opremo
Zaščitne blazinice , varovala za usta , čelade, rokavice in drugo opremo niso za tiste, za katere menite, da so slabi; oni so za vse.
Zaščitna oprema, ki vam ustreza, lahko shranite kolena, roke, zobe, oči in glavo. Nikoli ne igrajte brez vaše varnostne opreme.
Počitek
Športniki z velikim številom zaporednih dni usposabljanja imajo več poškodb. Medtem ko mnogi športniki mislijo, da bolj trenirajo, bolje bodo igrali, to je napačno spoznanje.
Odmor je kritična komponenta ustreznega usposabljanja. Odmor vas lahko ojača in preprečuje poškodbe zaradi prekomerne uporabe, utrujenosti in slabe ocene.
Pred igranjem se vedno ogreje
Topne mišice so manj občutljive na poškodbe. Pravilno ogrevanje je bistveno za preprečevanje poškodb. Prepričajte se, da ogrevanje ustreza vašemu športu. Lahko preprosto začnete svoj šport počasi, ali izvajajo določeno raztezanje ali miselno vajo, odvisno od vaše dejavnosti.
Izogibajte se igranja, ko je zelo utrujen ali v bolečini
To je nastavitev za neškodljivo poškodbo. Bolečina kaže na težavo. Paziti morate na opozorilne znake, ki jih vaše telo nudi.
Dva dejavnika, ki povečata tveganje za športne poškodbe
Raziskave nam dajejo koristne namige o vzroku športnih poškodb. Obstajajo dva dejavnika, ki pretehtajo ostalo, ko gre za napovedovanje športne poškodbe. So:
- Zgodovina poškodb. Prejšnje poškodbe mišice ali sklepa se razvijajo v kronična problemska področja za mnoge športnike. Izjemno pomembno je, da se ogreje in raztegne prej ranjene dele.
- Veliko število zaporednih dni usposabljanja. Dnevi vračanja zmanjšujejo stopnjo poškodb, saj dajejo mišice in vezna tkiva priložnost za popravljanje med treningi.
Vir:
Ameriška akademija ortopedskih kirurgov javnih informacij, marec 2000