4 Strategije za zmanjšanje pritiska na zapestje med jogo
Mnoge joge pozicije, kot so plank in chaturanga , se zanašajo na dajanje teže na zapestje. To je lahko precej težavno in boleče, če imate stanje, kot je osteoartritis ali se ukvarjajo z poškodbo zapestja.
Obstajajo načini dela okoli tega, zmanjšati pritisk na zapestja in še naprej graditi svojo zgornjo telesno moč. Glede na vaše zdravstvene omejitve in stopnjo bolečine lahko številne prilagoditve omogočajo varno vadbo teh poz.
Prilagoditve za blažje bolečine v zapestju
Za tiste, ki imajo občasne, blage bolečine v zapestju, lahko spremenite način, na katerega položite težo na roke. V položajih, kot je navzdol obrnjen pes , obstaja težnja, da bi zapestje zapela v mat, kar povzroča bolečino. Če želite to preprečiti, morate biti pozorni na to, kako položite svoje roke v vsako težo, ki se ponaša.
Začnite s širjenjem prstov lepo in široko. Poskrbite, da bodo vaši srednji prsti vzporedni drug z drugim. Pritisk v vsak svoj prst, vse do konca. Istočasno ne pozabite močno pritrditi noge v mišice, tako da lahko nosijo nekaj vaše telesne mase. Vse to bo olajšalo breme na zapestjih, kar je morda dovolj za lajšanje bolečin.
Druga možnost je, da si roke pestite v teh položajih. To vam omogoča, da teža padne na vaše členke. Bodite prepričani, da se premaknete v položaj počasi in se osredotočite na zaščito zapestij pred nepotrebnim upogibanjem, ki lahko povzročijo dodaten obremenjenost.
Rekviziti za bolečine v trebuhu
Tisti, ki imajo hude težave z zapestjem, bodo morda lahko olajšali uporabo rekvizitov. Yoga klin iz pene ali plute se lahko uporablja pod zapestjem, da se zmehča kot podaljška. Mreže, podobne mačkam, ki so oblikovane za pomoč pri odtisih, so še ena možnost, da si ogledate. Mnogi od teh vam omogočajo, da držite zapestje v nevtralnem položaju, medtem ko je v položaju, kot plank in chaturanga.
Alternative Poses
Končno smo prišli do rešitve za tiste z najhujšimi težavami zapestja: izogibanje. To je pristop, ki ga boste potrebovali, če nobena od zgornjih rešitev ne bo omogočala, da se pozirate brez bolečin. Prav tako je vaša edina možnost, če vaš zdravnik svetuje, da se sploh ne pritisnete na zapestje.
Še vedno lahko predstavljate pozicije, kot so navzdol obrnjeni psi in plank, čeprav boste morali priti na podlakti in pojdite v delfin poze namesto tega. To teži od zapestja, vendar vam še vedno omogoča, da ponudite drugo ponudbo. Prav tako vam bo pomagal pri delu na moči nadlakti.
Pozira kot bojevnik II in ta sprememba podaljšanega stranskega kota , kjer se roke držijo vzporedno s tlemi, bodo tudi tonirale biceps in triceps.
Beseda iz
Pomembno je, da ne pozabite na mnenje vašega zdravnika o tem, ali vaše stanje preprečuje dajanje telesne teže na ušesa. Prav tako lahko svojega inštruktorja pozovete, da pri vaši prilagajanju opazuje vaš obrazec v kateri koli od teh prilagoditev. Ona bo lahko zagotovila več nasvetov, ki vam bodo pomagali nadalje zmanjšati pritisk, da boste lahko še naprej uživali v svoji praksi.