Vrsta pisa : stoji
Prednosti : Okrepi roke in jedro, izboljša fleksibilnost kolka in poveča zavedanje položaja kolka
Eden od najpomembnejših meril za postavitev joge je, ali so boki zaprti (kvadratni) ali odprti. Na primer, so kvadrirani v bojevniku I, vendar se odprejo v bojevniku II . Začetniki pogosto težko vedo, kaj to pomeni in čutijo v telesu.
Slabo psa je zelo lepo.
V psu navzdol gledano sta obe konici usmerjeni v isto smer (grobo rečeno, tla). To je zaprt položaj. Ko dvignete eno nogo, da bi prišli v tri noge, pazite na isti položaj, obrnjeni proti tleh. Vaša dvigana noga ostane v isti ravnini, samo prihaja s tal, kot vzvod. Če ste zmerno prožni, bo noga verjetno prišla do višje kot kolka. Eden od načinov za preverjanje vaše orientacije je zagotoviti, da se prsti še vedno usmerijo naravnost navzdol na tla.
Če želite počutiti odprt položaj, položite eno točko konice na vrh drugega. Vaša noga s tako lahko dvigneš veliko višje na ta način, morda celo pravokotno na tla. Vaša stopala se odprejo za 90 stopinj, tako da so prste zdaj usmerjene na stran vašega preproge. Če ste upognili svoje koleno, vaša peta pride proti nasprotni zadnjici. Gibanje med zaprtimi in odprtimi položaji je koristna vaja, ki vam daje osveščenost, ki jo lahko prenesete v druge poze.
Navodila:
1. Začnite v psu, obrnjen navzdol .
2. Pri vdihu dvignite desno nogo s tal za vami.
3. Dvignite kolke med seboj, ko dvignete desno nogo. Boki morajo ostati na tleh.
4. Še naprej spustite levo peto proti tleh.
5. Poskusite obdržati enako količino teže v obeh rokah.
6. Raztezajte skozi dvignjeno desno peto in krono vaše glave.
7. Potem, ko držite položaj z boki na več dih, lahko odprete desno kolko, ki ga položite preko levega kolka. To bo omogočilo, da desna noga pridete višje in vam dajo lep razpon kepa.
8. Čeprav odpirate boke, poskušajte zadržati trup do zasuka levo.
9. V položaju odprtih bokov lahko zavijte pravo koleno in pustite, da se desna peta približi levi zadnjici.
10. Po nekaj dih, poravnajte desno nogo in razkrite boke proti tleh.
11. Spustite desno stopalo nazaj na tla. Vdihnite nekaj dihov v psu navzdol in ponovite zaporedje na levi strani.
Nasveti za začetnike:
1. Ne skrbite, kako visoka je vaša desna noga. Pomembno je, da najprej ostanejo boki kvadratni.
2. Ko dvignete desno nogo, ne pazite na levo peto. Držite peto do tal.
3. Če imate bolečine v zapestju, lahko enako pozabljate z delfinom kot začetnim položajem.
Napredni nasveti:
1. Z vašimi boki odprite in dvignite koleno (korak 9, zgoraj), naredite tri velike kroge s kolenom v vsaki smeri.
2. Položaj odprtih bokov je dobra vhodna točka, s katero lahko zavrtite svojega psa.
Premaknite se v divjo stvar, če je to del vaše prakse.