Težko je ostati aktiven pozimi. Ko dnevi postanejo kratki in temperatura se začne spuščati, večina od nas samo želimo ležati na kavču ali pa se zaviti pred ognjem. Ampak to ne deluje zelo dobro, če želite izgubiti težo. Seveda lahko samo prehrano uporabite za zmanjšanje telesne teže , vendar je najboljši način, da izgubite težo, da združite prehrano in telesno vadbo .
Torej, kako lahko porabite več kalorij, ko je zunaj zunaj?
Šla sem v Glennis Coursey, vodilni trener pri MyFitnessPal, da bi dobili nekaj idej za zabavne zimske treninge. MyFitnessPal je spletni vir za dietetike in druge ljudi, ki radi ostanejo aktivni. Njihova aplikacija za mobilne naprave in spletna stran vam lahko pomagata pri sledenju kalorij in dnevnih aktivnosti, da bi zmanjšali zdravje in ohranili dobro zdravje.
Zimska vadba za hujšanje
Po mnenju Glenisa hladni zimski meseci ne bi smeli biti izgovor, da bi ostali v notranjosti. "Zima je pravi čas za nove aktivnosti, ki jih še niste storili. Zimski športi so odlični kalorični gorilniki in zabavne!" Predlaga te dejavnosti, ki so odlične za družine in velike kalorične gorilnike:
- Sledenje: 345 kalorij na uro
- Drsanje: 380 kalorij na uro
- Krpljanje: 500 kalorij na uro
- Smučanje na progi: 800 kalorij na uro
- Smučanje po smučišču: 400 kalorij na uro
Seveda bo število kalorij, ki jih spali med poskusom teh športov, odvisno od vaše velikosti in intenzivnosti vaše dejavnosti, vendar bo katera koli od teh treningov pripomogla k izgorevanju maščob.
Več zimskih aktivnosti, ki perejo kalorije
Če so vaše dejavnosti na prostem prevzele vaš urnik, ne skrbite. Zimska delovna mesta zažgejo tudi mega kalorije. Ko počistite dovoz ali očistite pešpot, lahko to napako štejete kot vadbo. Po sneženju snega lahko porabite 500 kalorij na uro, po Glenisu.
In če morate očistiti svoj avto, preden začnete delati, pravi, da lahko strganje ledu iz vašega avtomobila spali še 250 kalorij na uro.
Starševske naloge se lahko spremenijo tudi v vadbo pozimi. Glennis pravi, da ko opravljate družinske dejavnosti zunaj, imate več priložnosti za izgorevanje kalorij. "Ko vlečete otroke na hrib na sani, zgradite snežaka ali pojdite drsanje - vse te stvari zažgejo kalorije in so zabavne za vso družino."
Varnostna navodila za zimske vadbe
Če želite ostati varen, ko vadite zunaj, vam priporočamo, da načrtujete naprej. "Preverite vreme in skrbite za ekstremne razmere, nizke temperature, sneženje ali dež, visoke vetrove. Na ta način vas ne ujamejo zaščite. Vedno poskušam načrtovati treninge, ki so blizu ob polnoči, zjutraj in zvečer in izkoristite dnevno svetlobo. "
Pravi tudi, da se morate obleči previdno, še posebej, če delate z intenzivnimi vadbami, ki povzročajo dvig telesne temperature. »Oblačite se v plasteh, tako da lahko segrete predmete, dokler segrejete. Še pomembneje je, da lahko ponovno vstavite plasti, ko ste prepoteni, da po telesni temperaturi ohranite telesno temperaturo preveč hitro.«
Nujno je, da so vaše noge suhe in tople.
Zgoreli boste več kalorij v snegu, če bodo vaše noge zaščitene. Nosite toplo vodotesne čevlje za dejavnosti, kot so sankanje ali krpljanje. Podjetja, kot je BEARPAW, izdelujejo toplo vodotesne škornje z močnimi gumijastimi podplati za dobro vleko med aktivnostmi v snegu. Če imate škornje, ki niso popolnoma nepremočljivi, lahko dodate gamaše, da bodo vaše noge suhe.
Če delate z nižjo intenzivnostjo, morate biti previdni. "Še posebej pomembno je, da pokrivate glavo, prste in prste," pravi. "Končno, prepoznamo znake hipotermije in zmrzali , in, če lahko, izurite s kolegom, da lahko skrbi za znake, vključno z drgetanjem ali slabostjo."
Nazadnje, vidljivost je velika težava pozimi. Dnevi postanejo krajši v hladnejših mesecih, zato je verjetno, da če boste izvajali na prostem, da boste delali v temnih zgodnjih jutranjih urah ali temnih večernih urah. Torej je pomembno nositi tehnično oblačilo, ki je tudi odsevna.
Več blagovnih znamk naredi orodje z visokotehnološkimi vidljivostmi. Zap Collection by Sugoi, na primer, je zasnovan za visoko vidljivost, ko jo prizadene umetna svetloba. Torej, če vozite ali kolesarite v bližini ceste, vas lahko vozniki vidijo in upočasnijo vašo varnost. Odsevno orodje boste našli za široko paleto športov in za vsak del telesa, vključno s suknjiči, hlačami, rokavicami in celo čevlji, čeladami in pokrivalom.
Zimske vaje na domu
Seveda bodo časi, ko vam vremenske razmere ne bodo omogočile vadbe na prostem. Če je temu tako, bodi ustvarjalen, da vžgeš več kalorij.
- Očistite svojo hišo . Verjemite ali ne, lahko svoje naloge za obvladovanje vrat spremenite v skupno telesno vadbo .
- Enostavna vadba moči . Zima je pravi čas za začetek programa usposabljanja za moč na domu. Ne boste potrebovali nobene posebne opreme, če delate vadbe, ki vključujejo vaje telesne teže .
- Uporabljajte DVD-je in spletne treninge . Ni vam treba hrepeneti po zasneženih cestah, če spletno vadbo opravite v vašem domu . Mnoga spletna mesta ponujajo brezplačne razrede, ki jih lahko pretočite pri vaši prikladnosti.