Verjetno se počutite, kot da na SoulCycle spali več sto kalorij. Divje popularne kolesarske razrede v zaprtih prostorih imajo dolge čakalne sezname in ostro zvesti navijače. Jahalci pogosto zapustijo potenje in izčrpanost. Toda ali trendy butiki zagotavljajo vadbo, ki jo potrebujete, da izgubite težo ? Morda ne. Pravzaprav, boste morda želeli ponovno premisliti SoulCycle, če želite močno, fit, pusto telo. Zato morda ne izgubite teže.
Ne enako kot kolesarjenje
SoulCycle ni enak kot kolesarjenje. Če je vaš cilj, da dobite močno in tesno telo kolesarja, boste porabili čas v razredu butikov. Kolesarji oblikujejo tesne štirikolesnike, močne zadrge in vitke glute, tako da porabijo ure na kolesu, delajo športne vaje in izpopolnjujejo učinkovit pedalski udar. Cestno kolesarjenje je bilo prvotno ustanovljeno kot sezonsko usposabljanje za kolesarje, vendar pa je butik kolesarstvo prešlo v nekaj, kar ne veže več na atletske vaje, ki jih uporabljajo kolesarji.
Intenzivnost toplotne maske
Nekateri butični kolesarski studiji dvignejo toploto v razredu. Dodatni izziv se lahko počuti, kot da delate težje med razredom, ko v resnici, znoj, ki kaplja vaše telo, je odziv na temperaturo in ne na vaš trud. In toplota vam lahko preprečuje, da bi delali dovolj močno, da bi zažgali mega kalorije .
Neuravnoteženo nižje telesno usposabljanje
Glasba poganja gibanje, ko spalite kalorije na SoulCycle in drugih studiih. Zato jih je tako zabavno. Inštruktorji igrajo koreografijo, tako da se stranke premikajo v sintranje in v ritmu na kolesu. Toda to lahko povzroči neuravnoteženo vadbo. Na primer, kolesarji prihajajo iz sedla (običajno vodijo z desno nogo) na utrip glasbe. Na žalost to pomeni, da med celotnim razredom, med desetimi ponovitvami, ki prihajajo iz sedla, naložite eno nogo pogosteje kot druga.
Neučinkovito usposabljanje moči
Verjetno boste ujeli težo za treniranje moči med vožnjo v SoulCycle . Morda boste naredili bicep curls, bočne zvišanja ali triceps podaljške z 1 do 3 funte uteži. Čeprav se to zdi učinkovit način mešanja kardio in treninga moči, to ni. Za izgradnjo mišic ali izboljšanje mišične vzdržljivosti, morate dvigovati 70-80 odstotkov vašega enega rep max. Za skoraj vse voznike, to bo veliko več kot 1 do 3 funtov.
Neuravnotežena telesna vadba
Uravnoteženo uteži pri pedaliranju kolesa je težko, če ne celo nemogoče. Sedežni vozniki se lahko premikajo le v omejenih ravninah gibanja - to je navdušeni način, da rečete, da sprednji del telesa vadite več kot na straneh ali v hrbet vašega telesa.
Preveč dejavnosti v preveč časa
Čas leti skozi vsako 45-minutno sejo, saj kolesarji sodelujejo v koreografiji, skakanju v in iz sedla, na različnih položajih, pri treningu teže, gibanju okoli sedla in drugih aktivnostih, kot so krmila s krmili. Toda kolesarji redko izvajajo samo eno dejavnost, ki je dovolj dolgo, da ustvari specifično mišično utrujenost.
Momentum zmanjšuje moč
S kolesom SoulCycle (in kolesi, ki se uporabljajo v večini razredov v zaprtih prostorih) uporabite tehtani vztrajnik. Ta funkcija je bila prvotno namenjena simulaciji odpornosti kolesarjenja na cesti. Težava je, da teža vztrajnika ustvarja zagon. Ste videli inštruktorje, ki se premikajo v sedlu? To pomeni, da zagon poganja vožnjo, ne pa moč, ki jo ustvarjajo njene noge. Da bi resnično ustvarili moč, morajo vaše mišice nadzorovati vožnjo.
Brez temeljnega dela
Nekateri inštruktorji za butik kolesarjenje trdijo, da lahko med svojim razredom "vključite svoje jedro". Toda za učinkovito usposabljanje vašega jedra morate prilagoditi ali zavrteti trup pred odpornostjo (ali gravitacijo) ali pa morate trup postaviti v nestabilen položaj. To je skoraj nemogoče narediti iz sedečega ali stoječega položaja jahanja, ker se trup nagiba naprej z gravitacijo, ne proti gravitaciji, in krmila zagotavljajo stabilnost.
Slabo poravnavo ogroža učinkovitost
Koreografija v zaprtih kolesarskih razredih je zabavna, vendar lahko zlahka ogrozi poravnavo hrbtenice. Kolesarji na cesti uporabljajo pravilno poravnavo gležnja, kolena in kolka, da vozijo močno stopalko, ustvarijo moč in spali več kalorij. Toda kolesarji SoulCycle ne morejo priti do te koristi, ko plesajo, premikajo boke in naredijo drugo koreografijo na kolesu.
Hitrost + Momentum = Tveganje
Za kolesarje z motnjami v kolenu lahko katerikoli butični kolesarski razred vključuje preveliko tveganje. Ne le, da je poravnava kolka, kolena in gležnja ogrožena, vendar se gibanja z visokim tveganjem izvajajo v zaklenjenem in naloženem položaju. Noge jahačev so zaklenjene v pedale, medtem ko se vrtijo s hitrostjo več kot 110 vrtljajev na minuto s 40 + kilogramom zagona.
Kalorije SoulCycle so lahko pretirane
Kolesarstvo na SoulCycle je zabavno. Toda študija poroča, da lahko med razredom spali 500-700 kalorij . Vendar raziskave, ki jih je ameriški svet poročal o vajah, ocenjuje, da bi lahko kolesar pobral od 7,5 do 19 kalorij na minuto v notranjem kolesarskem razredu (330-850 kalorij).
Bottom line je, da je število kalorij, ki jih sprožite v SoulCycle (ali v kateremkoli telesu), odvisno od številnih dejavnikov, vključno z vašo težo in kako težko delate. Morda ne bo varno domnevati, da boste pri največji porabi kalorij na SoulCycleu. Če to storite, utegne utrpeti vaš načrt hujšanja, če ste odvisni od teh številk.
Ali bi kdaj morali iti na SoulCycle za hujšanje?
Čeprav obstajajo pomanjkljivosti v obrazložitvi SoulCycle in drugih butik kolesarskih razredov, to ne pomeni, da trend nima nobene koristi. Obstaja nekaj razlogov, da bi ga morda želeli poskusiti. Mnogi inštruktorji so odlični motivatorji in še boljši DJ-ji. Če želite, da se zabavate 45 minut, medtem ko spali nekaj dodatnih kalorij , potem je to zagotovo vaja za vas. In ljudje, ki gledajo in sodelujejo v razredu, ni v nobenem drugem razredu. SoulCycle je res zabavno.
Ampak, če ste vzeli te razrede in ne vidite rezultatov, ki ste jih pričakovali, bi bili razlogi, navedeni zgoraj, lahko zakaj. Žal mnogi ljudje plačajo 30-40 $ za te razrede s pričakovanjem, da so zagotovljena vstopnica v fitnes in izgubo teže. Niso. Bottom line je, da če želite izgledati kot športnik, morate trenirati kot športnik. Torej, če imate radi SoulCycle, pojdite enkrat na teden za zabavo. Nato opravite svoje resno usposabljanje za izgradnjo mišic in opekline kalorij ob drugih časih med tednom.