Studio sledi do zvezdnega treniranja
Newsflash: Vsi ne ljubijo tek. In za mnoge, ideja o plačilu butika fitnes studio več kot 20 dolarjev na razredu, da se zabavate na tekalni stezi 45 minut, zveni kot posebna vrsta mučenja. Toda tukaj je dogovor: to je točno tisto, kar ponuja Mile High Run Club, in ljudje se pridružijo dvema studiema iz New Yorka, ki si prizadevata za končni cilj, saj je bil vrhunec vroče s strani vrhunskega treniranja in druženja z drugimi tekmovalci.
Torej, kaj je žrebanje? Za večino se zanaša na praktično podporo trenerjev objekta. "Najprej sem poskušal Mile High malo pred več kot enim letom kot način, kako priti mimo plaž v moji predstave," pravi Matt Dorsey, navdušen tekmovalec na daljavo, ki je vodil več kot 12 maratonov in 20 polmaratonov. "Od samega začetka sem izboljšal svoj milje in pol maratonskih časov in nekoliko spremenil mojo obliko, ki je zmanjšala moje okrevanje in bolečino. Trenerji so globoko angažirani in se zavezujejo k zagotavljanju najboljše izkušnje vsem."
Jaime Maser, izvršni direktor za odnose z javnostmi na območju NYC, se strinja. "Jaz sem ogromen ljubitelj Mile High. Šla sem dva do trikrat na teden, ko sem živel po ulici iz studia NoHo. Zdaj sem v Jersey Cityju, a še vedno stojim v enem od studijev enkrat ali dvakrat na teden. In storim vse, kar lahko, da bi lahko potekal s trenerji Hollis ali Shodan, "je dejala, dodajajoč, da se je celo trudila za redno vadbo skozi njeno celotno nosečnost.
Jasno je, da lastniki in trenerji delajo nekaj pravega. Torej, če iščete začeti teči, a hočeš malo navodil in podpore visoko usposobljenih trenerjev in trenerjev, je to tisto, kar lahko pričakujete, ko se odpravite v Mile High Run Club.
Treadmill-Based, Self-tempo razredov
Mile High Run Club ponuja studie s tekmovalnimi treningi, ki se ne razlikujejo od kolesarskih razredov .
Vsakdo dobi svojo lastno tekalno stezo in vsakdo izgubi hitrost, prilagaja hitrost stroja in se nagiba s trenerji, pri tem pa se odloča za svojo hitrost, ki temelji na posameznih zaznanih napetostnih stopnjah. "Vadba se začne s segrevanjem in postopoma postaja vse težja, saj se razred nadaljuje, kar se običajno zaključi s popolnim potiskanjem na koncu seje", pravi Dorsey. "Časovni intervali in slog poteka navzgor, tempo, sprint ali vzdržljivost se razlikujejo od razreda do razreda in trenerja do trenerja, vendar je celotna izkušnja dosledna."
Eden od najljubših delov Dorseya je, da je program resnično namenjen tekmovalcem vseh stopenj. "Vadbe temeljijo na sistemu zaznanih napetosti s štirimi stopnjami ravni 1, ki so lahka jog ali sprehod, 4. stopnja pa je vsesplošni sprint, ki vsakemu udeležencu omogoča, da izbere hitrost, ki najbolje ustreza njihovemu občutku v tem trenutku. "
In ker se zaznana napetost lahko spreminja glede na zunanje dejavnike, na primer koliko spanja imate pred nočjo, ali se ukvarjate z drugimi življenjskimi stresorji, kdaj in kaj ste nazadovali, in kako pogosto ste delali, trenerji poudarite, da samo zato, ker je bila vaša napetost na ravni 3 ekvivalentna zadnjemu razredu 6 milj na uro, se lahko v trenutnem razredu poveča ali zmanjša.
"Mislim, da to spodbuja udeležence, da so bolj pozorni na to, kako se počutijo, in ne preprosto poskušajo ujemati ali premagati svoje uspešnosti v zadnjem razredu, ki so ga vzeli", pravi Dorsey.
Različne oblike razredov
Poleg tega, da udeleženci nadzorujejo izbiro lastnega tempa, da bolje ustrezajo potrebam tekmovalcev na različnih ravneh, Mile High Run Club ponuja tudi razne oblike razredov, ki pomagajo tekmovalcem doseči nekoliko drugačne cilje:
- Dash 28: Ta podpis, 45-minutni razred zagotavlja trdno podlago za tekače vseh stopenj. Ima 28 minut tekočih intervalov, ki jim sledi 10 minut trenja moči s kettlebells. Tudi premiki moči so posebej usmerjeni v tekače, ki so zasnovani za pomoč pri razvoju moči.
- Dirty 30: Če nimate veliko časa za rezervno, je Dirty 30 30-minutni intervalni trening razred, ki je bil osredotočen na 100%. Odvisno od izbranega ritma lahko pričakujete, da boste v razredu zajeli dve do tri kilometre.
- Visoka stopnja 45: Če vzamete Dirty 30 in dodate še 15 minut tekočega intervalnega treninga, končate z razredom High 45. Udeleženci navadno pokrivajo od treh do pet kilometrov, saj si prizadevajo doseči večje razdalje pri hitrejših hitrostih.
- Razdalja: Ta razred ni za začetnike. Trener elitnih tekačev, razdalja je napreden, 60-minutni tekoči razred, ki povečuje zmogljivost in vključuje neprekinjene hribe, tempo in interval. Pričakujte, da boste izpodbijani.
- Dash Core: Dash Core je nastavljen na podoben način kot Dash 28, vendar namesto dodajanja 10-minutnega usposabljanja na moči na koncu rutine dodaja 10 minut osnovnega treninga, ki se osredotoča na tek.
Zunanji tečaji in programi usposabljanja
Tukaj je dogovor: Mile High Run Club trenerji so dejansko tekmovalci. Vedo, da mora tisto, kar delate na tekalni stezi, prevajati na tisto, kar delate na dirkališču ali kaj počnete, ko se igrate po okolici. In ponavadi se te stvari izvajajo zunaj. Kot take ne omejujejo svojih programov usposabljanja na svoje notranje prostore. Ponujajo tudi možnosti za usposabljanje in programe, s katerimi se tekmovalci v tradicionalnem okolju:
- Zunanje pustolovščine: v teh 60-minutnih razredih vodijo trenerji udeležence na ulicah New Yorka, da pridobijo zaupanje v svoj korak, medtem ko prejemajo navodila in navodila.
- Airbnb Brooklyn Half Training Program: Ta dvakrat tedensko coaching program poteka 10 tednov, ki vodi do Brooklyn Half Marathon. Kombinira praktična navodila z notranjimi in zunanjimi treningi ter dodatnim treningom za moč, ki je pripravljena za pripravo na dirko.
- Program za trening maratona NYC: če se usposabljate za maraton NYC, ta trikrat tedenski program usposabljanja zajema vse proste programe, ki jih vodijo vrhunski trenerji.
Načrti usposabljanja za vse ravni
Mile High Run Club želi pomagati tekmovalcem vseh nivojev, da dosežejo svoje cilje na daljavo, ne glede na to, ali se s tem ukvarjamo s prvimi 5k ali pa nekaj minut poteka po najboljšem maratonskem času. Poleg zasebnega treniranja ponujajo tudi posebne pakete posameznikom, ki se usposabljajo za pol ali maraton. Ti paketi vključujejo 20 ali 50 razrednih prestopov v kateri koli razred MHRC (odvisno od kupljenega načrta), kot tudi pisni 8- ali 16-tedenski načrt usposabljanja udeležencev, ki jih je treba spremljati.
In, dobra novica, ponujajo tudi šest tedenski program "Ni trkač", da se novincem prilagodi športu, ki teče. Program vključuje enkratni teden MHRC razreda in pisni program nove tekače lahko sledi sami.
Mednarodno tekmovanje v teku
Mile High Run Club ima v lasti in upravlja Mile High Wings, potovalno storitev izključno za tekače. Vsako leto organizirajo mednarodna tekmovanja, kjer udeleženci vodijo do eksotičnih destinacij do razglednice, dirke, navzkrižne vožnje in sprostitve. Pretekla potovanja so vključevala pot v Mallorci v Španiji, ki se je na Islandiji odzvala v Reykjavik Marathon, preden je uživala v vulkanskih pokrajinah in slapovih ter tekmovala v dubrovniškem poletnem maratonu na Hrvaškem, preden se je sprostila z degustacijo vin in jogo. Prav tako so gostili potovanje v St Lucia, kjer je bil poudarek na treningu moči za tekmovalce , ki so bili na dobri strani plaže.
Beseda iz
Resnica je, da je tekmovanje v teku z zahtevno, visoko intenzivno kardiovaskularno dejavnostjo in težko se je naučiti ljubiti, če niste naravno nagnjeni k težkemu dihanju, nastanku mlečne kisline in potenju. Programi, kot je Mile High Run Club, pomagajo premostiti vrzel med dirkačem in dejanskimi dirkalniki, tako da zagotovijo treniranje in podporo, ki sta potrebna, da vsaj razvijejo spoštovanje prednosti tako zahtevnega športa. Na žalost se klub Mile High Run nahaja le v New Yorku, zato, če ne živite na tem območju, morda ne boste imeli podobnega programa na progi, ki je blizu vas. To je dejalo, da iščejo teče klube kot izvedljivo alternativo. Ne smejo imeti fancy tekalne površine , vendar pogosto ponujajo coaching in podporo.