Čas, ki ga leti, ko vodite interval vadbe s hitrostjo piramide, saj zahteva, da toliko časa posvetite vašemu intervalu. Koncept je, da gremo navzgor in navzdol "piramido" tako, da začnete trdi interval v enominutnem segmentu, segamo v petminutni segment in nato delamo na eno minuto.
To lahko storite na tekalni stezi ali na prostem (seveda z uro).
Pyramid Speed vaja
| Interval | Kako izvesti |
| Ogreti se | 5 minut hoje / počasen jog |
| Delovni interval | 1 minuto pri 5K tekmi |
| Počivalni interval | Obnovi (enostavno) 1 minuto. |
| Delovni interval | 2 minuti pri hitrosti 5K |
| Počivalni interval | Obnovi (enostavno) 2 minuti. |
| Delovni interval | 3 minute pri 5K tekmi |
| Počivalni interval | Obnovi (enostavno) 2 minuti. |
| Delovni interval | 4 minute pri 5K tekmi |
| Počivalni interval | Obnovi (enostavno) 2 minuti. |
| Delovni interval | 5 minut pri 5K tekmi |
| Počivalni interval | Obnovi (enostavno) 2 minuti. |
| Delovni interval | 4 minute pri 5K tekmi |
| Počivalni interval | Obnovi (enostavno) 2 minuti. |
| Delovni interval | 3 minute pri 5K tekmi |
| Počivalni interval | Obnovi (enostavno) 2 minuti. |
| Delovni interval | 2 minuti pri hitrosti 5K |
| Počivalni interval | Obnovi (enostavno) 2 minuti. |
| Delovni interval | 1 minuto pri 5K tekmi |
| Pomiri se | Počakajte 5 minut. |
Pyramid Speed Interval vaja za sled
Ta vadba je podobna zgornji vadbi, vendar je lažje narediti na notranji ali zunanji progi 400 m.
Koncept je, da gremo navzgor in navzdol "piramido", tako da začnete trdi interval z enim krogom (400m) in dodate še en krog, dokler ne pridete do štirih krogov, nato pa se pomaknite do enega kroga.
| Interval | Kako izvesti |
| Ogreti se | 5 minut hoje / počasen jog |
| Delovni interval | 1 krog (400 m) s hitrostjo 5 K |
| Počivalni interval | Obnovi (enostavno ritem) za polovico delovnega intervala. |
| Delovni interval | 2 kroga (800 m) s hitrostjo 5 K |
| Počivalni interval | Obnovi (enostavno ritem) za polovico delovnega intervala. |
| Delovni interval | 3 kroge (1200 m) pri hitrosti 5 K |
| Počivalni interval | Obnovi (enostavno ritem) za polovico delovnega intervala. |
| Delovni interval | 4 kroge (1600m) pri hitrosti 5k |
| Počivalni interval | Obnovi (enostavno ritem) za polovico delovnega intervala. |
| Delovni interval | 3 kroge (1200 m) pri hitrosti 5 K |
| Počivalni interval | Obnovi (enostavno ritem) za polovico delovnega intervala. |
| Delovni interval | 2 kroga (800 m) s hitrostjo 5 K |
| Počivalni interval | Obnovi (enostavno ritem) za polovico delovnega intervala. |
| Delovni interval | 1 krog (400 m) s hitrostjo 5 K |
| Pomiri se | Počakajte 5 minut. |