1 - Kako črevesne bakterije vplivajo na naše telo
Bakterije v črevesju ali mikrobi živijo v našem prebavnem traktu, ki nam pomagajo prebaviti hrano, preprečiti okužbo in pokazati, da igrajo vlogo pri naši telesni pripravljenosti. Druga pogosta imena, ki se uporabljajo za črevesne bakterije, so črevesna flora, črevesna mikrobiota in gastrointestinalna mikrobiota. Naša čreva vsebuje največjo količino bakterij v primerjavi z drugimi deli telesa in s približno 500 do 1000 različnimi vrstami. Te vrste so razdeljene na trilijone mikrobov, ki populirajo črevo.
Začeli smo z nastajanjem črevesnih bakterij od rojstva in mikrobne ravnovesje smo vzpostavili iz naše hrane in okolja. Obstajajo stalni premiki dobrih in slabih črevesnih bakterij kot odziv na to, kar jemo, da delamo za uravnoteženje prebavnega trakta. Ko porabimo nezdravo hrano, hranimo slabo bakterijo, ki povzroča negativno neravnovesje.
Po raziskavi lahko bakterije črevesja vplivajo na zaloge maščob z ekstrakcijo energije iz prehrane. To pomeni, da jedo neposredno vpliva na mikrobe v naši črevesju. Mikrobi delajo za povečanje maščob ali pomagajo ohranjati zdravo težo. To je obilje slabih bakterij, ki spodbujajo nastanek maščob. Če imamo več slabih bakterij v naši črevesju, bomo imeli tudi več hranil za maščobe na našem telesu.
Študije kažejo, da se črevesne bakterije skozi čas spreminjajo v naše prehranske in zdravstvene razmere. Kako jemo, kaže, da spremeni bodisi naše dobre ali slabe bakterije črevesja. Povečanje števila debelih črevesnih bakterij povečuje zaloge maščob in zmanjšuje, kako naše telo opeče maščobe.
Raziskovalci iščejo črevesne bakterije kot dejavnik, ki prispeva k vse večji epidemiji debelosti. Zdi se, da dokazi kažejo, da nezdrava črevesna flora zmanjšujejo sposobnost izgube maščobe.
2 - Več Bad Gut Bacteria pomeni več maščobe
Pokazali se, da se mikroorganizmi s črevesjem razlikujejo med pusto in debelimi ljudmi ter miši. Očitno je, da so neravnovesja v naših črevesnih bakterijah povezana z debelostjo in povezanimi boleznimi. Študije kažejo, da imajo slabe bakterije v črevesju večje količine telesnih maščob.
Ena študija je preučila, kako mikrobi črevesja prizadenejo zdrave miši. Raziskava je vključevala jemanja črevesnih mikrobov iz štirih nizov človeških dvojčkov in njihovo uvajanje v miške brez kalčkov. Ena vrsta dvojčkov je bila vitka in druga debelina. Mikrobi (črevesne bakterije), ki so jih vzeli iz pustih dvojčkov, so proizvedle pusto miši, bakterije iz debelih dvojčkov pa so povzročile maščobe miši.
Po rezultatih raziskav so mikrobi iz pustega dvojčka imeli pozitiven učinek na metabolizem in izboljšano oksidacijo maščob (pekoč občutek).
Zanimivo je bilo, ko so bile vse miši nameščene v isti kletki. Bakterije v pustem črevesu so bile prenesene na debele miši, zaradi česar so izgubile težo in razvile bakterijske profile, podobne mišicam.
Rezultati raziskav kažejo slabo bakterijo črevesja kot enega od možnih vzrokov debelosti. Pomemben vzrok iz tega je, da se izognemo prehrani, ki spodbuja rast slabih črevesnih bakterij. To pomeni izogibanje predelanim živilom z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in sladkorja.
Za izboljšanje dobre črevesne bakterije in ustvarjanje črevesne flore, kot so pusto miši, je prehranjevanje zdrave prehrane ključnega pomena . To bi vključevalo prehrano različnih vrst zelenjave, celih zrn in sadja.
3 - Gutne bakterije in slaba hrana
Poleg tega, da spremenimo sposobnost izgube maščobe, se zdi, da slaba črevesna bakterija povečuje nezdrave želje po hrani. To se lahko pojavi zaradi neuravnoteženosti mikrobov (črevesnih bakterij) v skladu z raziskavami.
Študija je preučila, kako je prehranjevalno vedenje manipuliralo gastrointestinalni mikrobiota (črevesne bakterije). Naše telo je sestavljeno iz raznolikosti organizmov, ki tekmujejo za prehranske vire. Zdi se, da nenehni konflikt med našim telesom in mikrobioto lahko pripelje do želje in nezdrave prehrane .
Nezdravne želje so lahko posledica slabih mikrobov, ki imajo koristi od teh živil. Znanost preprosto pravi, da bolečine v črevesju želijo, da gostitelj (vi) hrani, kar hoče ohraniti.
Izvajanje samokontrole nad izbiro prehranjevanja lahko pripomore k preprečevanju mikrobnih signalov, ki izvirajo iz črevesja. Po raziskavah lahko zdravo prehranjevanje zmanjša hrepenenje po hrani s posredovanjem v naši mikrobioti. Zmanjšanje slabih črevesnih bakterij bi pripomoglo k zmanjšanju hrepenenja po hrani, pozitivnih sprememb v črevesni flori in nam omogočilo, da izgubimo težo.
4 - Kako izboljšati dobre črevesne bakterije
Kaj jemo, igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave črevesne bakterije. Spodbujanje zdravega prebavnega trakta, polnih dobrih mikroorganizmov, bo zahtevalo odstranjevanje hrane, ki spodbuja slabe bakterije črevesja. Bad črevesne bakterije hranijo prehrane z nasičenimi maščobami in nizko vsebnostjo sadja in zelenjave. Izvajanje sprememb za povečanje dobrih črevesnih bakterij je bistvenega pomena za izgubo maščob in splošno zdravje. Naslednje nasvete boste našli koristne za izboljšanje črevesne flore:
- Zdrava prehrana - jedo veliko vlaknin, prehrano s hrano za celo živilo. Vključite živila, kot so fižol, oreški, semena, cela zrna, sadje in zelenjava, ki vse hranijo dobro črevesne bakterije.
- Odpravite predelana živila - hranite vnos sladkorja, živalske maščobe in predelana živila v absolutnem minimumu ali popolnoma odpravite, da bi spodbudili rast dobrih bakterij.
- Pre in probiotiki - raziskave so povezane z dobrimi črevesnimi bakterijami, ki so bile obnovljene z dnevnim dodatkom pre in / ali probiotikov. Probiotiki lahko izboljšajo črevesno floro in prebavno zdravje, kar ustvarja srečno okolje za dobro črevesno bakterijo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatne dodatke, vključno s pre in probiotiki.
- Stvari, ki se jih je treba izogibati - antibiotiki, zaviralci kislin in protivnetna zdravila so indicirani za uničenje dobrih in slabih bakterij in ne ustvarijo ugodnega okolja črevesja. Antibiotike je treba uporabiti, kadar je to potrebno in jih predpiše zdravnik.
5 - Bonus - Najboljša hrana za izboljšanje bakterij v črevesju
Jabolčni kis - spodbuja klorovodikovo kislino (HCL), da pomaga vzdrževati primerno kislost in normalne vrednosti pH v telesu. Spodbuja dobro črevesno bakterijo in izgubo maščobe
Običajni jogurt - bogat vir naravnih probiotikov. Vsebuje žive aktivne kulture S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus in Bifidobacteria (dobre črevesne bakterije)
Fermentirana živila - kisla zrna so naravno fermentirana živila, ki vsebujejo bakterije Lactobacillus (dobre črevesne bakterije)
Mangos - profil hranil je prikazan za izboljšanje zdravja črevesja, zmanjšanje telesne maščobe in ohranjanje normalne ravni sladkorja
Kefir - pitni jogurt, poln živih in aktivnih sevov dobrih črevesnih bakterij
Kokosovo olje - srednja veriga maščobne kisline. Vsebuje lavne in kaprilne kisline, ki kažejo na zmanjšanje slabih bakterij v črevesju in ohranjajo zdrave ravni želodčne kisline
Česen - naravni prebiotik, ki pomaga pri gorivu in ohranjanju obstoječe zdrave črevesne flore
Beseda iz
Gut bakterije igrajo pomembno vlogo pri tem, kako naše telo shranjuje maščobe. Lahko se pozitivno izboljšamo pri zmanjševanju telesne maščobe s spremembo naše črevesne flore. To se naredi z uporabo zdravih prehranjevalnih navad, ki bodo povečale naše dobre črevesne bakterije in hkrati zmanjšale slabe mikrobe. Naše telesne funkcije lahko nenehno delujejo, da bi uravnotežili naše črevesne bakterije, vendar pa bo izvajanje zdrave prehrane, ki nam omogoča ohranjanje zdravega črevesja.
> Viri:
Emmanouil Angelakis et al., Razmerje med črevesno mikrobioto in telesno težo pri ljudeh, Future Medicine, Microbiology , 2015
> Harrison Wein, doktorat, Mikrobiomi gutov se razlikujejo med debelimi in pustami, nacionalnimi inštituti za zdravje , 2008
> Joe Alcock et al., Ali je prehranjevalno vedenje manipulirano z gastrointestinalnim mikrobioto? Evolucijski pritiski in potencialni mehanizmi, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Dr. Katherine Wendelsdorf, mikrobi za gut in prehrana za vplivanje na debelost, nacionalni zavodi za zdravje , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Učinki mikrobov na črevesje na absorpcijo hranil in regulacijo energije, Prehrana v klinični praksi , 2012