Jejte pravico spremeniti svoje telo, zdravje in življenje
Hrana, ki jo jedemo, ima ključno vlogo pri tem, kako izgledamo in se počutimo. Redna vadba je pomembna, vendar je glede na raziskave prehrana najbolj vplivala na našo sposobnost . Uporaba hrane, saj je naše zdravilo postalo priljubljena tema za izboljšanje zdravja.
Trend se zdaj osredotoča na zdravo prehrano kot primarni fitnes cilj. Ko zdrave prehranjevalne navade postanejo življenjski slog, smo bolj zdravo in srečnejši. Pravica prehranjevanja nam omogoča, da zmanjšamo telesno maščobo, izgubimo nekaj kilogramov, se počutimo bolj samozavestno in zmanjšamo tveganje za bolezen.
Kronične študije kažejo, da je vnos zdrave hrane najpomembnejši del naših fitnes programov. Nekateri zdravniki poučujejo zdrave prehranjevalne navade / način življenja kot način za izboljšanje celotnega zmanjšanja debelosti in z njimi povezanih bolezni.
Hrana je naša medicina
Hranljiva živila ali superfoodi vključujejo pusto beljakovino, zdrave ogljikove hidrate in maščobe, ki so bistvenega pomena za naše zdravje. Superfoodi so bogat vir vitaminov, mineralov in antioksidantov.
Pokazali so, da antioksidanti zmanjšajo vnetje v našem telesu in nam pomagajo v boju proti boleznim in boleznim. Vnetje je vodilni vzrok številnih bolezni. Zmogljivi antioksidanti v listnati zelenjavi in zelenjavi, na primer, pomagajo razstrupljati telo z odstranjevanjem škodljivih kemikalij.
Nekateri superfoodi vsebujejo spojine, ki povečujejo našo presnovo za učinkovitejše gorenje maščob. Rdeče paprike vsebujejo molekulo, imenovano capsaicin, ki je pokazala, da povečuje stopnjo, ki jo poganjamo.
Eating zdravo hrano ne bo pripomoglo le k izboljšanju našega zdravja, temveč nam bo omogočilo, da končno dosežemo želene cilje fitnessa.
Kako lahko pomaga Quercetin Rich Foods?
Quercetin je močan antioksidant, ki se naravno pojavlja v različnih rastlinskih živilih. Dejstvo je, da raziskave kverceta kažejo, da je eden najmočnejših antioksidantov s številnimi koristmi za zdravje.
Veliko športnikov dopolnjuje s kvercetinom, da zmanjša vnetje mišic, ki ga povzročajo intenzivne vadbe. Po študiji, ki je bila objavljena v Mednarodnem časopisu preventivne medicine, je dopolnilo kvercetin bistveno izboljšalo atletske učinke , povečalo metabolizem in pusto maso med športniki.
Naslednja živila so bogat vir kverceta:
- Jabolka
- Čebula
- Brokoli
- Jagode
Povečajte svoj metabolizem seveda
Vaš najboljši maščobni gorilnik ne bo prišel v steklenico, temveč z jedjo hrane, ki vsebuje določene spojine. Na podlagi prehrambenih raziskav lahko naravno povečamo stopnjo, ki jo poganjamo.
Uživanje hrane, ki spodbuja in izboljšuje postopek izgorevanja maščob, nam bo pomagalo učinkoviteje zmanjšati maščobe. Dodajanje metabolizma, ki spodbuja hrano, bo odlična dopolnitev vašega obstoječega programa vadbe in prehrane.
Pokazalo se je, da naslednja živila povečajo našo presnovo:
- Vroča paprika (aktivna sestavina kapsaicin)
- Zeleni čaj (aktivni kofein)
- Črna kava (aktivni kofein)
- Hladna voda (500 ml vode dnevno je povečala metabolizem za 30%)
- Cela zrna (pomožna vlakna in železo)
- Jogurt (pomoč pri komponenti kalcija in probiotika)
- Jabolka (pomoč vlakninam)
- Matice in semena (pomoč pri sestavinah esencialnih maščobnih kislin)
- Maščobne ribe (pomoč pri komponenti maščobnih kislin Omega-3)
Maslo iz arašidov je Superfood
Kikirikijevo maslo je pravzaprav prva športna prehrana superfood. Vsebuje zdravo maščobo, je hranljivo gosto in kaže, da zagotavlja dolgoročno energijo za optimalno atletsko učinkovitost.
Priporočamo izbiro naravnega ali organskega masla iz arašidov, da se izognemo dodanemu sladkorju in konzervansom. Arašidovo maslo je veliko vlaknin in odličen vir rastlinskih beljakovin. Vsebuje tudi niacin, folate, vitamin E in druga osnovna hranila in minerale.
Arašidovo maslo vsebuje kakovostne hranilne snovi in dobavo energije, ki traja 90 kalorij na 2 žlici. Vsebuje tudi 7 gramov beljakovin za unčo v primerjavi z drugimi oreščki, ki dobavljajo le 4 grama. Ustrezni vnos beljakovin je bistven za rast mišic.
Nizka je vsebnost nasičenih maščob in holesterola, zaradi česar je srce zdravo hrano. Raziskave kažejo, da poraba 1,5 unč arašidovo maslo na dan lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca.
Kaj so Fitnes živila?
Izraz fitnes hrana je zamenljiv s superhrankami. Eating prehrana, bogata s fitnesi, je bistvenega pomena za naše zdravje. Vključevanje zdrave prehrane in poznavanje tega, kaj to pomeni, je bistvenega pomena za doseganje pustega in zdravega telesa.
Naslednji je seznam priljubljenih superfoodov med fitnes navdušenci:
- Oves (visoko vsebnost vlaken, izboljša prebavo / povečuje metabolizem)
- Jajca (vir beljakovin, zgradba mišic)
- Zeleni (antioksidanti, zmanjša vnetje)
- Jabolka (antioksidanti, zmanjša vnetje / povečuje metabolizem)
- Pusto meso / ribe (aminokisline, vir beljakovin, mišična zgradba)
Je kava zdravo ali ne?
Naj popijemo kavo? To je priljubljeno vprašanje in čeprav ni najboljša pijača za nekatere, splošne študije kažejo kavo, ki je koristna za naše zdravje in dobro počutje .
Kava vsebuje antioksidante, pa tudi kofein. Kofein je naravni stimulans, ki je pokazal, da poveča stopnjo presnove. Številni športniki uporabljajo kavo kot pijačo pred treningom, da izkoristijo ta učinek. Dokazano je, da od majhnih do zmernih odmerkov (1-2 skodelice) kave bistveno izboljšajo atletske učinke.
Pijača črne kave 30 minut pred vadbo naj bi imela najboljše ergogene rezultate. Izkazalo se je, da izboljšuje našo vzdržljivost in nam omogoča, da vadimo dlje.
Kava je prav tako označena, da izboljša našo duševno usmerjenost in poveča raven energije. Jasnejše razmišljanje spodbuja bolj produktivno in učinkovito vadbo. Kava je tudi pokazala, da zmanjša bolečine v mišicah, ki jih povzročajo vaje.
Kava vsebuje tudi močne antioksidante, ki kažejo na zmanjšanje kroničnih bolezni in bolezni. Študije so pokazale, da pomaga posameznikom, ki trpijo zaradi Parkinsonove bolezni, in zmanjšati incidenco žolčnih kamnov.
Ker je kofein stimulans, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, če ste hipertenzivni, noseči, diagnosticirate srčno bolezen ali pa negujete pred pitjem kave.
Jejte Superfoods Daily
Superfoodi igrajo pomembno vlogo pri doseganju in vzdrževanju zdravega telesa. Nutricionisti se lahko razlikujejo v svojih seznamih, katerih živila so najboljša, vendar se strinjajo, da so vsi bistveni. Enohranjenje širokega izbora superfoodov dnevno izpolnjuje zahteve hranil za optimalno delovanje telesa.
Začnite z naslednjimi vrhunskimi superfoodi za izboljšano zdravje in dobro počutje:
- Oves (visoko vsebnost vlaken, izboljšana prebava, zdravje srca)
- Borovnica (antioksidanti, zmanjša vnetje, boj proti raku)
- Jabolka (antioksidanti, zmanjša vnetje, izguba teže)
- Zeleni čaj (antioksidanti, povečanje metabolizma, izguba teže)
- Laneno seme (esencialne maščobne kisline, povečuje presnovo, zmanjšuje vnetje)
- Brokoli (antioksidanti, boj proti raku, detoksikacija)
- Jogurt (kalcij, probiotik, izboljšana prebava, zdravje kosti)
- Oljčno olje (enkrat nenasičene maščobne kisline (MUFA) / zdravje srca)
- Fižol (visoko vsebnost vlaken, antioksidanti, izboljšana funkcija možganov)
- Cimet (antioksidanti, detoksidi, zdravilna začimba)
> Viri:
> Di Noia J. Opredelitev Powerhouse sadja in zelenjave: Pristop z gostoto hranil. Pretekla kronična dis . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, zdravstvene koristi porabe orehov, Nacionalni zavodi za zdravje, 2010
> Erica R Goldstein et al., Mednarodno društvo stojnice za športno prehrano: kofein in izvedba, 1/27/10
> Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo, vodno povzročena termogeneza, Michael Boschmann, 2. 7. 13