Kako lahko spremembe ustvarjajo izgubo maščob
Zmanjšanje telesne maščobe se lahko počuti kot boj, še posebej, če porabite energijo skozi vadbo in ne vidite rezultatov. Naša prehrana je lahko tudi dosledno zdrava in naše telo še vedno ne dovoljuje, da bi pustili zaloge maščob. Ali ste menili, da nezmožnost izgube maščobe lahko izvira iz drugih razlogov, ki niso povezani z vnosom hrane ali vadbo?
Ko ne moremo izgubiti maščobe ob ohranjanju zdravega načina življenja, je čas, da se globlje kopamo v vzrok. Ste v visokopritični službi ali imate kronični stres iz nesrečnih življenjskih okoliščin? Ali se vaše telo prav nič ne počuti, naklonjeno s težnjo k bolezni? Kaj se dogaja z vašim družabnim življenjem in vnosom alkohola? Ali je mogoče, da še vedno ne jedo za izgubo maščobe ? Če pogledamo ne tako očitne razloge, bo morda zgornji del potreben, da bi začeli postopek odstranjevanja.
Stres in izguba maščobe
Vsi imamo stres v življenju, vendar lahko postane kronični problem, ki negativno vpliva na naše misli, vedenje in splošno zdravje. Raziskave kažejo, da je nenehni stres problem za mnoge posameznike in ima škodljive učinke na zdravje. Pokazalo se je, da stalni stres povzroča prekomerno stimulacijo nadledvičnih žlez v sproščanju kemikalij (kortizola) v našem telesu. Kortizolski hormon je povezan s povečanjem telesne mase in nezmožnostjo izgube maščobe.
Ko je stres visok in stalno, je izpostavljenost kortizolu preobremenjena. Druge študije kažejo, da lahko izpostavljenost kortizolu dolgoročno privede do povečanja telesne mase, ker se nenehno zvišanje vašega apetita in ravni insulina narašča. " Ta stresna reakcija je pokazala, da igra pomembno vlogo v telesu, ki držijo maščobe, še posebej okoli trebuha.
Gutne bakterije lahko vplivajo na maščobe
Odgovor, da ne izgubite maščobe, so lahko bakterije, ki živijo v črevesju. Vsi imamo dobre in slabe črevesne bakterije, toda kadar se lestvica bolj pomakne na "slabo" stran, lahko vpliva na nastanek maščob. Predlaga se, da našo metabolizem spremenijo slabe bakterije, ki raje pretvarjajo hrano, ki jo jedo, v skladiščeno maščobo. Enostavno matematiko narekuje več slabih bakterij, več maščob.
Za izboljšanje črevesnih bakterij bomo morali spremeniti prehranjevalne navade. Študije kažejo, da poraba živih živih živil spodbuja zdrave črevesne bakterije. Z zamenjavo predelanih živil za bolj zdravo izbiro, bomo lahko spodbudili dobro črevesno bakterijo in spodbudili izgubo maščob.
Vnos alkohola zavira izgubo maščob
Študije so pokazale, da alkohol preprečuje izgorevanje maščob in moti normalne metabolne procese. Vesela ura ne zveni kot privlačna, ko zavira našo zmožnost izgube maščobe. Problem pri uživanju alkohola je običajno pomanjkanje volje. Mnogi od nas se ne morejo omejiti na eno pijačo, zlasti v družabnih okoljih. Prazne kalorije, vsebovane v alkoholu, se v telesu obdelujejo različno in ne storijo ničesar, kot da bi dodali nekaj centimetrov na pas. Če je izguba maščobe boj, je zmanjšanje vnosa alkohola lahko odličen kraj za spremembo.
Ali res hranite v redu?
Vi ste jedli tisto, za kar mislite, da je načrt za zdravo hrano in ne vidite rezultatov pri izgubi maščobe. Kaj se dogaja? Veliko stvari bi se lahko zgodilo in po pošteni oceni vašega vnosa hrane bo potrebno. Ne porablja dovolj kalorij, bi lahko bila težava, da bi vaše telo dobile način stradanja in rezervirali zaloge maščob. Prehranjevanje preveč kalorij na dan in večje količine lahko prispeva k povečani telesni maščobi.
Ali padeš na predelana živila, označena z maščobami in brez sladkorja, misliš, da si zadel matlodo za izgubo maščobe? Ali ste iz prehrane odstranili nujna hranila? To je le nekaj pomembnih vprašanj, ki jih je treba upoštevati, ko ocenjujete, ali si jedo pravico do zmanjšanja telesnega maščevja.
Bonus: čas za premikanje!
Koliko vadiš tedensko in ali se resnično izzivujete? Ali se potuješ? Ali je vaš srčni utrip vsaj 20-30 minut na sejo? Vaja je povezana z zmanjševanjem stresa, izgubo maščob in splošno izboljšanim zdravjem. Pomembno je, da v kombinaciji z zdravim prehranskim programom izvajajte vsaj 3 do 5-krat na teden. Sedalna telesa privedejo do dodatne neželene maščobe.
> Viri:
> Prihodnja medicina, mikrobiologija, Razmerje med črevesno mikrobioto in povečanjem telesne mase pri ljudeh, Vol. 7, št. 1, Strani 91-109, Emmanouil Angelakis in ostali, 2015
> Zdravstvene in humanistične storitve Avtor rokopisa, Razmerje med vnosom alkohola, telesnimi maščobami in telesno dejavnostjo - populacijsko študijo, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Zanima izguba teže, strategij za upravljanje teže za uspeh; nutrition.gov, 17.4.2015
> Zbornik Nacionalne akademije znanosti Združenih držav Amerike, Kronični stres in debelost: Nov pogled na "udobno hrano", Mary F. Dallman in ostali, 5/14/03