Kateri je boljši cilj, da motivirate ljudi, da hodijo več - skupaj dnevne korake ali samo štetje 10 minut ali več? Mala raziskava, objavljena novembra 2007, naj bi odgovorila na to vprašanje. Udeleženci študije so bili sedentarji z diabetesom. Sprehod 30 minut na dan je osnovno priporočilo za vse zdravih odraslih in še posebej za ljudi z diabetesom.
Bi jim dali strukturiran cilj, da bi hodili v napadih vsaj 10 minut hkrati, bolje kot jim dati cilj, da povečajo svoje skupne dnevne korake na kakršen koli način? Ali bi končali s prijavo "neželenih korakov", če ne bi bili spodbujeni, da hodite 10 minut hkrati?
Štetje vsakega koraka vodi do bolj namenskega časa hoje
Eno študijsko skupino smo spodbudili, da hodi več celodnevnih korakov. Druga skupina je bila spodbujena, da hodijo za namenske hoje, na primer 10 minut. Ugotovili so, da sta obe skupini povečali svojo namensko hojo za približno miljo na dan. Da bi se v zadostni meri prilagodili cilju, so morali prihraniti čas za hojo. Tisti, ki so imeli vse svoje dnevne korake, so se počutili bolj zadovoljni od tistih, ki so lahko šteli samo svoje namenske hoje. Študija je zaključila: "Programi za pedometer, ki poudarjajo skupne števce stopenj, so bolj sprejemljivi za udeležence in so tako učinkoviti pri povečevanju zmernih intenzitetnih napadov fizične aktivnosti kot programi, ki uporabljajo strukturirane cilje."
Omronov pedometer in motivacijska spletna stran
Udeležencem študije so dobili Omronov pedometer, ki so ga naložili na spletno stran, da bi spremljali svoje korake in jim dali cilje za doseganje. Omronov pedometer sledi tako skupnim dnevnim korakom kot tudi aerobnim korakom in aerobnim korakom. Uporaba računalniškega števca korakov je priročen način za sledenje dejavnosti hoje.
Računalniško povezani pedometri
Pedometri so Great Nags
Pregled raziskav pedometer je pokazal, da so pedometri odlični motivatorji za povečanje dnevne telesne aktivnosti. Iz osebnih izkušenj z dnevnim ali tedenskim celovitim koračnim ciljem povečam čas za hojo. Zaradi majhnih sprememb, ki bi lahko dodale kratke sprehode, lahko ves dan pomagate pri sprejemanju stopnic in ne dviganja ali parkiranja od vrat. Toda to le redko prispeva k velikemu cilju. Da bi prijavili 10.000 korakov na dan, mora večina ljudi dodati namensko hojo v svoj urnik. Nagibni pedometer je le motivator, potreben, da jih spodbudi k temu.
Začnite hod pedometer
Viri:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Randomizirano preskušanje, ki primerja strukture in cilje načina življenja v spletnem posredovanem programu hoje za ljudi z diabetesom tipa 2. " Mednarodni dnevnik vedenjske prehrane in telesne dejavnosti. 16. novembra 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Uporaba pedometer, povezan s povečano fizično aktivnost, zmanjšan krvni tlak in teža." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Hoja: korak v pravi smeri." NIH objavo št. 07-4155. September 2004. Posodobljeno marec 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Uporaba stopenjskih kadetskih ciljev za povečanje fizične aktivnosti zmerno močne intenzitete." Medicina in znanost v športu in vadbi : marec 2013 - zvezek 45 - številka 3 - str. 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586