Pooblaščeni bobni z zajtrkom Pizza

Poudarek na prehrani (na uslugo)

Kalorije - 393

Maščoba - 9g

Ogljikovi hidrati - 58g

Protein - 23g

Skupni čas 10 min
Pripravite 5 min , kuhajte 5 min
Vreče 1

Ta zajtrk pica je dober korak k prehrani, ki je prijazna do holesterola. Med celotno pšenično bazo, hrustljavo redkev in kremno beli fižol dobite neverjetne 12 gramov vlaknin (približno 47 odstotkov vaše dnevne potrebe), prva stvar zjutraj.

Eating več vlaknin je eden izmed najboljših načinov prehrane, ki jih lahko naredite pri zmanjševanju holesterola. Zakaj? Pokazalo se je, da pomaga pri zniževanju ravni LDL (to je "slab" holesterol) in s tem zaščiti srce in zmanjša tveganje za možgansko kap, sladkorno bolezen tipa 2 in celo debelost. Ker vlaknine potujejo skozi vaš prebavni sistem, se vežejo z molekulami holesterola in jim pomagajo prenašati.

Kaj pomeni "jesti več vlaknin" res, čeprav? Preberete lahko hranilne oznake, da izberete hrano, ki ponuja več od tega, in si oglejte gramov vlaknin v vsaki hrani, ki jo jedo. Ali pa lahko enostavneje pristopite in si prizadevate vključiti več veggies, stročnic in edinstvenih celih zrn v vaših obrokih (vlakna se najdejo samo v rastlinskih živilih!), Da naravno povečate svojo porabo - ne da bi to presodili. Malo pri vsakem obroku - tudi zajtrk - dodaja, da vam pomaga pri izpolnjevanju dnevnih zahtev.

Sestavine

Priprava

  1. Dodajte beli fižol na srednje ponev in segrevajte 3 do 4 minute, nekajkrat mešate. Odstranite in pustite, ko ste pripravljeni.
  2. Celotno pšenično pito razdelite na polovico, tako da boste na koncu z dvema krogoma. Na vsakem položite približno 1/4 skodelice marinirane omake in postavite v vročo ponev, marinara omako navzgor. Segrejte 2 do 3 minute, nato odstranite.
  3. Dišave timijanov enakomerno potresemo med dve polovici, nato špinačo, fižol in redkev. Potresite sir na vrh.

Različice in nadomestitve sestavin

Ne glede na vrsto fižola, ki ga uporabljate, boste uživali v dobrem odmerku topnih vlaknin (kot nalašč za zniževanje holesterola), polnjenje beljakovin, železa in še več. Na primer, črni fižol in čičerka bi naredili okusne zamenjave.

Enako velja za listnate zelenjavo. Če imate kale na roki, se odločite za to, ali pa poskusite nekaj listov bazilike namesto timijana za bolj klasičen italijanski okus.

Kuhanje in služenje Nasveti

Če želite prihraniti čas, lahko uporabite konzervirani beli fižol. Prepričajte se, da jih sperete pred jedjo, da zmanjšate vsebnost natrija. Preprosto izpiranje lahko zmanjša natrij za do 40 odstotkov!

Kaj naj naredim z ostalimi fižolami v pločevinki? Shrani jih za kosilo ali večerjo. Uporabite jih v prenosnih tuna žepih , na primer, da nadaljujete s temo veggie-forward za dan.