Stvari, ki jih je treba preveriti, ko se vaša trebuh ne razcepi
Mnogi ljudje izvajajo Pilates vaje in druge vadbe, da dobijo ravne abs. Včasih, ne glede na to, kaj počnete, ne morete dobiti trebuha, da bi se vadili med vadbo, in sploh ne izgleda ravno, ko niste vadili. Frustrirajuće je, da trdo delate in ne dobite ravnega želodca, po katerem ste.
Pilates vaje so super za ploski abs, tako da, če ste pravilno ravnali z Pilatesom in vaš trebuh še vedno trzaj, boste morda skušali zapustiti in se odpraviti na kavč.
Preden začnete, si oglejte nekaj možnih vzrokov (poleg šibkih abdominalov).
5 stvari, ki so na poti ravnega želodca
Če so simptomi vztrajni, se posvetujte s svojim zdravnikom. To niso medicinska priporočila. Ampak, če občasno prehajaš skozi faze, kjer si ne morete priti do svojih abs, to so nekateri bolj preprosti vzroki in preproste popravke za napačno vadijo.
1. jesti preveč pred vadbo
Med zadnjimi prehranjevanji je dovolj nedavno, da je stalna energija za vadbo in je preveč polna. Ne morete jesti preveč in dobili odlično zajemanje na abs.
Kaj morate jesti pred Pilatesom ? Najkrajši odgovor je, da je veliko ljudi odvisno od majhnega prigrizka, nekaj z malo beljakovin , zdrave maščobe ali zapletenih ogljikovih hidratov. Ostanite stran od preprostih sladkorjev, kot so tisti v soda in sladkarije. Preveč hitro prehitevajo krvni sladkor.
Jejte prigrizek ne predolgo pred vadbo, skupaj z zdravo prehrano čez dan. Za prigrizek je nekaj orehov ena od bolj pogosto prijavljenih odločitev, prav tako pa so tudi beljakovine beljakovin. Seveda morate biti sodnik dejanske naporne stopnje vaših treningov in tistih, ki jih resnično potrebujete.
2. Vadba Pilates vaje nepravilno
Mnogi ljudje se učijo, da delajo sitnice in krčejo narobe. Morda ste se naučili, da jih naredite na način, ki skrajša mišice rektus abdominis, zaradi česar je pooch ven na vaši sredini, namesto da bi bila lepa, dolga, prožna mišica, ki naj bi bila. Veliko upogibnih vaj v Pilatesu vam bo dalo čudovite abs, če jih boste naredili prav. Ampak, če jih narediš kot škripanje, ne boste dobili resnične osnovne moči , ki jo iščete, in vaš trebuh se bo iztisnil. Če mislite, da je to morda vaša težava, se naučite potegniti abs in delovati pri popravljanju obrazca. Nato vadite z dvigalom za pilates .
3. Teža vode
Ohranjanje vode lahko naredi, da izgledate in se počutite drobneje, kot ste. Količina vode, ki jo imajo vaše celice, ima veliko opraviti z ravnotežjem natrija in kalija v telesnih tekočinah. Preveč soli (natrija), prekletstvo sodobne prehrane je pogosto najlažji vzrok za zmanjšanje teže vode.
Nihanje hormonov lahko povzroči tudi povečanje telesne mase. PMS, na primer, je znan po povzročitvi zadrževanja vode. Tudi če zadržujete vodo, je še vedno pomembno, da ostaneš hidriran tako, da piješ veliko čiste vode. Pijte dovolj vode, da bo vašemu telesu uravnotežilo minerale, kot so natrij in kalij, ter ohranjali krvni tlak.
4. Bolečine v trebuhu
Blaženost prebavnih težav je težava za veliko ljudi. Zaprtost, plin in intolerance hrane so povezani z bloatom.
5. Maščoba
Res je, da se bodo maščobe na vrhu abs skrile in okrog videz trebuhu, tako da želodec ne bo videti ravno. Ampak to ne pomeni, da ne morete potegniti abs v. Če imate le nekaj centimetrov maščobe nad vašimi abs, bi morali biti sposobni povleči vaše abs in opaziti pomembno razliko, ko delate.
Seveda, če delaš Pilates in dobiš odlične abs , bi jih morda želeli pokazati z izgubo teže in razkrivanjem.
Ali se svetuje, da se hujša zgodi po celem telesu. Zmanjšanje točke je večinoma mit, tako da vaše vadbe uravnotežijo.