Nekatere (ne vse) brez hrane maščobe vam lahko pomagajo Slim Down
Če poskušate izgubiti težo, lahko hrana, ki jo kupite v trgovini, naredi ali prekine vaš načrt. Torej bi morali prinesti seznam hrane brez maščobe, da bi pojedli, ko poskušate izgubiti težo. Uporabite te nasvete in natisnite ta seznam, preden se odpravite v trgovino.
Pregled
Torej, katera živila so na vrhu seznama hrane brez maščob? Morda boste presenečeni. Večina teh živil je naravno brez maščob.
Nekatere predelane hrane brez maščobe niso navedene. Zakaj? Nekatera prehrana lahko dejansko slaba za vaš program za zmanjšanje telesne mase. Včasih, ko hranilci odstranijo maščobe iz hrane, jih nadomestijo s sladkorjem, zato število kalorij ostane enako. In vaš vnos sladkorja gre skozi streho.
Mnoge živila na tem brez maščobnih seznamov zagotavljajo prehransko korist, vendar obdržijo število kalorij. To so najboljša hrana za hujšanje. Druge izbire, naštete spodaj, ne nujno zagotavljajo odlične prehrane, temveč pomirjajo vaše hrepenenje po sladkih jedeh in zdravi le nekaj kalorij.
Kaj ni na seznamu? Neželena hrana, kot so čips in piškoti, visoko kalorično zamrznjene jedi, ocvrta zamrznjena živila, kot so ribje palice, redne začimbe, kot so mayo in solatni prelivi , sladoled in čokoladni bomboni.
Jesti za hujšanje
Tukaj je seznam brez maščob, ki jih jemati za hujšanje:
Konzervirana hrana
Konzervirana hrana je lahko dobra za dietetike na proračun. Živila, ki so v pločevinkah, so običajno bolj ekonomična, običajno trajajo dlje, lahko pa jih hitro in udobno ponovno segrejete. Upoštevajte te možnosti:
- Bela fižol
- Črni fižol
- Garbanzo fižol
- Konzervirani paradižnik
- Konzervirana koruza
- Druge konzervirane zelenjave
- Plodovi v pločevinkah brez dodanega sirupa
- Tuna (v pločevinkah v vodi ne olje)
- Fižol brez maščob
- Juhe v pločevinkah s čisto bazo (izogibajte smetanove juhe)
Če opazujete vnos natrija, pred nakupom preverite oznako o prehrani. Nekatere konzervirane hrane, kot so fižol in juhe, lahko vsebujejo veliko soli. Lahko sperite fižol ali veggies za zmanjšanje natrija, vendar bodo še vedno imeli več soli kot sveže ali suhe sorte.
Mlečna živila
Vsi mlečni izdelki brez maščobe niso dobri. Zato je pomembno, da pri izbiri upoštevate okus. Včasih je kupovanje nizko vsebnosti maščobe boljše, saj boste zadovoljni, da boste manj uživali in porabili manj kalorij.
Za nekatere dietetike, pa malo maščobe zagotavlja sitosti. Torej, izberite svojo brez maščobe mlečno hrano pametno. Preverite tudi oznako hranilne vrednosti za dodana sladila - nekatera živila brez maščobe v sektorju mleka so višja v sladkorju. Upoštevajte te možnosti:
- Grški jogurt brez maščob
- Tradicionalni jogurt brez maščob
- Krem sir brez maščob ali brez maščob
- Posneto mleko
- Nizko vsebujoč sir, kot del mozaarella
- Kremasto smetano z manj maščob ali maščobo
Dišave
Če lahko živite brez omake in se širijo, boste morda lahko izgubili težo hitreje. V mnogih primerih dišave dodajajo kalorije brez dodajanja preveč arome. Ampak, če želite dodati začimbe na vaš obrok, izberite te maščobne sorte:
- Prehrana maščobe ali brez maščobe solatni preliv
- Svetlo majone
- Salsa
- Butter Buds
- Kis
- Cocktail omaka
- Zmanjšano sadje sadja ali džem
- Sojina omaka
- Paradižnikova omaka
Beljakovine
Lean beljakovine morajo biti na vrhu seznama prehrane prijaznih živil. Vsebujejo nekaj maščob, vendar zagotavljajo močno prehransko spodbudo. Razmislite:
- Lean zemlja purana ( poskrbite, da boste izbrali najboljše sorte )
- Piščančje in puranje prsi brez kože
- Leže hladne kose, na primer narezane kuhane šunke
- Zamrznjeni ali hlajeni kosi piščanca na žaru
- Sveže ali zamrznjene ribe in morski sadeži
- Jajca, nadomestek za jajca ali beljakovine
- Mandelj
Sladice
V popolnem svetu, dietetiki ne bi potrebovali zdravil. Toda vsi zdaj potrebujemo sladko poslopje. To so najboljše izbire za prehrano (nekateri vsebujejo malo maščobe, a mnogi so brez maščob):
- Težke bonbone
- Gumija
- Tootsie Rolls
- Lizike
- Jello skodelice brez maščobe
- Nizko vsebnost maščob ali brez maščob
- Sklece
- Sorbet
- Sherbet
- Fudgesicles
Kruh in zrna
Poskusite izbrati kruh z visoko vsebnostjo vlaken in zrna, tudi če dajejo malo maščobe. Toda poskusite ohraniti svojo izbiro nizko kalorij. Razmislite:
- Celo zrnje, zmanjšan sladkor in žitarice za odrezke
- Cela krušna kruha
- rjavi riž
- Celotna pšenična pita
- Ovsena kaša (izogibajte se visokim pakiranim sladkorjem)
- Celulozne testenine
Beseda iz
Z vsem, ki ima ta seznam brez maščob hrane in živil, ki so prijazni do diete, boste pripravljeni na obdelavo obrokov v zadnjem trenutku in vse hrepenenje po vaši poti.