Kako varno vstati in navzdol od tal

Kako enostavno je, da greste navzgor in navzdol od tal? Odgovor na to vprašanje je lahko odvisen od nekaj stvari - vaše starosti, števila poškodb, ki ste jih imeli, in seveda - ali je nekaj kaj tam, kar je res tako pomembno.

Če je težko ali boleče, se lahko izognete temu, toda pomembno je, če ga imate, še posebej, ko postanemo starejši. To je tako pomembno, da je naša sposobnost, da to naredimo, dejansko merilo naše sposobnosti in dolgoživosti. Pripadanje navzgor in navzdol od tal zahteva skoraj vsako področje fitnesa in vsak del telesa: ravnotežje , jedrna moč , manjša telesna moč , fleksibilnost in koordinacija.

Če imate na teh področjih težave, recite, da nimate veliko prožnosti v vaših bokih ali pa je vaše ravnovesje težko, je lahko težak izziv. Vedno lahko uporabite stol ali kakšno drugo podporo, vendar je dobra ideja, da vadite gor in dol, ne da bi se karkoli oklepali, ampak svoje telo.

Če se počutite nejasne, se morda zdi nemogoče, vendar je na tleh varno, da se vstanete navzgor in navzdol, ne glede na vaš položaj. Če to storite korak za korakom in ga vadite redno, vam lahko pomaga obvladati to pomembno spretnost.

1 - 1. korak: stojite na močni nogi, stopite nazaj s svojo težjo nogo

Paige Waehner
  1. Določite najmočnejšo nogo, pogosto našo prevladujočo stran, in dajte svojo težo na nogo.
  2. Stopite drugo stopalo nazaj približno 1-3 čevljev, tako da ste v zamahu. Držite se na stolu, če je treba, vendar poskusite delati tako, da ne potrebujete stol.
  3. Spustite si roke na zgornjo stegno prednje noge v pripravi na naslednji korak.
  4. To je prvi izravnalni izziv, zato se osredotočite na jedro, da bo vaše telo postalo bolj stabilno.
  5. Ko se počutite stabilne, pojdite na naslednji korak.

Vaje za izboljšanje vaše ravnovesja in moči na tej stopnji

2 - 2. korak: Kleči na tleh

Paige Waehner
  1. Z vašo močno nogo naprej, drugo nogo nazaj, uporabite roke na zgornji strani stegna sprednje noge kot podporo, ko zavijte hrbtenico in ga spustite na tla.
  2. Vključite svoje abs in uporabite moči rok in stegna, da se naramne telo, tako da nežno padete na tla, namesto da bi padli preveč trdo.
  3. Še enkrat, lahko uporabite stol, če želite, vendar poskusite na poti do uporabe samo svojega telesa.
  4. To je drugi izravnalni izziv, zato nadaljujte z obogatitvijo vašega jedra, da bo vaše telo postalo bolj stabilno.
  5. Ko se počutite stabilne, pojdite na naslednji korak.

Vaje za izboljšanje vaše ravnovesja in moči na tej stopnji

3 - 3. korak: vzemite eno roko na tla za podporo

Paige Waehner
  1. Ko položite na kolena, držite roko na zgornji strani stegna, medtem ko vzemite drugo roko na tla, ob sprednji nogi.
  2. Tukaj potrebujete fleksibilnost kolka in hrbta. Če ste tesni, boste morda morali prilagoditi sprednjo nogo, na primer na straneh, da bi to naredili bolj udobno.
  3. Uporabite svoje abs tukaj kot podporo za vašo hrbtenico, kot ste pripravljeni za naslednji korak.

Vaje za izboljšanje vaše ravnovesja in moči na tej stopnji

4 - 4. korak: priti na vse štiri

Paige Waehner
  1. Z zadnjega položaja, z eno roko navzdol, vaš naslednji korak je, da sprednji kolen nazaj, tako da ste v štirimi položaju.
  2. Če imate vprašanja glede fleksibilnosti, boste morda morali "pomagati" tej sprednji nogi, tako da oprijemate na gleženj ali tele in premaknete nogo nazaj v položaj. Ko boste vadili, je treba to potezo olajšati.
  3. Ko ste na položaju, morajo biti obe roki neposredno pod ramena, obe koleni neposredno pod boki.
  4. Prepričajte se, da boste tudi tukaj ohranili jedro. To vam bo pomagalo pri uravnoteženosti in stabilnosti.

Vaje za izboljšanje vaše ravnovesja in moči na tej stopnji

5 - 5. korak: Ležaj na kep in se spusti na tla

Paige Waehner
  1. Iz prejšnjega štirimesečnega položaja lahko sedaj zavrtite telo na eno stran, ne glede na to, katera stran je udobna za vas, ob strani bokov na tla in se usedite.
  2. Lahko se upognete kolena in počivajte na kolku, če je to udobno, ali pa lahko nadaljujete, dokler ne sedite ravno na hrbtni strani.
  3. Zdaj ste pripravljeni na tisto, kar želite storiti na tleh.
  4. Kadarkoli ste pripravljeni na stojno varnost, lahko postopek prekličete.

Redno izvajajte ta gibanja in predlagane vaje, da postanejo močnejši in tekočiji pri vstajanju navzgor in navzdol od tal. Ugotovili boste, da lahko z lahkoto naredite to lažje tudi druge dnevne dejavnosti.

6 - Pripravite se nazaj iz tal

Paige Waehner

Če se želite vrniti nazaj, prekličite postopek:

  1. Pojdite na vse štiri
  2. Pripnite močno nogo naprej, koleno nagnjeno, nasprotno roko na tleh za ravnotežje.
  3. Dvignite, tako da položite obe roki na sprednji kvadratek.
  4. Obrnite zadnje prste pod in potisnite roke v kvadrino, tako da moči stegna in zgornjega telesa potisnete nazaj v stoječi položaj.
  5. Spustite nogo, stojite visoko in ponovite čim večkrat, kot lahko.