Vem, da veste, da je voda dobra za vas. Vem tudi, da obstaja velika možnost, da vam ni všeč okus ali voda, ali pa se vsak dan zopet pitje navadne vode. Torej, imam nekaj nasvetov, ki vam bodo preprečili strahovanje s steklenico vode.
Ampak najprej, zakaj sploh potrebujete vso to vodo?
Vaše telo potrebuje vodo za normalno delovanje - večina vaših tkiv in organov je vlažna in potrebujete vodo za veliko bioloških procesov.
In vsakič, ko vdihnete, urinirate ali znojite, izgubite vodo. Pijte veliko vode, da napolnijo vse te izgubljene tekočine.
Če ne piješ dovolj vode, boš postal dehidriran, kar ni dobro za vas. Medicinski inštitut predlaga, da bi moški morali dobiti približno 125 unč vode na dan, ženske pa naj bi dobivale okoli 90 unč. Približno 20 odstotkov prihaja iz hrane, preostanek pa izvira iz tistega, kar pijete.
Tehnično vaša voda ni nujno, da je vsa navadna voda - dobesedno vsaka pijača, ki jo pijete, ima nekaj (ali celo veliko) vode. Toda, medtem ko so nekatere pijače zdrave - kot so 100-odstotni sadni sokovi, mleko z nizko vsebnostjo ali mleko brez maščob, sojo, riž ali mandljevo mleko, ne potrebujete več kot skodelico ali dva vsak dan in pijete več kot to hitro pripelje do dodatnih kalorij.
Nekatere vaše pijače morda ne bodo tako dobre za vas - sladke gobe, preveč alkohola ali energetskih napitkov s prekomerno količino kofeina.
Ali je kofein res slabo zame?
To ni slabo, dokler vnašate kofein v razum in ko mislite, da bi se ta kofein dehidriral, ker je diuretik (naredi piškote), se izkaže, da količina kofeina ni dovolj, da povzroči dodatno izguba tekočine.
Ampak, če ste že imeli nekaj skodelice kave ali gulped te energijske pijače, verjetno ne želite več kofeina, še posebej, če ste načrt za spanje ponoči.
V celoti je voda popoln vir vode, ker nima kalorij in je tudi poceni. Kakorkoli, ponavadi.
Vrnili smo se k temu domišljenemu okusu
Ni problema. Prvič, obstaja velika verjetnost, da se boste navadili na navadno navadno vodo, če jo vsak dan pijete. Ljudje smo tako smešni, da nam vedno znova hranimo isto stvar in prej ali slej bomo začeli to početi. Ampak, če se vam zdi, da je vaša hvaležnost za vodo daleč, obstaja nekaj, kar lahko storite za izboljšanje okusa:
- Dodajte narezano sadje v navadno vodo
- Pijte peneče vode
- Poskusite izboljšati okus vode
- Naredite zeliščni čaj
Morda ste presenečeni nad tem, koliko okusa z malo kline ali limone ali limete doda kozarec vode - pravzaprav je za nekatere restavracije običajno, da služijo vodo z rezino limone. Ni dovolj, da dodate kakšno dodatno hranilno vrednost, vendar ne dodajajo nobenega dodatnega sladkorja ali ne-naravnih stvari, ki jih morda tudi ne želite.
Ampak zakaj se tam ustaviti? Skoraj koli sadje lahko dodaja subtilen okus navadni vodi. Narezane jagode, grozdje, melone, pomaranče, kivi, kumare in grenivke so dobre za predjed.
Evo, kaj počnete:
- Zgrabite dober kozarček - pol galona ali tako je v redu.
- Operite celo limono in jo rezite. In morda tudi limeta. In oranžno.
- Plod v pletenica. Dodajte vodo.
- Vrtalnik hranite v hladilniku - približno uro ali tako, sadje bo zalival vodo z veliko okusa.
Igrajte se z različnimi kombinacijami in količinami sadja. Morda boste želeli več kot subtilen okus z nekaj kosi ali do dve ali tri skodelice sadja.
Drug način dodajanja okusa - in arome - je dodati nekaj vretenc svežih zelišč. Mint, rožmarin, bosiljak in sivka se dobro mešajo s sadnimi okusi:
- Melona in meta
- Jagode in bazilika
- Mango in cilantro
- Grozdje in timijan
- Borovnice in sivka
Ena opomba: pijte svoje sadje infuzijo vode v enem dnevu ali tako ali odstranite sadje po nekaj urah ali pa voda postane motna.
Peneča voda
Drug način za pobeg vode je kupiti peneče vode - poiščite mineralno vodo ali vodo soda. Nekatere blagovne znamke prodajajo aromatizirano peneče vode - vendar pazljivo preverite sestavine, ker se nekatere blagovne znamke imenujejo "aromatizirana voda", vendar so resnično le sladke brezalkoholne pijače.
Včasih bom naredil nekaj, kar imenujem "soda s sokom" s kombiniranjem sadnega soka (grozdje je moje najljubše) z enako količino peneče vode. Kalorije izreže na polovico in okusi bolje kot sladke brezalkoholne pijače .
Okusna voda
Obstaja nekaj možnosti tukaj, vendar morate biti zdrava tablica hranil. V steklenici (ali steklu) vode lahko kupite steklenice z izboljšano aromatizirano vodo "vitamina" ali majhne stekleničke iz paketov arom.
Nekatere od teh ustekleničenih izboljšanih voda vsebujejo sladkor, nekateri pa so sladkani z eritritolom ali stevijo. Pogosto imajo dodane vitamine in minerale, ki nič ne škodi, vendar ni potrebno, če jeste zdravo prehrano.
Zeliščni čaj
Če razmišljate o tem, je zeliščni čaj v osnovi aromatizirana voda. Poskusite mešanico aromatičnih zelišč ali pojdite s klasično, kot so kamilica ali meta. Črni in zeleni čaj so tudi dobri - imajo nekaj kofeina, vendar ne toliko, kot bi našli v kavi.
Glej? To je enostavno, da vaši vodi spodbud okus, ne da bi uničil vaš pas. Samo en končni nasvet - če vaša vodovodna voda ne okusi preveč, vzemite nekaj steklenic očiščene pitne vode, kupite filtrirni vrč ali namestite filtrirni sistem, tako da bo vaša vodovodna voda čista in sveža degustacija - z ali brez dodanih okusov.
Vir:
Inštitut za medicino nacionalnih akademij. "Dietni referenčni vnosi: voda, kalij, natrij, klorid in sulfat."