Kako se vaša kalorija potrebuje, ko se starate? Ali je vaš cilj ohraniti telesno težo ali izgubiti težo, saj je to število koristno. Ne glede na to, ali ste mladi ali stari, se število kalorij, ki jih porabite vsak dan, razlikuje glede na vaš spol, višino, težo, sestavo telesa in, morda predvsem, stopnjo aktivnosti.
Kalorije so merjenje energije v hrani.
Če vzamete več kalorij, kot ste porabili skozi telesne procese (npr. Prebavo in dihanje) in telesno aktivnost (vse od stoječe, fidgetinga ali maratonskega tekmovanja), boste dobili težo. Če porabite manj kalorij, kot se telo dnevno zgoreli, boste ustvarili kalorični primanjkljaj in nato izgubili težo.
Zaradi izgube mišic potrebujete manj kalorij, kot ste starost
Ker ljudje starajo, pogosto potrebujejo manj kalorij, večinoma zato, ker so manj aktivni. Stopnja bazalnega presnovka se sčasoma zmanjša. Pogosto je bilo predlagano, da ljudje, ki imajo več mišic na svojem telesu, zažgejo več kalorij (tudi v mirovanju), kot nekdo, ki je manj mišičast, ker mišično tkivo bolj metabolično deluje od maščobe - čeprav se lahko stopnja, do katere se metabolizem poveča, razpravlja .
Calorie potrebuje vzdrževanje trenutne teže
Koliko kalorij potrebuje vaše telo za vzdrževanje trenutne teže?
Nacionalni inštitut za staranje ponuja naslednje splošne smernice za moške in ženske, starejše od 50 let.
Potrebe kalorij za ženske nad starostjo 50
| Raven aktivnosti | Dnevna potreba kalorij |
| Ni fizično aktiven | Okoli 1.600 kalorij / dan |
| Nekoliko aktivno | Okoli 1.800 kalorij / dan |
| Aktivni življenjski slog | Okoli 2.000-2.200 kalorij / dan |
Potrebe kalorij za moške nad 50 leti
| Raven aktivnosti | Dnevna potreba kalorij |
| Ni fizično aktiven | Približno 2.000 kalorij / dan |
| Nekoliko aktivno | Približno 2.200-2.400 kalorij / dan |
| Aktivni življenjski slog | Približno 2.400-2.800 kalorij / dan |
Poleg spremembe dnevnih vnosov potrebnih kalorij lahko opazite tudi spremembo oblike vašega telesa, ko ste starejši, tudi če ne pridobivate telesne mase. Premik maščobe proti sredini je značilen pri ženskah po menopavzi in pri moških zaradi padanja ravni testosterona.
Zahteve hranil, kot ste starost
Tradicionalno ljudje, starejši od 70 let, najdejo svoj apetit, ker se njihova raven aktivnosti in bazalni metabolizem zmanjšata. To predstavlja prehrambene izzive, saj potrebujejo iste vitamine in minerale kot mlajši ljudje in še več, ko gre za hranila, kot so beljakovine in vitamin D.
Da bi ostali zdravi in se izognili bolezni, sledite prehrani proti staranju, sestavljeni iz različnih vrst sadja, zelenjave, pustega mesa, rib, zdravih maščob in živil, ki imajo veliko vlaknin. Ker se starejši odrasli s težavami pri žvečenju ali požiranju lahko izogibajo svežim živilom z visoko vsebnostjo vlaken, so raziskovalci na področju prehranjevanja spremenili priporočila dnevne hrane za vključitev sadnih in zelenjavnih konzerviranih in konzerviranih plodov (brez dodanega sladkorja ali soli).
Green smoothies - mešana mešanica zelenjave in sadja - ponujajo tudi preprost način za povečanje vaše porabe svežih proizvodov, ki jih je morda lažje prebaviti in jih je lažje pogoltniti.
Viri:
Starostna stran: zdravo prehranjevanje po 50. NIH Nacionalni inštitut za staranje javnega informativnega lista.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein in Robert M. Russell. "Modificirana MyPyramid za starejše odrasle." J. Nutr. Januar 2008 vol. 138 št. 1 5-11.
Charles E Matthews et al. "Količina časa, porabljenega za sedentarno obnašanje in vzročno specifično umrljivost pri odraslih v ZDA" Am J Clin Nutr Februar 2012 vol. 95 št. 2 437-445.