Kava je odličen način, kako začeti zjutraj, in vroča skodelica segreje vaše roke, ko je zunaj hladno. Ampak bi lahko kofein v tej skodelici pomagal tudi pri izgubi teže?
Trditve o izgubi telesne teže
Ko gre za povezavo med kofeinom in hujšanjem, obstajajo trije skupni zahtevki:
- Raziskave kažejo, da lahko uživanje kofeina skoči na vaš metabolizem in pomaga prižgati maščobe. Ena študija je na primer pokazala, da so bile v treh urah po porabi kave metabolne stopnje bistveno večje pri tistih, ki so pili kavo, kot tiste, ki niso.
- Še eno splošno prepričanje je, da kofein povečuje vašo energetsko raven. Teorija tukaj je, da vas bo energijsko povečanje motiviralo, da boste vadili, vam pomagali izvajati dlje časa ali oboje. Dejstvo je, da je Mednarodni olimpijski komite omejil količino kofeina za športnike, da bi odpravil vsako nepošteno prednost.
- Kava se pogosto navaja kot zaviralec apetita. To kaže, da lahko pitje kofeinske pijače vodi v ječo manj.
To je vsekakor skušnjava verjeti, da je kofein odgovor na vaše težave z izgubo teže. Ampak obstaja več razlogov, zakaj poraba kofeina ne bo nujno vodila k razbarvanju teh dodatnih kilogramov. Plus, poraba preveč kofeina je lahko nevarna.
Študije kažejo, da lahko vnos kofeina poveča vašo metabolizem, vendar učinki, ki trajajo le nekaj ur, so precej manj izraziti pri debelih ljudeh. Z drugimi besedami, ljudje, ki morajo izgubiti precejšnjo količino teže, je veliko manj verjetno, da bi njihov presnovek povečal kofein.
Kar se tiče vadbe, študije res kažejo le, da lahko kofein pomaga pri krepitvi energije za kratke vadbe (približno pet minut) in za vzdržljivost, ki ga izvajajo usposobljeni športniki. Ni veliko dokazov, da ima kofein pozitiven učinek na srednjo dolžino, zmerno vadbo.
Trditev o zatiranju apetita je verjetno samo to, trditev.
Ena od edinih raziskav na temo je pokazala, da je pitna kava malo vplivala na apetite udeležencev. Plus, ljudje rastejo tolerantno na kavo zelo hitro, zato so pozitivni učinki ponavadi kratkotrajni.
Tudi če kofein nekaterim pomaga pri izgubi teže, je verjetno, da bodo kakšni pozitivni učinki prevladali dodatni kaloriji, ki jih ljudje porabijo, ko dobijo kofein v obliki sladkih pijač. Kava in čaj se pogosto utopijo v smetano in sladkorju, in ni skrivnost, da so kavarne lahko izjemno visoke v kalorij.
Kofein je tudi diuretik, kar pomeni, da bo pripomoglo k izgubi določene količine vode na kratki rok, vendar je lahko preveč nevarno na dolgi rok. Vedno se prepričajte, da ostanejo hidrirani .
Tukaj je nekaj nasvetov in trikov, ki so prijazni za kavo:
- Če dobite kofein iz kave, se zavedajte, kaj še sprejemate. Veliko kavnih napitkov je pakiranih s kalorijami, maščobami in sladkorjem.
- Ko ste na poti, upoštevajte te nasvete. Naročite svoje pijače samo s plišastim mlekom brez maščob, prodajajte tradicionalni sirup brez sladkorja in izberite sladkorje, ki ne vsebujejo kalorij, čez raven sladkorja.
- Če naredite svojo skodelico doma, se držite s pametnim mlekom in sladkimi izbirami. Vedno priporočam nesladkano vanilovo mandljevo mleko (dodal bo kremo in okus kavi za minimalne kalorije) in naravnih brez kaloričnih sladil.