Včasih se zmanjša izguba teže, da ne samo spreminjate, kaj jeste, ampak tudi, kako jeste. Preglejte te 10 preprostih sprememb, ki bi lahko "samodejno" pomagale pri izgubi teže.
10 nasvetov za spremembo načina, kako jedo
Chew Počasneje
Ne vemo, kako hitro jemo. Večina nas je pohitrila - med potjo, v avtomobilu, med delom. Postane tako navada, do trenutka, ko pridemo domov, ne upočasnjujemo. Ko imate priložnost obedovati obedovanje, storite ravno to. S počasnejšim žvečenjem, vaš prebavni proces dobi priložnost, da pravilno deluje, lahko boste uživali v hrani, bolj verjetno boste prenehali jesti, ko se boste zadovoljili .
Barva me lačna
Ali ste vedeli, da lahko nekatere barve vplivajo na vaš apetit ? Na primer, ko jeste z rdečo ploščico, lahko dejansko pojedete več, kot če ste jedli s temnejšo ploščo. Barva vaše kuhinje lahko vpliva tudi na vaše prehranjevanje. Rdeče, pomaranče in rumenjak kot barve sten imajo lahko spodbujevalni učinek (Ste kdaj opazili, kako je vaš najljubši jedi s hitro prehrano svetlo okrašen?). Razmislite o preklopu na hladne barve, kot je svetlo modra ali mint zelena.De-stress pred večerjo
Preden sedite za svoj večerni obrok, vzemite trenutek, da se sprostite z globokim dihanjem , poslušanjem najljubšega pomirjevalnega CD-ja ali lagodnim sprehodom. Boste sami in vašega prebavnega sistema naredili uslugo z jedjo v bolj sproščenem stanju. Stres prav tako povzroča prekomerno izražanje, tako da se vam bo obolel, preden vam bo obrok pomagal bolje vedeti, kdaj naj rečem.Dol Nekateri H 2 O
Preskočite dieto soda in pijte visok kozarec hladne arome pred obroki. To vam lahko pomaga, da se počutite popolnejše in preprečite nihanje. Plus, pitje ledene vode lahko dejansko dajo vaš metabolizem majhen povečanje .
Počistite območje
Ko ste končali z jedjo, se pomaknite v drugo sobo. Posoda lahko počaka. Če vzamete trenutek za spremembo orodja - kot je branje papirja ali pijanec vašega psa - bo znak, da ste popolnoma jedli; sedel za mizo, da bi si ogledal papir ali nadaljeval pogovor, lahko pripelje do ostankov ali očistite otrokovo ploščo.
Ne izvesti več nalog
Naj bo točka, da se izognete opravljanju drugih dejavnosti, medtem ko jeste, kot je branje revije ali gledanje televizije. Ne boste pozorni na kontrolo porcij in manj verjetno boste opazili, ko boste začeli počutiti polno.Plus, jesti, medtem ko delate to dejavnost, lahko postanejo navade: na primer, vsakič, ko gledate televizijo, boste samodejno dosegli prigrizek . Če si ogledate svojo najljubšo predstavo - kar bi lahko bilo zdravljenje brez kalorij - bi lahko privedlo do povečanja telesne mase.
Hranite hrano na svojem mestu
Poskusite jesti samo na kuhinjski mizi ali jedilni mizi. Boste jedli manj - in redkeje - če ne dovolite, da bi vzeli hrano v preostalo hišo, kot je bivalni prostor ali spalnica.Zmanjšajte svoje jedi
Z manjšo ploščico vam lahko pomaga, da jeste manj. Študija je pokazala, da so tudi strokovnjaki za prehrano porabili več hrane, ko so jedli iz večjih jedi in uporabili preveliko posodo za posluževanje. Če niso opazili, da so jedli več, kako bomo ostali? Poskusite uporabiti manjšo ploščo za vašo večerjo ploščo in vaše dele lahko zmanjša tudi.Juha in solata za začetnike
Uživajte v majhni skodelici juhe na osnovi juhe ali zelenjavne solate pred vašim največjim obrokom (običajno večerjo). Če ste še posebej lačni, poskusite oboje. Juha bo trajala nekaj časa, da bi jedla, kar vam bo omogočilo, da si vzamete rob pred vašim apetitom; zelenjave, bogate z vlakni, se naravno polnijo in vam bodo pomagale pri jesti manj kasneje.
Vzdolžite sekunde
Tudi če veste, da boste verjetno pojedli dve obroki določene hrane - kot je kruh - začnite tako, da na ploščo položite samo eno rezino. Če se moraš ustaviti in razmišljati, preden se vrneš in dobiš to drugo pomoč, boš bolj verjetno razmišljal o tem brez nje. Če že sedi na plošči, je to najverjetneje opravljeno.
Vir:
Wansink B, van Ittersum K, Slikar J. "Ilustracije sladoleda: skodelice, žlice in samopostrežne velikosti delcev". American Journal of Preventive Medicine. 2006; 31 (3): 24-243.