Krmilne plošče za delce so enostaven način za nadzor vaših velikosti serviranja in hitrejšo izgubo teže. V nadzornih ploščah lahko kupite v trgovinah in na spletu, lahko pa tudi sami izdelate. Uporabite ta vodnik, da boste razumeli, kako uporabljati strategijo pametne plošče za ustvarjanje zdrave prehrane, jesti bolje in dosegli cilj za izgubo teže.
Delne kontrolne plošče za hujšanje
Če poskušate izgubiti težo, se morate seznaniti s kontrolnimi ploščami za dele.
Pametno oblikovan večerja vam pomaga, da jedo prave dele vitkih beljakovin, zelenjave, škroba, mlečnih izdelkov in sladic. Plošče vam pomagajo narediti najboljše odločitve o tem, kaj jesti in koliko jesti, tako da lahko zgradite zdrav jedi za boljše telo .
Obstajajo različne vrste delnih kontrolnih plošč za izgubo teže. Lahko preprosto uporabite manjše večerje, da se naučite, kako jemati manj ob obroku. Salatne plošče ali 9-palčne plošče pomagajo ohranjati dele v pregledu . Vaša hrana izgleda večja, če je nameščena na manjših jedilnicah. Medtem ko so postale priljubljene 10 in 11-palčne plošče, lahko prispevajo k preoblikovanju, so po raziskavi dr. Brian Wansink , ki preučuje vzroke preveč.
Za mnoge dietetike je uporaba najmanjšega krožnika najpametnejši prvi korak za nadzor deleža. Toda obstajajo drugi načini uporabe kontrolnih plošč v vašem domu.
Portion kontrolne plošče za nakup
Nekateri dietetiki raje kupujejo strokovno oblikovane kontrolne plošče, da izgubijo težo.
Te plošče vključujejo dekoracijo ali sliko na večerjo, ki vas vodi, da si delite pravi del mesa, zelenjave in škrobnih stranskih jedi.
Veliko teh plošč boste našli na spletu. Blagovne znamke, kot so Precise Portions, prodajajo kompletne garniture jedi, ki jih lahko uporabite za izboljšanje prehranjevalnih navad.
Našli boste tudi Meal Measure večkratne pripomočke za hrano, ki jih lahko uporabite z lastnimi ploščami.
Ena od mojih najljubših blagovnih znamk kontrolnih plošč za porcije je livliga. Elegantna večerja je na voljo v več različnih slogih, da se prilagajajo različnim osebnim željam. Vendar nobena od jedi ni videti kot "dietware". Livliga prav tako naredi lepe žlice, sklede in celo kozarce za vino, ki vam pomagajo polniti samo eno porcijo vaše najljubše alkoholne pijače .
Prav tako lahko kupite kompletne komplete za kontrolo porcije, ki vam pomagajo vzdrževati ustrezne dele hrane, ko ste na poti. Bentologija naredi Portion Perfect Kits za izgubo telesne teže v številnih zabavnih barvah. Vsak komplet je na voljo v različnih posodah, ki jih je mogoče ponovno zajeti, za svoje proteine, zrna, sadje, zelenjavo in zdrave maščobe, tako da vedno vedite, da jeste pravilno količino. Lahko kupite tudi komplete s hladnejšimi vrečkami, tote ali izoliranimi rokavi, tako da vaša hrana ostane na pravi temperaturi.
Naredite svoje lastne pločevinske nadzorne plošče
Če ne želite porabiti denarja na novih ploščah za vašo prehrano, lahko uporabite iste načine za nadzor dela s ploščami, ki jih že imate. Pravkar zahteva, da uporabite nekaj ustvarjalnosti in si predstavljate svoj obrok, razdeljen na dele.
Z duševnim zlom vaše plošče na odseke in dodeljevanju določenih vrst hrane vsaki deli lahko pametnejše izbire postanejo samodejno. Kako deluje:
Ustvarite mentalno sliko vaše plošče. Razdelite ploščo na polovico navpično. Potem razdelite eno od polovic na polovico horizontalno. Sedaj imate tri dele: en velik polčester in dve četrtini.
- Napolnite eno četrtino plošče z vitkimi beljakovinami. To lahko vključuje perutnino, ribe, jajca, pusto meso ali fižol. Nasvet: Žar, pecivo ali pečenje in odstranite kožo perutnine, kadar koli je to mogoče. Ne uporabljajte smetane omake ali gravies, saj dodajajo veliko dodanih maščob in dodatnih kalorij za sicer zdravo hrano.
- Napolnite eno četrtino plošče z zdravo zrno. Zdrava izbira žit vključuje kinoja, rjavi riž, oves, kuskus ali kruh. Nasvet: Izogibajte se uporabi belega riža, krompirja, pire krompirja ali belega kruha v korist celih zrn. Ne le, da so polne zrnje zdrave, pomagajo vam, da preprečite lakoto, ki je daljša od rafiniranih ogljikovih hidratov.
- Polnilo preostalo polovico plošče s sadjem in zelenjavo. Vsak dan izberite široko paleto izdelkov. Poskusite dodati različne barve zelenjave na vsak obrok. Nasvet: Ko kuhate zelenjavo , ne dodajte masla, sirne omake ali obleke in se prepričajte, da pare, žar ali jih pecite, namesto da bi jih krožili ali pripravili pečenje.
Potrebujete vodič za vaše kontrolne plošče? Uporabite logotip Choose My Plate, ki ga je razvil Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike (USDA). Natisnite barvite logotipe in jih postavite na vrata hladilnika ali na mizo, da vas in vašo družino spomnite, kako ustvariti zdrav obrok, da dosežete in ohranite zdravo težo.
* Uredil Malia Frey, strokovnjak za hujšanje
Razkritje: Proizvajalec je pregledal vzorce.