Vaja vam pomaga nadzorovati težo, vendar morda ne tako, kot mislite. Ko opravljate matematiko, vadba vam ne pomaga, če izgubite težo, ko imate prekomerno telesno težo - študije so pokazale, da zmanjšanje kalorij deluje veliko bolje, kot da poskušate izčrpati kakšne dodatne kalorije s povečano fizično aktivnostjo.
Kje vadba resnično sije, vam pomaga, da izgubite težo, ko jo izgubite.
Vaja je tudi precej kritična za splošno zdravje staranja.
Vaja: nadzor telesne teže in vzdrževanje
Tukaj je težava pri vadbi zgolj kot orodje za zmanjšanje telesne mase : ne zgori toliko kalorij. Na primer, zmerno jogging za 40 minut opeče približno 400 kalorij - približno enako količino kalorij kot v krofnem krušnem kruhu ali srednji sladoledni sladki kavni pijači.
Ker morate zažgati približno 3.500 kalorij, da bi izgubili en funt, če se joghate za 40 minut osem ali devetkrat, boste iztegnili en funt (ob predpostavki, da ste v tem času ostali odmaknjeni od krofov in kave). Če želite raje hoditi živahno, ne pa jogom, pričakujte, da boste na istih 40 minutah gorili približno 300 kalorij, kar bo otežilo prehajanje dodatne teže.
Resnica je, da zmanjšanje kalorij - preskakovanje teh krofov in kave in zmanjšanje na splošno na vašem vnosu hrane - vam bo omogočilo, da dosežejo svoje cilje za izgubo teže veliko hitreje kot vadbe.
Torej zakaj sploh izvajati?
Zdravstvene študije kažejo, da bo, ko boste izgubili težo, postali bolj fizično aktivni, kar vam bo preprečilo, da bi ga ponovno pridobili. To je morda zato, ker redni vadbeni program poveča vašo metabolizem , kar pomeni, da porabite več kalorij skozi cel dan - tudi ko spite.
Druge prednosti vadbe za nadzorovanje telesne teže in zdravo staranje vključujejo:
- Ohranjanje vaše mišične mase: ko postanemo starejši, težimo izgubiti mišice in pridobiti maščobe. Pravzaprav med starostjo 30 in 80 letom okrog 15% vaše mišične mišice izgine, kar ima za posledico nižjo metabolizem (in morda povečanje telesne mase). Ampak lahko uporabite vadbo, ki pomaga vzdrževati mišice in ohranjati presnovo višje.
- Izdelava in popravilo mišic: Po telesnem telesu je potrebno popraviti utrujene mišice in zgraditi nove. Ker vse to potrebuje več kalorij, bo večje uresničevanje vaše telesne teže pomagalo nadzirati vašo težo.
- Učinkovitost prebave je neučinkovita: Možno je, da vadba po jedi bo prebavo zmanjšala učinkovitost in s tem omogočila, da bi skozi telo absorbirali kalorije.
- V pomoč pri izbiri: Vadba zmanjšuje stres, pomaga pri spanju in se počutite dobro. Vse to zmanjša vašo težnjo po slabem jedenju.
Vaja lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen in vam lahko pomaga pri obvladovanju tveganja, če ste že bili diagnosticirani s kronično boleznijo. Prav tako vam lahko ponudi več energije na splošno in se je izkazalo, da izboljša kakovost življenja starejših.
Za vsakogar ni prave vaje. Na splošno nacionalni zdravstveni zavodi priporočajo, da odrasli dobijo približno 150 minut zmerne telesne aktivnosti na teden. To lahko prevedemo v 30 minut hoje po petih tednih.
Čeprav je vadba varna za skoraj vsakogar, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom o načrtih vadbe. Morda vam bo lahko pomagala ustvariti program za nadzor telesne teže, ki vključuje vadbo in zdravo prehranjevanje in vam bo pomagal izpolniti svoje cilje.
Viri:
Evans WJ et al. Prehrana, vadba in zdravo staranje. Revija Akademije za prehrano in dietetiko. Junij 1997, str. 632-638.
Nacionalni institut za srce, pljuča in kri / Severnoameriška zveza za preučevanje debelosti. Praktični vodnik Identifikacija, ocenjevanje in zdravljenje prekomerne telesne teže in debelosti pri odraslih. Oktober 2000.
NIH Medline Plus. "Vaja je ključna za zdravo staranje." Zima 2015 izdaja: str. 2-3. Dostopno na spletu 27. oktobra 2015.
Wilkin LD et al. Primerjava porabe energije med hojo in tekom pri povprečnih fizičnih osebah. Časopis za trdnost in kondicioniranje. April 2012; 26 (4): 1039-44.