Faza 1 Seznami hrane in pričakovana izguba telesne mase
South Beach Diet vsebuje sezname živil, ki se jim je treba izogniti, in uživajo živila v različnih fazah načrta. Južna plaža Phase 1 živila so še posebej pomembna, ker je v tej fazi programa, ki ste postavili temelje za znatno izgubo teže. Pravzaprav ste v tem omejevalnem obdobju verjetno izgubili težo. Uporabite ta seznam hrane South Beach, da se držite načrta in uničite izgubo teže 1.
South Beach Phase 1 Hujšanje
V prvi fazi Diet South Beach boste lahko jedli veliko živil, ki jih trenutno uživate, vključno z govejim mesom in različnimi zelenjavo. Ta živila so nizka na glikemični indeks in vam bodo pomagali odpraviti želje za škrobne ogljikove hidrate in sladice.
V prvi fazi Diet za South Beach se ne smete počutiti prikrajšanega, vendar nekateri dietetiki to težko ugotovijo. Vsako spremembo vaše redne prehrane je težko vzdrževati. Ampak dobra novica je, da mnogi dietetiki v South Beachu izgubijo veliko teže v tej kratki fazi.
Torej, koliko teže lahko izgubite? Odvisno je od vaše začetne teže in od tega, kako natančno sledite načrtu. V tej fazi boste zmanjšali ogljikove hidrate, kar vam bo pomagalo zmanjšati prekomerno količino vode . Vi mnogi vidijo spremembo petih funtov na lestvici ali celo več v razponu tedna. V dveh tednih boste verjetno videli še večjo izgubo teže, če boste pravilno vzdrževali načrt.
Torej, kakšna je razlika med tistimi, ki izgubijo veliko teže in tistimi, ki zapustijo? Na zalogi na pravilni hrani Južne plaže 1. faze in odstranitvi vseh prepovedanih živil v 1. fazi so ključi. Torej zgrabite ta seznam in pojdite v trgovino z živili za zalogo. Nato očistite svoj hladilnik in shrambo ter nastavite svojo kuhinjo za uspeh pri prehrani .
Popular South Phase 1 dovoljena živila
Za prvo fazo boste našli veliko rednih predmetov menija na dovoljenem seznamu hrane. Ampak ne jejte hrane, ki ste jo poznali. Faza 1 je priložnost za preizkušanje novih okusov in določanje novih zdravih navad za dolgoročno izgubo teže. Tukaj so naštete nekatere bolj priljubljene jedi v Južni obali 1. faze.
Prvo dovoljeno meso, perutnina, morski sadeži
- Kuhani šunka
- Lean kosi govejega mesa, kot so steblo ali okrogel okrog
- Brezkislinska purana in piščančje prsi
- Kanadska in purana slanina
- Svinjsko svečko
- Nižje maščobe in manj jedi z natrijevim kosilom, vključno z vitkim delom ali pečenim puranom
- Vse vrste morskih sadežev (omejijo tiste z živim srebrom), vključno s sashimi
- Veliko nadomestkov za meso na osnovi soje, kot so sojina slanina ali sojina kruha
Če ne želite jesti mesa ali če ste vegetarijanec, lahko dobite beljakovine iz fižola. Mnoge zrnje so dovoljene med:
- Črni grah
- Veliki severni fižol
- Čičerke
- Pinto fižol
Lahko tudi zdrobi zdrave orehe, vključno z mandlji, zrezki ali makadamskimi oreščki. Vendar morate omejiti vnos na eno službo na dan.
Priljubljene 1. Dovoljene zelenjave
- Paradižnik
- Squash
- Čebula
- Gobe
- Solata
- Sprouts
- Špinača
- Okra
- Cvetača
- Brokoli
- Brstični ohrovt
- Peppers
Prvo dovoljeno mleko in maščobe v 1. fazi
- Nizko vsebnost maščobnih sirov
- Sir za domače hrano (1%, 2% ali brez maščobe)
- Cela jajca in beljakovine
- Do 2 žlici zdravih olj, kot so oljčno olje, olje iz kanone ali žafran.
- Avokado (1/3 avokada je enaka ena žlica vašega zdravega vnosa olja)
- Solatni preliv z manj kot 3 grama sladkorja (2 žlici na dan)
Popolni seznam hrane South Diet
Če ste resni, da izgubite težo in jo hranite na South Beach Diet, morate prenesti in natisniti seznam hrane South Beach . Seznam vključuje dovoljena in prepovedana živila za vsako fazo programa za zmanjšanje telesne mase, vključno z vzdrževanjem telesne teže.
Prav tako je koristno, da nakup South Beach Diet Supercharged .
Knjiga vsebuje seznam dovoljenih živil iz 1. faze skupaj s nasveti, nasveti in smernicami za vse druge faze ter za program South Exercise Diet. Knjigo dobro napisal dr. Arthur Agatston in je enostavno slediti. To je pametno sklicevanje, da obdržite na svoji knjižni polici, če želite, da se zataknete in se zdravite.
* Ta članek je uredil Malia Frey Weight Loss Expert