To vas bo ohladilo v vročini
Vsi vemo, da je poletje vroče, zlasti za tiste, ki živijo v južnih ali puščavskih podnebjih. Pomembno je, da ostanejo hidrirani, medtem ko so temperature tople, in na srečo obstaja nekaj zdravih načinov, kako uživati poleti in hkrati obogatiti.
Priporočila hidracije
Kaj naša telesa resnično potrebujejo, da ostanejo hidrirani ? Naslednja priporočila vključujejo skupno količino vode, ki jo dobimo pri vseh pijačah in živilih.
Na splošno večina ljudi dobi 80 odstotkov tekočin iz pijač in 20 odstotkov od hrane, ki jo jedo.
- Otroci potrebujejo približno pet in pol skodelic tekočine na dan
- Otroci do osmih potrebujejo približno sedem skodelic
- Pre-teens potrebujejo približno devet skodelic
- Teen fantje potrebujejo okoli 11 skodelic
- Teen dekleta potrebujejo skoraj 10 skodelic
- Odrasli potrebujejo okoli 11 skodelic
Torej, izbiro živil, ki vsebujejo veliko vode, nam lahko pomaga ohranjati hidratiziranost, medtem ko še vedno delamo, da porabimo dovolj tekočine s pijačami.
Osredotočanje na nizko kalorične pijače - predvsem na vodo - je najboljši način, da ostanejo zdravi in hidrirani. Pijače bogate s kalcijem, kot je mleko, so tudi dobra izbira. Ostanite stran od sladkih pijač, vključno s sodo in sadnimi okusi pijač. Pijače, ki vsebujejo 100 odstotni sok, imajo mesto, vendar je najboljše osredotočenje na celotno sadje in zelenjavo.
Hidrirajoča živila
Povečanje vaše hidracije je lahko tako enostavno kot pri izbiri več sadja in zelenjave. Ali ste vedeli, da je veliko sadja in zelenjave 80 na 90% vode?
Postavka | Percentna voda | Postavka | Percentna voda | |
---|---|---|---|---|
Apple | 84 | Brokoli | 91 | |
Banana | 74 | Zelje (zelena) | 93 | |
Borovnice | 85 | Korenje | 87 | |
Cantaloupe | 90 | Zelena | 95 | |
Grozdje | 81 | Kumara | 96 | |
Peach | 88 | Solata (iceburg) | 96 | |
Hruška | 84 | Paprika (sladka) | 92 | |
Ananas | 87 | Špinača | 92 | |
Jagode | 92 | Zucchini | 95 | |
Lubenica | 92 | Paradižnik | 94 |
Hidrirajoče prehranjevalne zamisli
Preprosto je videti, da celo naša najpogostejša sadja in zelenjava pakirajo vlažen udarec!
Torej polnjenje plošč s temi hranljivimi odločitvami ne samo dodaja bistvene vitamine in minerale, temveč nas tudi hidrira hkrati.
Za lažje prigrizke, pranje in pred-porcije posamezne obroke. Hranite jih v dosegu za hitro in zdravo prigrizke, ki so super prijazni.
Kaj pa dodajanje nekaterih od teh sadja in zelenjave v vodo za voljno sadno infuzijsko vodo ? Kombinacije so neskončne! Tukaj je nekaj okusnih idej:
- Kumara, limone in meta
- Jagode in borovnice
- Pomaranče in borovnice
- Jagode, limone in borovnice
- Kumare, jagode in kivi
Samo dodajte vodo in jim dajte nekaj časa, da se ohladi in pustite, da se okus združuje. To je odličen način za navadno navdušenje navadne vode! To je enostavno dobiti in ostanejo hidrirani, ko ima to okus!
Nekaj drugih odličnih idej za enostavno, zdravo in hidratizacijo hrane za poletje vključujejo:
- Hladne juhe: Mnogi imajo zelenjavo kot bazo in so visoko vsebnost vode. Poskusite posodo z gazpachojem.
- Sadni popsicles: na tržišču ni veliko sladkorja, ki bi jih lahko dodali, ali pa si lahko tudi sami ustvarite! Otroci radi ustvarijo kreativno kombinacijo sestavin in uživajo v njihovi zdrave ustvarjalnosti.
- Senzacionalne solate: Združite skoraj vse sveže sadje in veggies skupaj in lahko naredite zanimivo, zanimivo stransko solato. Uporabite nekaj višje vsebnosti vode sadja in veggies za pakiranje v še več hidracije.
Obstaja veliko zdravih in enostavnih načinov, kako ostati hidrirani poleti! Poiščite tiste, ki najbolje delujejo za vašo družino in uživajte!
Vir
Bowes & cerkev prehranjevalne vrednote, 1994