Summer Foods: zdravo, hidratiziranje in enostavno

To vas bo ohladilo v vročini

Vsi vemo, da je poletje vroče, zlasti za tiste, ki živijo v južnih ali puščavskih podnebjih. Pomembno je, da ostanejo hidrirani, medtem ko so temperature tople, in na srečo obstaja nekaj zdravih načinov, kako uživati ​​poleti in hkrati obogatiti.

Priporočila hidracije

Kaj naša telesa resnično potrebujejo, da ostanejo hidrirani ? Naslednja priporočila vključujejo skupno količino vode, ki jo dobimo pri vseh pijačah in živilih.

Na splošno večina ljudi dobi 80 odstotkov tekočin iz pijač in 20 odstotkov od hrane, ki jo jedo.

Torej, izbiro živil, ki vsebujejo veliko vode, nam lahko pomaga ohranjati hidratiziranost, medtem ko še vedno delamo, da porabimo dovolj tekočine s pijačami.

Osredotočanje na nizko kalorične pijače - predvsem na vodo - je najboljši način, da ostanejo zdravi in ​​hidrirani. Pijače bogate s kalcijem, kot je mleko, so tudi dobra izbira. Ostanite stran od sladkih pijač, vključno s sodo in sadnimi okusi pijač. Pijače, ki vsebujejo 100 odstotni sok, imajo mesto, vendar je najboljše osredotočenje na celotno sadje in zelenjavo.

Hidrirajoča živila

Povečanje vaše hidracije je lahko tako enostavno kot pri izbiri več sadja in zelenjave. Ali ste vedeli, da je veliko sadja in zelenjave 80 na 90% vode?

Postavka

Percentna voda

Postavka

Percentna voda

Apple

84

Brokoli

91

Banana

74

Zelje (zelena)

93

Borovnice

85

Korenje

87

Cantaloupe

90

Zelena

95

Grozdje

81

Kumara

96

Peach

88

Solata (iceburg)

96

Hruška

84

Paprika (sladka)

92

Ananas

87

Špinača

92

Jagode

92

Zucchini

95

Lubenica

92

Paradižnik

94

Hidrirajoče prehranjevalne zamisli

Preprosto je videti, da celo naša najpogostejša sadja in zelenjava pakirajo vlažen udarec!

Torej polnjenje plošč s temi hranljivimi odločitvami ne samo dodaja bistvene vitamine in minerale, temveč nas tudi hidrira hkrati.

Za lažje prigrizke, pranje in pred-porcije posamezne obroke. Hranite jih v dosegu za hitro in zdravo prigrizke, ki so super prijazni.

Kaj pa dodajanje nekaterih od teh sadja in zelenjave v vodo za voljno sadno infuzijsko vodo ? Kombinacije so neskončne! Tukaj je nekaj okusnih idej:

Samo dodajte vodo in jim dajte nekaj časa, da se ohladi in pustite, da se okus združuje. To je odličen način za navadno navdušenje navadne vode! To je enostavno dobiti in ostanejo hidrirani, ko ima to okus!

Nekaj ​​drugih odličnih idej za enostavno, zdravo in hidratizacijo hrane za poletje vključujejo:

Obstaja veliko zdravih in enostavnih načinov, kako ostati hidrirani poleti! Poiščite tiste, ki najbolje delujejo za vašo družino in uživajte!

Vir

Bowes & cerkev prehranjevalne vrednote, 1994