Koliko kalorij pere?

"Upam, da bom izgubil težo s tekom. Koliko kalorij grem, ko teče?"

Količina kalorij, ki jih porabite med vožnjo, je odvisna od številnih dejavnikov, najpomembnejši pa so vaša teža in vaša stopnja napora.

Kako telesna masa vpliva na kalorije

Bolj ko tehtate, več kalorij, ki jih boste spali med vožnjo. Oseba s 140-lbami, ki teče po 10-minutni milji na hitrost (6 mph), bo v 30 minutah zarezala 318 kalorij.

Če iščete enako hitrost za isto količino časa, bo oseba, ki znaša 180 kg, zapisala 408 kalorij.

Kako hitrost vpliva na kalorije

Hitreje boste zagnali, več kalorij, ki jih boste spali. 160-kilogramska oseba, ki teče s 12-minutno hitrostjo (5 mph) za 30 minut, bi zažgala 290 kalorij. Ista oseba, ki teče z 10-minutno hitrostjo (6 mph), bi v 30 minutah zažgala 363 kalorij.

Koliko kalorij gori med vožnjo

Da bi dobili grobo oceno, koliko kalorij pereš glede na vašo težo in hitrost, lahko uporabite kalkulator porabe kalorij. Na voljo so tudi aplikacije, ki sledijo kalorijam, ko tečejo. Nekateri tekmovalci uporabljajo naprave za sledenje dejavnosti, kot je Fitbit, da spremljajo svoje kalorije.

Vendar upoštevajte, da je to le groba ocena kalorij. Zlasti pogosto netočni so kalorični kalkulatorji za tekalne krožnike in precenjujejo število kalorij, ki so jih porabili med vožnjo.

Ne naredite napake prevelike, ker precenite število kalorij, ki jih perete .

Torej, kako izgubim težo s tekom?

Če poskušate izgubiti težo s tekom, upoštevajte, da funt znaša 3500 kalorij. Torej bi morali ustvariti 3,500 pomanjkanja kalorij z vadbo ali kalorijami.

Varna in zdrava izguba teže je približno 5 do 2 kilograma na teden. Če izgubite težo hitreje kot to, lahko izgubite mišice poleg maščobe.

Če želite doseči cilj enega funta, izgubljenega na teden, bi morali ustvariti 500 kaloričnih pomanjkljivosti, bodisi z vadbo ali kaloričnim rezanjem na dan. Najprej morate ugotoviti, koliko kalorij potrebujete na dan, da bi ohranili svojo težo. Če ne želite zmanjšati kalorij z jedjo, potem ugotovite (s pomočjo kalkulatorja porabe kalorij), koliko morate vsak dan zagnati, da zažge 500 kalorij. Če želite ustvariti primanjkljaj v višini 500 kalorij, se mora oseba, ki znaša 150 funtov, na primer voziti približno 45 minut z 10-minutno hitrostjo.

Nekateri tekmovalci ugotovijo, da sčasoma dosežejo ploščo za zmanjšanje telesne teže, če kljub rednim tekom in zdravim prehranjevalnim navadam njihov napredek pri izgubi teže neha. To je, ko tekmovalci morda želijo, da tečejo na naslednjo stopnjo, tako da dodajo nekaj hitrega dela , vadbe v hribih in daljše razdalje, da povečajo izgorevanje kalorij. Povečana hitrost, trud in razdalja bodo črpali kalorije, ki so jih spali in upajmo, da bodo izgubili več funtov.

Viri:

Ainsworth BE, et al. 2011 Zbirka fizičnih dejavnosti: druga posodobitev oznak in vrednosti TGO. Medicina in znanost v športu in vadbi. 2011; 43: 1575.