Upravljajte vikend kalorije pravilno, da izgubite težo
Skoraj vsakdo se skuša sprejeti vikend, ko poskuša izgubiti težo. Večina nas je manj redno in bolj sproščeno v soboto in nedeljo. Prav tako smo bolj socialni ob koncu tedna. Pogosto, to pomeni, da jemo želimo več in vadimo manj.
Če je vaš cilj ohraniti svojo težo, dodatni kalčki vikend morda ne bodo imeli velike razlike.
Če je vaša težava izguba, bi lahko goljufal vikend povzročil težave. Ampak obstajajo načini, kako to narediti, če želite, da se vikend izklopite iz vaše prehrane.
Je Diet Sheet vikend načrt učinkoviti?
V soboto in nedeljo je enostavno jesti. Doma ste pogosteje in v bližini hladilnika. In večja je verjetnost, da obiščete restavracijo ali prepustite nesmiselno družabno prehrano v dneh, ko niste na delu.
Ampak kalorij, ki jih jeste ob vikendih, zadevajo toliko, kot so kalorije, ki jih jeste med tednom. Pravzaprav, če se odločite, da se vikendi ne izvajajo, bi kalorije v konec tedna lahko pomenile več.
Če želite izgubiti težo z zmerno hitrostjo 1-2 kilograma na teden, morate prilagoditi svoje energetsko bilanco, da ustvarite primanjkljaj najmanj 3500 kalorij vsak teden. To pomeni, da bi morali porabiti 500 manj kalorij na dan ( vsak dan) ali porabiti 250 kalorij na dan in 250 litrov dodatnih kalorij s telesno aktivnostjo vsak dan.
Če prilagodite svoje energetsko bilanco odlično od ponedeljka do petka, potem malo več ekstra vikendi, ker verjetno ne boste končali teden s kalorijskim primanjkljajem, ki je dovolj visoko, da izgubite težo, še posebej, če preskočite vadbo. Če soboto in nedeljo uporabljate kot goljufanje in presenečenje, bi lahko končali s presežkom kalorij in pridobili težo.
Če pa skrbno upravljate svoje tedenske kalorije, boste morda lahko dosegli znaten kalorični primanjkljaj - tisti, ki omogoča "varovalni pas", tako da boste ob vikendih lahko uživali v nekaj dodatnih kalorij in še vedno zadeli 3500 kalorij ciljni primanjkljaj. Vendar pa je lahko težavno, da bi dobili ravnovesje kalorij pravilno.
Kako uporabljati vikend vaja in še vedno izgubiti težo
Obstajajo načrti prehranjevanja, ki vam omogočajo, da se vikendi izklopijo iz vaše prehrane. Teorija je, da se z občasnimi razvajanjem bolj verjetno držite svojega zdravega prehranjevalnega programa na dolgi rok. Včasih to deluje. Priljubljeni programi, ki vključujejo vikend goljufijo vključujejo:
- Nutrisystem. Ta priljubljena komercialna prehrana načrt ima program Weekends My Way , ki je priljubljen za nekatere dietetike. Program (na voljo za kupce Costco) je načrt za 28 dni, ki vključuje tri obroke na dan, prigrizke in Turbo vibracije za 20 dni. Kupcem se naroči, da kuhata ali obedeta ob vikendih. Vendar pa od vas pričakuje, da boste upoštevali prehrambeni načrt Nutrisystema, ko boste doma pripravili obroke ali pa jih izbrali v restavraciji. Torej, dobite odmor od predpakirane prehrane, vendar niste nujno jesti visoke kalorične obroke. Še vedno boste morali izbrati zdrave puste beljakovine (SmartFuels) in hranljive ogljikove hidrate (SmartCarbs), ko boste jedli.
- Načrt 80/20 . Ta načrt za samopomoč je še en priljubljen program, ki omogoča goljufanje vikendov. Toda ponavadi načrti načrta 80/20 pogosto delujejo bolje za vzdrževanje teže kot izguba teže. Če je vaš cilj slabši, je bolje, da sprejmete načrt 90/10, s katerim boste ohranili program za zmanjšanje telesne teže. To pomeni, da se boste med vikendom odločili za nekaj več. Ali pa, če se resnično želite potruditi, izberete en obrok, da uživate v priljubljenih maščobah in se držite svojega zdravega načrta prehranjevanja do konca tedna.
- Intermitentni post . Nekateri skrbno načrtovani programi za zmanjšanje telesne teže zahtevajo, da se hitro ustavite ob določenih dnevih vikenda, potem pa pojedite kar koli želite v svojih "off" dneh. Običajno vaši hitri dnevi zahtevajo, da uživate zelo nizko kalorično prehrano - pogosto četrtino kalorij, ki jih običajno porabite. To je lahko 500-600 kalorij. Potem pojedete karkoli hočeš v drugih dneh. Večina ljudi se odloča za vikendski goljufi, tako da lahko uživajo v soboto in nedeljo brez hrane. Obstajajo načrti 5: 2 (pet dni goljufanja, dva dnevi posta), vsakodnevni načrti in 4: 3 prekinitveni načrti posta, ki so priljubljeni.
Vsi ti načrti so lahko uspešni, ker vam omogočajo, da ustvarite energetski primanjkljaj, potreben za izgubo teže . Ampak spet skrbno upravljanje ključnih kalorij.
Goljufija vikend pasti
Čeprav so občasni vikendi varni dnevi razumni, če menite, da jih potrebujete ves čas, je morda rdeča zastava. Zdrava prehrana za hujšanje bi morala biti program prehranjevanja, ki ga najdete dovolj, da se držite življenja. Če ugotovite, da še vedno žudite sira, pomfrit in ogromno rezino čokoladne torte vsak vikend, potem je morda znak, da je treba vaš načrt prehranjevanja prilagoditi.
Poleg tega so vikend ovratni dnevi pogosto izgovor za "belo knuckle" skozi teden. Z drugimi besedami, ustvarite tedenski kalorični primanjkljaj, tako da se boste med tednom stradali, tako da jih boste lahko obdajali ob vikendih. Ta praznik ali lakotni pristop lahko povzroči prehrambno utrujenost in se vam verjetno dolgo ne bo držal.
Če ste resni pri izgubi teže, potem morate biti pozorni na to, kaj jeste vsak dan - tudi v goljufijah. V idealnem primeru bi moralo biti število kalorij, ki jih jejte ob vikendih, približno enako številu kalorij, ki jih jeste med tednom. Lestvica ne pozna razlike med soboto in ponedeljek, tako da vaša prehrana ne bi smela biti.