Mišična odpoved se nanaša na dvigne uteži do točke, kjer mišice ne morejo več koncentrirati . To je čudovit način, da rečete, da ima vaša mišica trenuten neuspeh, nezmožnost ponovitve drugega ponavljanja.
Usposabljanje za neuspeh
Večina rednih vaditeljev ne trenira, da bi končala napako. Tisti, ki to počnejo, so običajno bodybuilders, powerlifters, ljudje, ki se ukvarjajo s konkurenčnim treningom moči ali ljudje, ki delajo za izgradnjo večjih mišic.
Kaj to pomeni za ostale nas? Ali je edini način za izgradnjo mišičnega tkiva, ki bi lahko treniral do okvare mišic?
Kako izdelujemo mišice
Način, kako naša telesa ustvarjajo mišice, je z dvigovanjem večje teže, kot jo lahko reši. Z drugimi besedami, mi preobremenjujemo mišico in s tem se naše mišice prilagajajo s povečevanjem večjih in večjih mišičnih vlaken, ki se ukvarjajo s to dodatno težo.
Končna oblika preobremenitve je trening do trenutne okvare mišic, zato mnogi profesionalci uporabljajo tovrstno usposabljanje za izgradnjo mišic, vendar ni soglasja, da je to najboljša vrsta usposabljanja za izgradnjo mišic.
Kaj je okvara mišic?
Torej, kaj počne mišična motnja? Za tiste, ki se ne odpravijo na neuspeh, se verjetno počuti zelo neudobno. Ideja je, da naredite čim več ponovitev v dobri formi, dokler niste utrujeni. Potem? Nadaljuješ, dokler komaj ne prideš skozi zadnji rep.
Seveda ne želite spustiti teže na vašo glavo, ampak prepoznajte, kdaj bo vaš obraz potekal in se ustavite na tej točki.
Ta vrsta usposabljanja ustvarja največje število motornih enot in mišičnih vlaken, ki jih lahko, zato je izbira za ljudi, ki želijo zgraditi večje mišice.
Pomanjkljivosti treninga do okvare mišic
Medtem ko je pomembno dvigovati težke uteži, ne glede na to, ali ste moški ali ženska, bodybuilder ali samo povprečen drog, usposabljanje za neuspeh ni vedno pot.
Tukaj je nekaj slabosti dvigovanja na neuspeh:
- Boli! - Težko je trenirati do napake vsakič, ko opravite vadbo. To obdavči vaše telo in vaš um, zato je zelo težko potiskati sebe, če niste v kakšni konkurenci.
- To lahko povzroči prekomerne poškodbe - To lahko znova in znova ogrozi vaše telo zaradi poškodb in prekomernega trenja .
- Zahteva več časa za počitek - težje delo, več počitka, ki ga potrebujete, in manj vaje, ki ga lahko opravite na splošno. To pomeni, da ne delate toliko in je obseg še en pomemben del katerega koli programa moči.
- Morda ne bo potrebno - Žirija je še vedno jasno, ali je popolna napaka res najboljši način za izgradnjo večjih mišic. Nekatere študije kažejo, da to počne, drugi pa ne.
Tkanje nekaj neuspeha v tvoje usposabljanje
Torej, poznate osnove ... kako lahko uporabite te podatke? Ena ideja je, da se na nekaterih vajah ali med vadbami usposabljate za napake.
To je morda način, kako začrtati treninge, če ste v to vrsto stvari in se osredotočite na cikle, v katerih včasih delate na intenzivnem treningu in odpravljanju na neuspeh, nato pa v novem ciklu, kjer se bolj osredotočate na glasnost in se izognete popolna napaka.
Všeč mi je tudi, da vadite napake v redne vadbe, izbirate mišično skupino ali vadbo in ugotovite, kako daleč lahko grem. To je super za vaje, kot so pushups, biceps curls in triceps dips. Vendar, čeprav se ne odpravite na neuspeh, še vedno počnete nekaj dobrega za telo, ko dvignete uteži.
Več o tem, kako izbrati težo, ki jo je treba dvigati med vadbo.
Viri
Kravitz, Len, Ph.D. "Usposabljanje za neuspeh." Dr. Len Kravitz . Splet. 4. februarja 2016.