Zakaj bi se lahko zgodilo v presenetljivih mestih in kaj storiti glede tega.
Po intenzivnem treningu v zaprtih prostorih lahko pričakujete teleta, štirikolesnike, upogibne kolke in morda vaši gluteži, ki vam bodo dali nekaj žalosti zaradi tega, kar ste jih postavili. Navsezadnje so naredili težko dviganje, jahanje, zato imajo pravico, da protestirajo z dolgotrajno bolečino in nelagodjem. Ampak tvoj vrat, tvoje triceps in tvoje noge res ne. Torej, če se počutite na nenavadnih mestih po zaključenem kolesarski seji, vam vaše telo morda želi nekaj povedati, namreč, da je čas, da natančno prilagodite svojo notranjo tehniko kolesarjenja .
Da dobite pravo sporočilo, je pametno, da se zastavite dve ključni vprašanji: Kaj delam med notranjim kolesarjenjem, ki bi lahko privedla do bolečine v tem delu mojega telesa? Kaj bi lahko storil drugače, da bi zaščitili to območje? Tukaj je glava do paziti, kaj bi lahko bili odgovori:
Vrat: Če imate navado pustiti, da se vaša glava spusti ali premakne naprej, in / ali si med vožnjo naraščate ramena proti ušesom, lahko kasneje končate z bolečinami v vratu. Preprosto povedano, te navade postavljajo neprimerno napetost na mišice vratu. Rešitev: vedno držite glavo v skladu s svojim vratom in hrbtenico, medtem ko vozite , in pustite ramena sproščeno in navzdol (ne pustite, da obiščejo ušesa!).
Triceps: Da, vaš triceps drži zgornji del telesa na kolesu, vendar po svoji tricepsi ne smete imeti občutka bolečine po notranjem kolesarjenju. Če boste to storili, je to lahko zato, ker se vaši komolci raztezajo na straneh, v piščančjih krilih, medtem ko se vozite, ali ker ste preveč močno nagnjeni na krmilo.
Morda je tudi to, da se preveč zanašate na roke, da vas izvlečete iz sedla v stoječi položaj, ko morate uporabiti svojo osnovno moč, da to storite. Poskusite te spremembe spremeniti v vašo držo in tehniko ter okrepiti jedro , da ugotovite, ali se razlikujejo. Prav tako se prepričajte, da boste po vsaki vadbi v zaprtih prostorih dobro raztegnili vaše triceps .
Crotch: Če je vaše območje v trebuhu boleče po kolesarjenju, lahko to pomeni, da se med vožnjo skočite na sedlu ali po vožnji v stoječem položaju; vedno se potrudite, da se gladko in nežno premaknete v sedlo in iz njega. Ali pa bi to lahko pomenilo, da se odbijete v sedlo, v tem primeru se morate odpreti svojemu odporu in izravnati udarce pedal. Če ste novi pri kolesarjenju v zaprtih prostorih, lahko preprosto pomeni, da pretih potopite v sedlo, ker še nimate moči zgornjega dela stegenskega prstnega odtisa, s čimer boste pritiskali na območje vašega prepona; da bo mišična moč pritekla s časom in izkušnjami, medtem pa, da bi preprečili bolečine v sedlu, bi imeli korist od oblazinjenih kolesarskih hlač ali z oblazinjenim pokrovom sedeža.
Zapestje: Če imate v zapestju čezmerno upogibanje (ali upognjen položaj), medtem ko držite krmilo, morda nalijete preveč obremenitev na te sklepe. Enako velja, če se naslonite na krmilo, medtem ko se obremenite v stoječem položaju. Boljši pristop: v zapestjih držite mehko krivino, držite krmilo, držite lahkoten oprijem na črti in trdno držite telesno težo čez sredino pedal, ko stojite.
Stopala: Na koncu lahko prideš z bolečimi podplati in loki, če nosiš čevlje z mehkim dnom, kar lahko povzroči prekomerno upogibanje nog pri vožnji. Najboljša rešitev je, da nosite kolesarske čevlje, ki se prilegajo pedalom, kar bo vašim nogam nudilo podporo, ki si jo zaslužijo. Druga najboljša možnost: Nosite trpežne čevlje (mislite: tekalni čevlji, ne teniški čevlji), ki se ne bodo upognili nad pedali, ko vozite v stoječem položaju. Pravi čevlji lahko preprečijo agonijo stopal kasneje.