Takrat lahko imaš zdravljenje
Jesti zdrave prehrane je pomembno, a ali je treba jedo samo zdravo hrano ob vsakem obroku in vsak dan? Ali zdaj ni v redu, potem pa v redu? Akademija za prehrano in dietetiko (AND) podpira idejo prehranjevanja določenih živil v zmerni meri. To pomeni, da je sprejemljivo jesti nekaj, kar ni dobro za vas, dokler ješ samo malo in ne pogosto.
Ne osredotočajte se na vsako hrano kot popolnoma dobro ali slabo
Označevanje živil, bodisi dobro ali slabo, ni vse, kar je koristno. Nekatera živila imajo številne koristi za zdravje, druge pa nimajo koristi za zdravje in so lahko slabe za vas, če jih jemljete preveč. Ampak to samo pomeni, da se morate izogibati pretirani porabi napačnih. AND pravi, da je v vaši dnevni prehrani prostora za vse vrste živil, dokler so vaši vzorci prehranjevanja zdravi. Pravijo, da je kategorizacija določenih živil ali skupin živil kot dobra ali slaba preveč poenostavljena in lahko povzroči nezdravo prehranjevalne navade in prehranske motnje.
Včasih je jedenje samo pomeni, da je zabavno, na primer, ko slavite rojstni dan ali kak drug pomemben dogodek. Občutek, da lahko jedo samo zdravo hrano, lahko ves čas povzroči, da se izognete zabavnim dogodkom in se počutite kot, da se vaše celotno življenje osredotoča na to, kako jeste. Dejansko obstaja izraz za to vrsto prehrambenega vedenja - imenuje se ortoreksija.
Ali lahko jedo kar hočeš in koliko hočeš?
Ni res. Pomembno je ohranjati zdrav način prehranjevanja. Osredotočite se na prehranjevanje z veliko zdrave hrane, kot so sveže sadje, zelenjava, stročnice, oreški, semena, celih zrn, ribe, morski sadeži, mleko z nizko vsebnostjo maščob (ali drug vir kalcija), pusto meso in perutnina.
Dokler sledite zdravo uravnoteženi prehrani , je prav, da se prepustite kosu sladkarij, piškotka, servira čipsa ali vašega najljubšega deserta enkrat na dan. Pomembno je, da si ogledate dele velikosti porcij, ko uživate te tretmaje.
Kaj če greste čez krov in jeste preveč?
Takrat se lahko zgodi. Jemanje prehrane, ki je pretežno zdrava, se lahko malo ukvarja, še posebej, če vaša prehrana ni v obliki. Bodite prijazni do sebe, ko se najprej borite. Če daste v skušnjavo, da danes poživi celotno razdelitev banane, ne žalite na vašo prehransko okvaro; Samo nekaj dni preskoči zdravljenje. Naslednjič, ko dobiš sladico, izberite nekaj bolj zdravega ali pa dobite manjši del.
Kaj o pitju alkohola?
Uživanje odrasle pijače ali dve v zmernih razmerah je v redu, dokler niste noseči in nimate nobenih zdravstvenih pogojev, ki zahtevajo, da se vzdržite pitja. Če menite, da bi lahko pili več kot zmerno količino, lahko dobite pomoč.
> Vir:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Akademija za prehrano in dietetiko. Položaj akademije prehrane in dietetike: popolna prehrana pristop k zdravemu prehranjevanju. J Acad Nutr Diet . 2013 februar; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.