Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike (USDA) določi servirne velikosti za večino sadja in zelenjave na eni skodelici. Toda sadje in zelenjava se ne lepo prilegata v merilno skodelico, na voljo pa so razlike glede na prostornino. Preberite več o približnih velikostih za 18 različnih sadja in zelenjave, ki temeljijo na priporočilih ChooseMyPlate.gov.
1 - ena velika banana
Ena velika banana (približno osem centimetrov dolga) je enaka eni porciji sadja. Banane so visoko vsebnost kalijevih, magnezijevih, vitaminov B, vitamina C in vlaknin. Ena srednja banana ima približno 100 kalorij in je kot nalašč za popoldanski prigrizek.
2 - osem velikih jagod
Obedovanje osem velikih jagod vam bo dalo enodnevno serviranje sadja. Jagode so visoko vsebnost vitamina C in kalija, poleg tega pa imajo malo kalorij. Ena porcija jagod ima manj kot 50 kalorij. Dodajte narezane jagode na žitarice za zajtrk, da začnete dan prazno.
3 - dve veliki slivi
Dve veliki slivi štejejo za eno porcijo sadja in so izvrsten vir kalija in vitamina A. V službi dveh sliv je nekaj gramov vlaknin in približno 60 kalorij, zato so super kot nizkokalorična jutranja prigrizek .
4 - 32 Grozdje
Jemanje približno 32 grozdja naj se šteje kot ena služba sadja. Grozdje vsebuje nekaj železa in kalija, 32 pa ima manj kot 150 kalorij. Hranite nekaj grozdja v zamrzovalniku in jih pojedo kot osvežujoč prigrizek.
5 - Ružice polfinskega pokala
Rozine so prav tako kot grozdje, vendar brez vode, zato so hranila in kalorije koncentrirane. Polovica skodelic rozin ima približno 200 kalorij. Dodajte rozine v skledo ali ovseno kašo ali drugo vročo žito.
6 - Ena majhna jabolka
Eno majhno jabolko (malo pod 3 cm v premeru) šteje kot sluz sadja. Jabolka ima kalij, vitamine in tri grami vlaknin, eno majhno jabolko pa ima približno 75 kalorij. Jabolko je popoln prigrizek, ki ga je treba jesti ročno.
7 - Ena cela breskevica
Ena cela breskev (nekaj manj kot 3 cm v premeru) šteje tudi kot sluz plodov. Breskve so dober vir kalija, magnezija in vitamina A. Ena velika breskev ima okrog 70 kalorij in je zmešana kot prigrizek ali dodana v svežo solato.
8 - Pomarančni sok z eno skodelico
Pomarančni sok je odličen vir vitamina C, folata in kalija. Ampak, kot večina sadnih sokov , je malo kalorij. Ena služba je osem unč (ena skodelica) in ima 120 kalorij. Uživajte v kozarcu sokov z zajtrkom ali kosilom.
9 - Tri Brokoli Spears
Brokoli so odličen vir vitaminov, mineralov, vlaknin in številnih antioksidantov, ki so lahko koristni za vaše zdravje. Tri 5-palčne dolge koplje brokolija imajo približno 30 kalorij, zato služijo krepko pomoč brokolija z večerjo.
10-12 otroških korenčkov
Korenje je dobro znano kot vir vitamina A. Dvanajst otroških korenčkov ima več kot 16.000 mednarodnih enot vitamina A. Prav tako so bogati z minerali, vlakninami in dober vir folata, vse za približno 40 kalorij. Postrežite otroško korenje s stranjo jurčke ali lite solate.
11 - en velik paradižnik
Paradižnik je bogat z vitamini A in C ter kalijem, poleg tega pa so odličen vir likopena in vlaknin. En velik paradižnik (približno 3 cm v premeru) ima okoli 35 kalorij. Uživajte na rezanem svežem paradižu v solati ali sendviču.
12 - Sok za zelenjavo
Rastlinski sok, vključno s paradižnikovim sokom, je bogat z vitamini in minerali. Ena služba je enaka osem unč ali ena polna skodelica. Popijte skodelico zelenjavnega soka za hitro pick-me-up v popoldanskih urah.
13 - En velik sladek krompir
En velik sladek krompir je tisti, ki je premer več kot dva centimetra. Sladki krompir ima veliko vitaminov A in C, minerale in vlaknine. Velik sladek krompir ima približno 125 kalorij. Postanite sladek krompir kot glavno jed in ga prelijte s fižolom in brokolijem.
14 - Eno veliko uho koruze
Eno veliko uho sladke koruze je vsaj osem centimetrov dolga. Sladka koruza je odličen vir kalija in magnezija ter ima tudi veliko vitaminov in vlaknin. Prav tako velja za celotno zrno in je kot nalašč za vsako večerjo.
15 - Dve veliki zeleni stelki
Zelena je odličen vir kalija in vlaknin. Dve veliki stebelki (dolg približno 11 do 12 cm) imajo skupno 20 kalorij. Nibble na zeleni kot prigrizek ali jo dodajte v juho ali solato.
16 - dve skodelici surovih zelenih
Temno zelene listnate rastline so visoke v mineralih, vitaminih in vlakninah in so zelo nizke kalorije. Dve skodelici surovega špinača, na primer, ima samo 14 kalorij. Uporabite kup okusne temne zelenice kot osnove velike zdrave solate.
17 - Eno kuhanih zelenih zelenj
Kuhane zelenice so natovorjene z vitamini in minerali ter antioksidanti, ki imajo lahko koristi za zdravje. Kuhanje koncentrira zelenjavo, zato je posoda iz kuhane špinače ena skodelica. Svojo naslednjo večerjo postrežite špinačo ali slanino.
18 - Ena velika rdeča paprika
Rdeče paprike so bogate z vitaminom C, skupaj z drugimi vitamini in kalijem. Ena velika rdeča paprika je približno 3 cm v premeru in približno 4 cm dolga.
Viri:
Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike, ChooseMyPlate.gov. "Vse o skupini sadov".
> Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike, ChooseMyPlate.gov. "Vse o zelenjavni skupini."
> Združene države Amerike Ministrstvo za kmetijstvo Kmetijska raziskovalna služba Nacionalna podatkovna baza hranil za standardno referenco Izdaja 28.