Kako se varno vrniti k teku
Težke poškodbe so lahko boleče in zelo frustrirajoče - še posebej, če se trenirate za veliko dirko, kot je maraton . Predpostavljate lahko, da bo odsotnost odmaknila vašo raso v nevarnost, vendar lahko v resnici potiskanje po poškodbi poslabša vaše poškodbe in vas obdrži dlje časa, kot če ste naredili prave korake pri poškodbah.
Torej, pomembno je, da se odklopite in ne zavedate, da je počitek izredno pomemben del vašega postopka okrevanja.
Če vaša poškodba teče čez teden dni, bi morali biti sposobni priti nazaj na svoje usposabljanje, ne da bi izgubili kakršno koli podlago. Toda po tednu ne usposabljanja, boste izgubili svojo telesno pripravljenost. Ampak ne pustite strahu pred dekondicioniranjem, da začnete ponovno delovati, preden se ozdravite. Če se po tedenskem počitku še vedno počutite bolečine in še eno samo-zdravljenje, je dobra ideja, da poškodbo preverite pri zdravniku ali fizioterapevtu.
Cross-vlak Namesto Running
Med počitkom poškodujete, je navzkrižno usposabljanje eden od načinov, kako pomagati ohranjati svojo telesno pripravljenost. Izvajati bi morali le dejavnosti, ki so brez bolečin. Če ste zdravnik ali skrbnik fizioterapevta, se prepričajte, ali ste z njim ali njo preverili varne dejavnosti. Kolesarjenje in plavanje sta odlična aerobna vadba, ki vas obdrži z nogami, vendar vam še vedno zagotavlja dobro vadbo.
Tekoča vožnja s tekočo vodo , znana tudi kot jadranje z vodo , je lahko najboljša dejavnost navzkrižnega trenja med prekinitvijo, povezano z poškodbami. Vaš zdravnik ali PT bo najverjetneje priporočil krepitev vaj, saj je veliko tekočih poškodb posledica pomanjkljivosti mišic ali neravnovesij.
Tudi če ste redno usposabljali za navzkrižnim usposabljanjem, boste morali po odmoi tekmovanja izgubiti vsaj kakšno fitnes, saj ne boste delali svojih glavnih mišic tako težko, kot bi si pri teku.
Splošno pravilo je, da je potreben približno dva tedna usposabljanja, da se vrnete iz vsakega tedna brez vadbe.
Sprostite se nazaj v tek
Pojdite preprosto, ko se prvič vrnete na tekoče, ker če trpite trdo, lahko tvegate ponovno poškodbe. Če ste bili zunaj vašega tekalnega čevljev le za en teden ali dva, začnite pri približno polovici razdalje, ki ste jo opravili pred poškodbo. V dveh do štirih tednih bi se morali vrniti na svojo prejšnjo raven.
Če ste bili zunaj več kot dva tedna, ga morate olajšati . Začnite z vožnjo / hojo , izmenično med časovnimi potmi in hojo. Ko zgradite vzdržljivost, boste lahko podaljšali čas, ki ga vodite in zmanjšate čas hoje.
Ukvarjanje s čustvenim vplivom
Ko se oporavate zaradi trčenja, se zavedate, kako teče ogromen del vašega življenja. Verjetno se boste počutili bolj poudarili, saj je vožnja za mnoge ljudi stresna pištola. Poskusite, da ne sprejmete "gore-me-me" odnosa. Optimistični pogledi lahko pripomorejo k hitrejšemu okrevanju. Upoštevajte te nasvete, da se boste spopadli s psihološkim naporom, da ne boste mogli delovati.
Srebrna obloga kakršnekoli poškodbe je, da boste znali ceniti zdravje in udobno vožnjo, ko se vrnete.
Vendar bodite realni pri svojih ciljih in pričakovanjih ter potrebni čas za obnovitev. Videl sem, da se mnogi tekmovalci spet začnejo spuščati, ko njihova poškodba ni precej ozdravljena in na koncu se znova poškodujejo. Bodite pametni in potrpežljivi in kmalu se boste vrnili v prejšnjo pot.