Kofein, običajno v obliki kave, čaja, kofeinskih soda in energetskih napitkov, se pogosto porabi za povečanje kognitivnega delovanja in izboljšanje slabega razpoloženja.
Sodeč po dolžini čakalne črte pri Starbucksu je to še posebej pomembno zjutraj.
Mnogi od nas čutijo, da ne moremo delovati, dokler ne dobimo prve skodelice (ali dveh) kave . To je popolnoma v redu, ampak kaj se zgodi, če pijete tri, štiri ali več skodelic?
Koliko kofeina je preveč?
Kofein je spodbujevalec in nekatere študije kažejo, da lahko majhne količine kofeina izboljšajo čas duševnega odziva. Druge študije kažejo, da kognitivne izboljšave in povečanje razpoloženja morda niso posledica koristnih vidikov kofeina , temveč, da bi končali odtegnitvene simptome, se počutite, ko še niste imeli vašega jutra "popraviti".
Koliko je kofein varen?
Zdi se, da strokovnjaki, ki študirajo kofein, strinjajo, da je poraba do 300 miligramov kofeina na dan varna - za odrasle vseeno. To je približno količina kofeina, ki jo dobite iz treh skodelic (ne skodelic ali velikih papirnatih kozarcev) kave.
Ženske, ki so noseče ali morda zanosile, morda želijo zmanjšati količino ali preskočiti kofein.
Manj je znano o uporabi kofeina pri otrocih - vendar je šolanje energijskih napitkov pred šolo verjetno slaba ideja.
Kaj se zgodi, ko porabite preveč kofeina?
Če porabite več kot 300 miligramov kofeina na dan, vam lahko dajo "kofeinske poškodbe", kar je ta neumesten in rahlo vznemirjen občutek.
Večje količine kofeina lahko povzročijo razdražljivost, nespečnost in celo povzročijo anksioznost in povzročijo drisko.
Kofein lahko deluje kot diuretik, zato so ljudje menili, da bi pitje preveč kave ali drugih kofeinskih pijač povzročalo dehidracijo. Vendar pa so raziskovalci ugotovili, da vaše telo prilagaja vašemu vnosu kofeina, tako da pitje s kofeinskimi pijačami ne bo povečalo vaše potrebe po vodi.
Zmanjšajte vnos kofeina (ali pa jo popolnoma odpravite)
Ubijanje kofeinske navade hladno puranje ni dobro. Odvzem kofeina vam lahko prinese glavobole, povzroča bolečine v mišicah, povzroči bolečine v mišicah in na splošno povzroči nesrečo nekaj dni. Umaknilni simptomi bodo mimoidoči čez en teden ali pa bo mešanje običajnih kofeinskih pijač z decafom za nekaj dni lahko pomagalo pri prehodu.
Viri:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judenson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Tekoči, elektrolitski in renalni indeksi hidracije v 11 dneh kontroliranega uživanja kofeina . " Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Jun, 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Redna poraba kofeina: ravnovesje škodljivih in koristnih učinkov za razpoloženje in psihomotorično učinkovitost". Farmakol Biochem Behav. 1998 Apr; 59 (4): 1039-45.
Smith AP., "Kofein pri delu". Hum psihofarmakol. 2005 avgust; 20 (6): 441.