Kalorije v vrečkah in nasveti za zdrave prehranjevalce
Ali ste ljubitelj lutke, ki zjutraj uživa z opečenim kruhom ali pa za kosilo s krušnim sendvičem? Z mnogimi okusi in slogi, ki jih lahko izbirate, so bagremi priročna in vsestranska hrana. Ampak prehrana je bila v preteklih letih spremenjena zaradi načina izdelave. Bodite prepričani, da preverite svojo najljubšo količino kalorij vrečka, preden zgradite svoj obrok.
Bagel Calorie Counts in Prehrana
| Navodila za navadno bučko | |
|---|---|
| Vročanje velikosti 1 lutka | |
| Na službo | % Dnevne vrednosti * |
| Kalorije 289 | |
| Kalorije iz maščob 15 | |
| Skupna maščoba 1,7g | 3% |
| Nasičena maščoba 0,2g | 1% |
| Polinenasičena maščoba 0.7g | |
| Mononenasičena maščoba 0,1g | |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrijev 561 mg | 23% |
| Kalij 106,05 mg | 3% |
| Ogljikovi hidrati 56.1g | 19% |
| Dietna vlakna 2.4g | 10% |
| Sladkorji 0g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcij 2% · Železo 21% | |
| * Na podlagi 2.000 kalorij prehrane | |
Večina navadnih bagelov je zelo malo nasičenih maščob . Običajno ne vsebujejo holesterola ali sladkorja in so dober vir tiamina.
Vaša količina kalorij in prehrana se lahko razlikujejo glede na blagovno znamko, ki jo kupite. Na primer, Plain New York Style Bagels (zamrznjeni) dajejo samo 230 kalorij, vendar so narejeni iz visoko fruktoznega koruznega sirupa . Kot rezultat, boste porabili 3 grama sladkorja z vsako vrečki, ki jo jeste.
Druga težava, da razmišljate o nakupu lutke, je velikost izdelka .
Bagels so postali večji v preteklih letih. Po podatkih nacionalnega instituta za zdravje je bil pred 20 leti standardni bagelj premer le 3 cm in imel 140 kalorij. Zdaj lahko tipičen navadni bagel v številnih delih in pekarnah meri do 6 centimetrov v premeru in lahko dodaja 350 kalorij dnevnemu kalorijskemu številu.
In čeprav mnogi pametni krušni jajci delijo hrano s prijateljem, so sedaj tudi kalorije s polovičnim bagelom višje.
Različne vrste vrečka zagotavljajo tudi različne prehrane. Na primer, kalorije v cimetu iz rozine so veliko večje zaradi dodatnega sladkorja in sadja. Cimet krompir in rozin bagrem v Paneri ima 320 kalorij, 66 gramov ogljikovih hidratov in 11 gramov sladkorja.
Savne bagge pogosto niso boljše. Čebelji pesto v Brueggerju zagotavlja 420 kalorij, 10 gramov maščobe in 9 gramov sladkorja.
Zdravstvene prednosti vreškov
Vaš najljubši bagel je lahko vir rafiniranih ogljikovih hidratov . To pomeni, da so zrna, ki so bila uporabljena za izdelavo proizvodov, predelala proizvajalec živil, tako da celotno zrnje ni več nedotaknjeno. Postopek rafiniranja ali mletja odstranjuje prehranske vlaknine, vitamine in minerale. Na splošno strokovnjaki za prehrano priporočajo omejitev vnosa rafiniranih zrn.
Običajno lahko poveste, ali je hrana prečiščena, če oznaka pove, da je obogatena. Obogateni izdelki so tisti, ki so med proizvodnjo dodali nekaj hranil. Toda ta živila še vedno pogosto nimajo vlaknin - pomembnega hranila v uravnoteženi prehrani .
Kaj pa polne pšenice?
Eden celih pšeničnih gobic je enako, kot da jedo približno štiri do šest rezin kruha, kar pomeni, da je zelo ogljikov hidrat gosta in lahko dvigne krvne sladkorje. Zaradi tega se običajno ne priporočajo za ljudi z diabetesom.
Izbiranje in shranjevanje vrečk
Vedoč, da niso vse vreče ustvarjene enake, bodite pozorni na vrsto, ki jo kupujete, in njegovo velikost. Vprašajte o svoji svežini, da se prepričate, da ne kupujete starih starih bagdelov (ali starejših).
Ko kupite nekaj, jih hranite sveže s shranjevanjem pri sobni temperaturi v plastični vrečki. Morda mislite, da bo njihovo hlajenje trajalo dlje, nasprotno pa je običajno res.
Vendar jih lahko zamrznete do štiri mesece in jih segrejete v pečici, ko ste pripravljeni, da jih ponovno uživate.
Kako narediti zdravje vašega jabolka bolj zdravo
Če poskušate zmanjšati količino ogljikovih hidratov ali omejiti vnos krompirjevih izdelkov, je nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da bi vaš kruh na osnovi kruha postal bolj zdrav.
- Naročite sendvič z odprtim obrazom. Ko naredite sendvič, vam ni treba uporabiti obeh polov lutke. Preskočite zgornji del in preprosto vrnite dno lupine z pusto meso in zelenjavo.
- Izkoristite svojo lutko . Če želite imeti tako zgornji kot spodnji luknji, potem izberi sredino. Uporabite žlico in odstranite mehak srednji del. Sestavite sendvič okoli skorje vrečka.
- Pojdite celo zrno. Čeprav polne pšenične vreče še vedno zagotavljajo več kalorij in ogljikovih hidratov, je izbira celih zrn še boljša od rafiniranega proizvoda, ker dobite prehrambene prednosti vlaknin.
- Pazi na dodan sladkor. Večina sladkih bagelov bo dodal vaš vnos sladkorja za dan. Preverite sestavine in poskusite izbrati vrečka brez koruznega sirupa ali drugih dodanih sladil.
- Vrhnja je pomembna. Kljub temu, da so kalorije vrečk, se bodo tudi kalorije v vašem vrhu povečale. Večje luknje bodo zahtevale več prelivov, zato si oglejte, kaj na vrhu položite. Preskočite maslo in visokokalorični kremni sir. Pojdi na zdrava veggies, hummus ali pa pripravi zdravo piškotko s svežimi sestavinami.
Beseda iz
Bagels so pristali na seznamu brez seznama za mnoge prehrambene zavete. Toda skoraj vsa hrana se lahko vključi v hranljivo prehrano, če jo jejte zmerno in jo vključite v celovit načrt za zdravo življenje. V meniju hrani rogljičke, če jih uživate. Balonite z drugimi hranljivimi živili, ki vsebujejo vlakna, beljakovine in zdrave maščobe, da ohranite načrt pametnega prehranjevanja na poti.