Kako Flip Your Dog
Tudi znan kot: Flipping the Dog, Flip Dog
Vrsta Pose : Backbend
Prednosti : izboljša mobilnost hrbtenice, krepi roke.
Divja stvar je precej nov dodatek jogi kanonu, saj jo je John Učenec uvedel in ga široko poučeval preko Anusara Yoge . Ta poza je ustvarila skoraj toliko spornosti v svetu joge kot samega sebe. Vprašanje je, ali je mogoče narediti divje stvari na način, ki ne postavlja ramenih v položaj, ki skoraj zagotavlja poškodbo.
Poglejmo si bolj podrobno.
Način, kako se pozira v Anusari, se zanaša na praktikanta, ki je prijeten z zelo odprtim stožcem hrbtnega upogiba, kar je znak Anusare. Ta članek iz leta 2007 Joga Journal , Fine Balance, ki ga je napisal višji učitelj Anusara Desiree Rumbaugh, ponazarja ta pristop. Vendar, ker se tokrat in še posebej od prijatelja odhaja iz Anusare, poza se poučuje na veliko prožnejši način, ki ustreza več praksam in tipom teles. Naša različica, ki jo včasih imenujemo vaš flipping vašega psa, zahteva, da držite obe nogi za bolj enakomerno porazdelitev vaše telesne teže in vzdrževanje podporne roke bolj pravokotno na tla.
V razredih joge je vaš psi nenapovedan (kot je vsaka druga postavitev, ki jo predlaga inštruktor). V tem položaju je veliko prostora za tolmačenje, zato naredite to, kar je smiselno za vaše telo, vključno z njim v celoti.
Če ste nagnjeni k poškodbam ramen, se boste morda želeli izogniti povsem previdni.
Navodila:
1. Od psa navzdol , dvignite desno nogo, prihajajo navzdol po psu split .
2. Odprite desno kolko proti stropu in upognite desno koleno.
3. Nadaljujte odprtje kolka in začnite z nihanjem na krogle leve noge premikati prste, da se obrnejo na zadnji del sobe, ko pridejo v položaj za zadnjo stran.
4. Ko so boki prišli do stropa, prinesite desno nogo na tla na zunanji strani vaše leve noge. Vaša desna noga bo iztegnila vašo podlogo.
5. Desna roka dvigne s tal in se razteza proti sprednji strani prostora.
6. Izstopite, vrtite na krogle leve noge, da vrnete prste na obraz pred sprednjo stranjo prostora in spustite desno roko, da se vrnete k psu, ki se razcepi.
7. Ponovite na drugi strani.
Nasveti za začetnike:
1. To napredno backbend se najbolje izogibajo z začetniki. Če naletite na to predstavo v razredu, je psa, ki se je razlila z odprtimi boki (2. korak), odličen kraj za ustavitev.
Napredni nasveti:
1. Poslušajte svoje telo. Če se v tem položaju počutite neprijetne, je najbolje preskočiti. Obstaja veliko drugih načinov, kako zaslužiti upogibanje.
2. Če imate zelo globoko upognjeno vajo, je možno prestopiti v polni položaj kolesa . Desna dlan mora priti do tal s prstom obrnjenim proti nogam. Če to lahko storite, prenesite svojo težo v to roko, dvignite levo roko in jo obrnite, tako da vaši levi prsti usmerijo tudi proti nogam in nato levo roko zamenjajo na tla.