Raziskovalci najdejo najboljše vaje za glave (Glutes)

6 vaje, da dobite svojo obliko v obliki

Mnogi ljudje bi želeli zvoniti rit in glute, vendar morda ne bodo poznali najboljših načinov, kako to storiti.

Katere so najboljše vaje za rit in glute?

To je pogosto vprašanje, ki bi ga veliko ljudi želelo vedeti.

Pomembnost glute

Glute so največja in najmočnejša mišična skupina. Zagotavljajo moč, potrebno za gibanje in omogočajo telesu, da zadrži pokončno pozicijo po premiku.

Te mišice so bistvenega pomena za gibanje v številnih športih, še posebej tistih, ki vključujejo kakršno koli tek ali skakanje. Obstajajo številne vaje, ki neposredno ciljajo na to področje telesa.

Po mnenju ameriškega sveta o vadbi in znanstvenikov za uresničevanje na Univerzi Wisconsin, La Crosse, je mogoče dejansko izmeriti najučinkovitejše vaje za delo z mišicami gluteusa in izgradnjo močnejše rute.

Ti raziskovalci in znanstveniki so uporabili elektromiografsko (EMG) analizo za merjenje mišične aktivacije osmih skupnih vadb glute . Njihova ugotovitev je zelo zanimiva. Če iščete najboljše načine za ciljanje vaših glute, tukaj so njihova priporočila.

Pomembno je, da v mislih, če sedite večino dneva, imate morda neaktivne in šibke glute, skupaj s tesnimi zadnjiči in upogljivimi kolčki . Tako, preden se potapljate v te izzive vaje za krepitev glutra , je najprej narediti vaje za aktiviranje glute, da bi se vaš zadnji zadnji del sprožil, preden začnete z vadbo.

Najboljše vaje za butt

1. Četverno podaljšanje kolkov
2. Lunges
   Glej tudi: Overhead Lunge | Sprehod Dumbbell Lunge
3. Step Ups
4. Squats
5. Štirisedežni podaljški kolkov
6. Enodelni kvadrat

Najboljša vaja za Gluteus Maximus

Njihove ugotovitve so pokazale, da čeprav so čevlji povzročili znatno več mišične aktivacije kot horizontalne in navpične stiskalnice, ni bilo pomembne razlike v dejavnosti EMG v primerjavi z drugimi vajami.

Najboljša vaja za Gluteus Medius

V štirih podaljških kolkov, korakih in pljučih je prišlo do znatno večje aktivacije mišic kot squats. Vodoravna in navpična stiskalnica z nogami je ustvarila najmanjšo količino aktivnosti.

Najboljša vaja za lopatice

Štirikotne razširitve kolkov, koraki in pljuči ter štirismerne razširitve kolkov so pokazale precej več EMG aktivnosti kot squats. Horizontalne in navpične stiskalnice za noge so najnižje v dejavnosti EMG.

Po mnenju raziskovalcev "ni bilo nobenega jasnega zmagovalca, a ta študija je potrdila vrednost petih vaj - enodnevnih čepov, štirikratne razširitve kolkov , korakov, pljuč in štirih podaljšanj kolkov - kot učinkovite alternative tradicionalnim čuče. "

_Vir

_{Glutes do Maxa . ACE FitnessMatters • januar / februar 2006.}