Push-Pull Strength Training Routine

Trening potezne treninge moči se nanaša na metodo treninga moči, v kateri si razdelite rutino v različne mišične skupine in vadbe.

Razlog? Takšna rutina dejansko prihaja do nas iz sveta bodybuildinga. Pred leti so bodybuilders iščejo način maksimiranja svojih treningov in počitka, bistvenega pomena za izgradnjo večjih mišic.

Ugotovili so, da delijo svoje vadbe v naporno vadbo en dan in vadijo vaje na drug dan, pogosteje lahko delajo brez pretreniranja.

Danes so treningi Push-Pull odlični za vse izvajalce, bodisi da ste bodybuilder ali samo nekdo, ki dvigne uteži, da je močan in fit. Ta vrsta rutina se običajno razširi čez tri dni usposabljanja, kar vam omogoča, da naredite krajše vadbe, ki se lahko prilegajo v zapleten urnik lažje kot dlje, opravijo se celotne telesne vadbe.

1. dan je lahko potiskanje zgornjega dela telesa, 2. dan je lahko nižja telesna vadba, 3. dan pa je lahko vadba zgornjega dela telesa.

Push vaje

Kot že ime pove, potisne vaje vključujejo vsa gibanja, ki jih lahko storite, kjer potisnete utež od telesa. Te vaje se običajno osredotočajo na štirikolesnike, zunanje stegno, prsni koš, ramena in triceps.

Pihalne vaje za zgornji del telesa

Povlecite vaje

Ko vlečete vaje , delate nasprotno od potezne vaje ... premikate, kjer potegnete težo proti telesu.

Mišice, ki so delale, vključujejo rit, ščetine, hrbet in biceps, različne mišice od tistih, ki se uporabljajo v potezni rutini.

Iz tega razloga lahko nastavite rutino, v kateri naredite potezno rutino en dan in potegnite rutino naslednjega, ne da bi dva dela zapored uporabljali enake mišice.

Zgornje telo potegne vaje

Zakaj Push Pull?

Veliko razlogov je, da poskusite tovrstno rutino. Prvič, vam omogoča, da delate svoje mišice, ne da bi jih obremenili. Drugič, vaše treninge so krajše. Da, pogosteje so, vendar lahko vadite več, ker vaše druge mišice počivajo.

Če pogosteje delate, lahko povečate kalorično opekline in, če delate zelo trdo, vaše zgoščenko ali kalorije, ki jih vaše telo ožare po vaši vadbi, da se vrnete v normalno stanje.

Tretjič, vaše vadbe so bolj zanimive in vsebujejo več raznolikosti. Na različne načine lahko potisnete potegne rutine. Spodnji del telesa lahko potisnete v potezno potezno rutino, en dan delate s štirikolesniki in še en dan na gluteže in zadrge.

Trik je, da spremenite svoje vadbe vsakih 6-12 tednov, da se izognete udarcu na plato , kar lahko zamaša vašo izgubo teže .

Za nekaj tednov bi lahko naredili push-pull rutino in prešli na drugačen način treninga, kot sta usposabljanje za piramide ali nasprotne mišične skupine. Lahko bi se celo drastično spremenili in se vrnili na celotno telesno vadbo, ki jo lahko naredite do 3 dni brez zaporednih dni.

Eden od mojih priljubljenih je trening kolesarjenja, ker se treningi hitro premikajo in hkrati dobim kardio.

Obstaja toliko načinov za treniranje, nikoli več ne bi smeli narediti enakih treningov, plus, če vam je težko trenirati z utežmi in se rad spremenil.