Tukaj je trda, vsestranska vožnja lahko naredite na tri različne načine
Fleksibilna solo vožnja je odlična, če hočete voziti trdo, medtem ko poslušate melodije, ki vas navdihujejo, da se potisnete iz svojega območja udobja. Ponuja celoten paket - nekaj hribovskih vzponov (za pomoč pri izgradnji moči), hitrostjo dela (za povečanje hitrosti in vzdržljivosti), izzivih kadence (da bi vaše mišice postale bolj prilagodljive) in še več. Boste lahko dobili svoj utor na in-in resno znojanje, medtem ko zagon vaš fitnes ravni!
Najboljše od vsega tega je ta vožnja prilagodljiv pristop, kar pomeni, da lahko to naredite na dva načina: bodisi kot vožnjo na podlagi utripov, kjer se ujemate s hitrostjo do utripov v vsaki pesmi; ali kot tradicionalna vožnja, kjer si prizadevate za priporočeno kadenco na različnih stopnjah. Tretja možnost: med obema pristopoma lahko izmenjujete, kot vam ustreza. (Če se odločite za vožnjo do premca, preprosto prezrite smernice RPM, ki sledijo.)
Ne glede na pot, ki jo izberete, so prvi koraki sestaviti vaš seznam predvajanja, napolniti veliko steklenico za vodo, da vas med vožnjo dobro hidrira in zgrabite brisačo. Potem se spustite na sedlo in se pripravite, da popravite poteze pedalov in izhajate iz treninga občutek fab!
Pesem: Blame It On The Boogie, The Jacksons
Kaj storiti: Ogrevati . Sedež in pedala z lahkotno do zmerno upornostjo v enakomernih hitrostih 1½ minute; se osredotočite na ustvarjanje velikih gladkih pedalskih udarcev, ki se dotikajo vsake točke na krogu z vsako nogo vse do konca.
Dodajte majhen upor, nato pa prenesite delo na svojo desno nogo 30 sekund; naslednji, preklopite delo na vašo levo nogo za 30 sekund. Dodajte malo večje upornosti in obogatite obe nogi za preostanek skladbe.
Trajanje: 3½ minute Hitrost (RPM) : 80-100 Težavnost ( RPE ): 4-5
Pesem: To je tisto, za kar ste prišli, Calvin Harris (featuring Rihanna)
Kaj storiti: pri zmerno zahtevnem odporu na kolesu vstati ( roke v položaju 2 ) in najti in vzdrževati ohlapen, enostaven jog s hitrostjo med 60 in 80 obratov na minuto. Ko se tempo glasbe dvigne, spustite roke v položaj 3, premaknite boke nazaj in vzemite korak (90 do 100 obratov na minuto). Ko se upočasni, se vrnite v navpično stoječe jog. Ponovite vzorec 'do konca skladbe.
Trajanje: 3¾ minut Hitrost (RPM): 60/100 Zahtevnost (RPE): 6-8
Pesem: Družinska Affair, Mary J. Blige
Kaj storiti: imeti sedež, dodati srednje težko upor in narediti sedel vzpon, vzdrževati hitrost nad 50 obratov v minuti za 1 minuto. Dodajte nekoliko večjo odpornost, v položaju 3 v položaju pridržite roke in stalno držite stopalko 30 sekund. Sedite in ponovite vzorec do konca pesmi.
Trajanje: 4½ minute Hitrost (RPM): 50+ Zahtevnost (RPE): 7-9
Pesem: Lean On, major Lazer
Kaj storiti: spustite nekaj upora s kolesa, tako da se vam zdi, da ste ravno nad ravno cesto. Poiščite hiter korak med 80 in 90 obratov na minuto in pedalom z močno, dosledno hitrostjo skozi glasbo.
Trajanje: 3 minute Hitrost (RPM): 80-90 Zahtevnost (RPE): 6-7
Pesem: LES Artistes, Santigold
Kaj storiti: dodajte dovolj odpornosti, da boste v stoječem položaju, vendar nadaljujte s pedalom v sedečem položaju 30 sekund. Vstani, premaknite boke nazaj, položite roke v položaj 3 in ga zaprite 30 sekund. Pripravite se na stojno stojalo (roke v položaju 2) in pedala 30 sekund. Sedite in ponovite ta vzorec, ki še vedno poteka v vseh treh položajih do konca skladbe.
Trajanje: 3½ minute Hitrost (RPM): 60/80 Zahtevnost (RPE): 6-8
Pesem: Can not Stop Feeling, Justin Timberlake
Kaj storiti: imeti sedež, dodati srednje težko upor in narediti sedel vzpon, vzdrževati hitrost nad 50 obratov v minuti za 1 minuto.
Dodajte nekoliko večjo odpornost, stojte z rokami v položaj 3 in stopalko 30 sekund. Sedite, dodajte majhen upor in ponovite vzorec vse do skladbe.
Trajanje: 4 minute Hitrost (RPM): 50 + Zahtevnost (RPE): 7-9
Pesem: Jaz sem Freak, Enrique Iglesias
Kaj storiti: spustite upor s kolesa, dokler se ne počuti, kot da ste ravno nad ravno cesto. Poiščite zmerno hitrost (70-80 obratov na minuto) in pedal enakomerno 30 sekund. Nato potisnite svoj tempo na 110 obratov v minuti v 25 sekundah. Vrnite se na zmerno hiter tempo (70-80) 30 sekund; nato pa potisnite svoj tempo na 110 obratov v minuti za 30 sekund. Ponovite zaporedje vse do skladbe.
Trajanje: 3¾ minut Hitrost (RPM): 70-110 Zahtevnost (RPE): 6-9
Pesem: Runaway, Galantis
Kaj storiti: Dodajte srednje težka upornost in stojite z roko v rokah 3. Vstavite malo več upora na vsakih 30 sekund in dvignite svoj ritem med vsakim zborom, preden boste upočasnili na izhodiščno hitrost. Ostanite izven sedla in vzdržujte ta vzorec dodajanja hitrosti in odpornosti vse do skladbe.
Trajanje: 3¾ minut Hitrost (RPM): 50+ Zahtevnost (RPE): 8-10
Pesem: Bailando, Enrique Iglesias
Kaj storiti: spustite upor s kolesa, dokler se ne počuti, kot da ste ravno nad ravno cesto. Ostani sedel, najti zmerno hitrost (70-80 obratov na minuto) in pedal enakomerno 20 sekund. Nato potisnite svoj tempo na 100 obratov v minuti za 20 sekund. Vrnite se na zmerno hiter tempo (70-80 obratov na minuto) in ponovite vzorec vse do skladbe.
Trajanje: 4 minute Hitrost (RPM): 70-100 Zahtevnost (RPE): 6-9
Pesem: Send My Love, Adele
Kaj storiti: z zmerno močnim uporom na kolesu najdite in vzdržujte hitrost (med 70 in 80 obratov v minuti) 45 sekund. Ostani sedel, dodal majhen upor in potiskal svoj tempo 30 sekund, ko se tempo glasbe dvigne. Počasi, dodajte malo več odpornosti, pedal pa stalno 35 sekund. Nato dodajte majhen upor in potisnite hitrost, ko se tempo glasbe vzame in drži ta novi tempo 40 sekund. Počasi, malo več odpornosti in pedal stalno 20 sekund. Ko se tempo dvigne, potisnite svoj tempo 40 sekund. Preostanek pesmi potujte z udobno hitrostjo. (Opomba: ves čas pustite sedeti).
Trajanje: 3¾ minut Hitrost (RPM): 70/90 Zahtevnost (RPE): 7-9
Pesem: Bang Bang, Jessie J., Ariana Grande in Nicki Minaj
Kaj storiti: spustite nekaj upora s kolesa, tako da se vam zdi, da ste ravno nad ravno cesto. Poiščite zmerno hitrost (70-80 obratov na minuto) in pedal enakomerno 20 sekund. Nato potisnite svoj tempo na 100 obratov v minuti za 20 sekund. Vrnite se na zmerno hiter tempo (70-80 obratov na minuto) in ponovite vzorec vse do skladbe. Izbira jahača - če želite raje voziti to skladbo v stoječem položaju, se lahko prepričate, da položite roke v položaj 3 in dodate dovolj odpornosti, da zagotovite veliko podporo.
Trajanje: 3 ¼ minute Hitrost (RPM): 70-100 Težavnost (RPE): 6-9
Pesem: Voda, Galantis
Kaj storiti: čas, da se ohladi . Počakajte odpornost na ravno cesto in pedal počasi, a vztrajno 1 minuto. Medtem, ko se držite noge premikate, sedite visoko v sedlu. Vzemi nekaj velikih, globokih vdihov in se vrne zgornji del telesa . Spustite se s kolesa in sledite nizom spodnjega dela telesa, medtem ko stojite na tleh. Če čas dopušča, se tudi nekateri raztezajo za hrbet .
Trajanje: 3¾ minut Hitrost (RPM): 50 + Zahtevnost (RPE): 3-4