Kaj naj nosi, prinese in pričakuje v Pilates Studioju
Šel prvič v hodnik v Pilatesov studio lahko zastrašujoče. Hitro pogled navzven bo razkril različne neobičajne kontracepcije, ki jih upravičeno domnevate, so Pilates stroji, vendar morda ne boste tako zamišljeni, kako bi se vaše telo dejansko lahko ukvarjalo z njimi.
Ne skrbite, saj je Pilates zelo profesionalna praksa, ki je osredotočena na stranke. Ne glede na tisti studio, ki ga obiščete, bi vas prijazno in dobro zaposleno osebje pozdravljalo.
"Kaj se tu resnično dogaja?" Se sprašujete. Večina studiev vam omogoča, da se udeležite razredu na podlagi plačila (plačilo po razredih). Vaš inštruktor bi moral biti pripravljen, da vam razloži stvari, vendar verjetno želite biti pripravljeni, kaj lahko pričakujete.
Kaj prinašati v razred pilatesa
Ne boste potrebovali veliko s seboj v Pilatesovem studiju. Studio ponavadi ponuja katerokoli opremo za vadbo. To je dejalo, da mnogi radi radi delajo na lastno podlogo . Pilates preproge so pogosto nekoliko debelejši od joge mat. Preverite s svojim inštruktorjem o tem, kaj priporoča. Čeprav verjetno ne boste pili toliko vode, kot je med aerobnim vadbo, boste še vedno želeli imeti steklenico za vodo na voljo in se prepričajte, da ste dobro hidrirani, preden začnete.
Kaj nositi v razred pilatesa
Večina studiev Pilates je casual. Vodenje obleke preprosto, vsaj na začetku, vam bo pomagalo ugotoviti, kaj vam najbolj ustreza in kakšne so norme v vašem studiu.
Tukaj je nekaj pomembnih opomb o tem, kaj naj nosijo za Pilates.
- Št čevlji: Pilates običajno opravi bosi, zato ni potrebna nobena obutev.
- Oblikovanje obrazca, Ne Baggy: Želite oblačila za trening, ki so raztegljiva, vendar ne vreča. Vaš inštruktor mora biti sposoben videti poravnavo svojih kosti in kako se vaše mišice vključujejo. Pravzaprav je dobro, da poiščete oblačila s šivi in šivi, ki sledijo središču in ob straneh vašega telesa. To vam bo pomagalo, in vašim inštruktorjem, da prepoznajo vaše poravnave in simetrijo med razredu. Tudi nekatere Pilates vaje so na koncu vaše noge v zraku ali torzu obrnjeni, in ohlapna oblačila lahko vozi gor ali pade, da se razkrije.
- Izogibajte se Tie-backs in Pasovi: vrhovi za tie-back so lahko neprijetni, ko ležite na hrbtu. Kravate ali pasovi ali rese se lahko ujamejo v vzmeti, ki so del vsakega pilatesovega studia in povzročijo poškodbo.
- Brez nakita: okrasi na vaši obleki, kot so zadrge, zaponke ali druge kovinske obreze, lahko močno poškodujejo oblazinjeno pilatesovo opremo. Popravki so dragi in lahko povzročijo odmore v studiu. Izberite preprosto obleko vadbe s popolnoma brez kovine ali plastike okraski.
- Brez dodatkov ali nakita: dolge ogrlice, pasovi in naramnice so lahko moteče in nevarne, če se ujamejo v opremo
- Tie Back Your Hair: las mora biti zunaj obraza in vezan nazaj, če je dolga.
- Brez vonja: veliko ljudi je občutljivo na parfume in močno dišeče dezodorante, kremo za roke in druge toaletne potrebščine. Studii pogosto zahtevajo, da se stranke vzdržijo nošenja močnih vonjav.
- Ne Make-up: ličila, kot so temelje in rdečila, lahko krvavijo na površinah, na katerih ležite, še posebej, ko ste obrnjeni navzdol.
Kljub dejstvu, da je v Pilatesu preprosto in osnovno pravilo, se lahko še vedno zabavate z obleko vašega treninga. Oblačila za pilate in jogo so v bistvu enaka, eksplozija priljubljenosti obeh disciplin pa je prinesla revolucijo v stilskih oblačilih za vadbo.
To je veliko lažje, kot je nekoč najti ne samo zanimiva obleka, temveč možnosti, ki so zasnovane za različne tipe in potrebe telesa.
Mat delo in oprema
Pilates vadbe temeljijo bodisi na Pilates mat delo, ki se opravi na tleh z minimalno opremo ali na Pilates aparat, tj. Tiste čudno videti contraptions.
Mat delo je odličen kraj za začetek. Vsi temeljni gibi in načela za uveljavljanje pilatesa so vključeni v vaje mat. Mat vaje so prilagodljive na katerokoli stopnjo fitnesa in lepo se je osredotočiti na pravilno učenje osnov, ne da bi se obenem morali soočiti z novo opremo za telesno vadbo.
Mat vaje vam bodo pomagale hitro pridobiti moč in zaupanje v metodo Pilates.
Imeli boste veliko zabave z vadbo opreme v Pilates studio. Kljub nenavadnim imenom, kot so Reformer , Cadillac in Wunda stol , vsi vzmeti, palice, jermeni in jermenice združujejo kot zelo rafinirano, telo prijazno skupino opreme za telesno vadbo.
Etiquette za Pilates razrede-Dos in Don'ts
- Prihod na čas: Prihod pozno prekine pretok razreda, in to pomeni, da vaše telo ne bo v celoti izkoristilo zaporedja, ki jo učitelj gradi. Biti na času je znak spoštovanja inštruktorja in drugih študentov.
- Ne bodite nekazni: pokličite, če boste zamudili svoj razred. Tudi če se v zadnjem trenutku nekaj zgodi v zadnjem trenutku in ste nerodni, ali ste pozabili razred in pozabili prepozno, da pokličete. Če ste prijavljeni za razred, se to mesto zadrži za vas do zadnje minute. Če v studiu ve, da ne boste prišli, bodo morda lahko napolnili svoje mesto in vam ne bodo skrbeli.
- Ali se ogreje pred razredom: če imate čas pred razredom, je ogrevanje najboljši način za njegovo uporabo. Če niste prepričani, kaj storiti, začnite s temi vajami: osnovami pilatesa in ogrevanjem pilatesa.
- Ne vdiraj v razred pred svojimi: če se razred dogaja, bodi spoštljiv. Ne pogovarjajte se z drugimi ali na telefonu, ko zaslišite učence. Počakajte, dokler se razred ne konča. Če najdete miren kotiček, da naredite svojo lastno stvar, je to običajno v redu. Običajno ni dobro, da bi si pomagali praznemu reformatorju in začeli delati tisto, kar želite, ko je razred v teku.
- Naj vaš inštruktor pouči o poškodbah ali spremembah v telesu: Nstruktorji se bodo pred študijem prijavili s študenti in se vprašali, kako se počutijo, in če se kaj posebnega dogaja. Ampak, če se za vas kaj novega dogaja, ne čakajte, da vas vprašamo. Učitelju se približajte pred razredom in mu povejte, kaj se dogaja. Nove telesne bolečine ali sevi so pomembne za komuniciranje. Kot so pomembne spremembe, kot so operacija, nosečnost , bolečine v vratu ali bolečina v hrbtu .
- Ne uporabljajte časa za razred kot čas klepeta: pred in po razredu so odlični časi za klepet s prijatelji in izmenjavo spoznanj o Pilatesih (dokler ne motite drugih). V razredu je dobra ideja, da preverite, ali je to, kar želite reči, pravočasno in ustrezno. Govorjenje vas lahko vzame iz trenutka, in boste izgubili koncentracijo na vajo.
- Ali vprašajte ustrezna vprašanja: Nekatera vprašanja lahko počakajo, dokler se ne po razredu, včasih pa v določeni vaji sproži vprašanje, ki je trajalo dolgo. Po drugi strani pa ste morda v velikem razredu, ki ima vadbo v teku in v tem primeru je najbolje, da se obrnite na to do konca. Toda poskrbite, da boste pozneje odgovorili na vaša vprašanja.
- Ne vaje, ki škodujejo telesu: odgovorni ste za svoje telo. Če vas inštruktor prosi, da naredite nekaj, kar se ne zdi prav, lahko zahtevate spremembo .
- Ali ugotovite, kako bi morali pustiti pilates opremo: Če premaknete kos opreme ali čarobni krog od svojega mesta, ga vrnite nazaj. Obrišite opremo, ko ste končali z brisačami in pršenjem. Včasih bo studio želel, da vrnete opremo, ki jo bo začela nastavitve za naslednji razred.
- Ne bojte se pilates razredov: Pilates studii so ponavadi prijetna okolja, kjer vse vrste ljudi izkoriščajo prednosti Pilates iz različnih razlogov.
Beseda iz
Morda ste navdušeni ali malo zastrašeni, ko nameravate iti v svoj prvi Pilates razred. Če boste malo vedeli, kaj pričakovati, boste pripravljeni. Če ugotovite, da vam ni všeč eden studio, poskusite drugega, ker imajo drugačno vzdušje. Kmalu boste uživali v razliki, ki jo lahko dosežejo pilates v telesu.