Peal Pilates Mat vaja

Pečat je zabavno in zahtevno vadbo v trebuhu. Ta popolna telesna vadba je tista, ki od vas zahteva nadzorovanje telesa in preprečevanje zagona med gibanjem naprej in nazaj. Prav tako morate telo simetrično delati v obeh smereh in se zanašati le na trebušno moč, da bi se vrnili pokonci. Seal se tradicionalno izvaja na koncu klasične rutine mat, vendar ga je mogoče storiti kjerkoli, dokler je zaščitena površina za zaščito hrbtenice.

1 - Priprava za pečat

Ključ za vaje pilates pilates uporablja dih in jedro za nadzor valjanje in izogibanje hitrost in zagon.

Pripravi se

Če imate zdrave boke, kolena in gležnje, se lahko odločite, da boste matico namestili s klasičnim pripravo. Od stojte v pokončnem položaju, dajte svoje roke in prečkite noge. Počasi spustite na rob matrice, da se pripravite na pečat. Ta poteza je bila povezana z dolgoživosti raziskav, ki proučujejo zdravje in dobro počutje. Če se to zdi preveč za napad naenkrat, pustite iti.

• Sedite na sprednji strani matice.
• Narišite noge proti svojemu središču.
• Potopite svoje roke skozi noge in si oglejte zunanji del gležnjev.
• Zapustite se dovolj, da se vaše noge spustijo iz mat in poiščete ravnovesje. Vaše noge ostanejo blizu skupaj, a kolena so ramena.

Nasveti

1. Pridobite svoje ravnotežje tukaj. Tukaj je delo opravljeno.
2. Narišite trebušne žleze in okrog spodnjega dela hrbta, vendar se ne obesite nazaj.
3. Povlecite noge in noge blizu vas, da se pripravite na valjanje!

Če imate težave z vratom ali vratom, ne smete narediti voznega dela. Vendar pa boste ugotovili, da bo ob pripravljalnem mestu (zgoraj) in ga držal, zagotovil zelo dobro vadbo v trebuhu.

2 - Seal Rolling

• Z odličnim nadzorom, zaprite abs. in naredite obliko C krivulje s svojim trupom. Vaš pogled je navzdol proti vašim nogam. Tvoje noge bi morale biti dve centimetri od mat. Za začetek, tri noge objemite skupaj.
• Inhale: sprožite gibanje z vašimi spodnjimi abs, gladko vrnite nazaj na ramena (ne vaš vrat). Ponovite tri noge trikrat na vrhu.
• Exhale: uporabite svoje globoke trebušne mišice in vaš izdih, da vam pomagajo zviti nazaj. Na stopalke pred vami stopite v svoje noge, ko zavrtite naprej na začetni položaj. Pause za ravnovesje.
• Ponovite 4-6 krat. Uporabite ploskanje stopal, da ohranite ritem gibanja.

Nasveti

1. Prepričajte se, da ste ves čas ostri naokrog
2. Način, da se vrnete nazaj, je poglobiti spodnji abs. Nikoli ne vrzite glave in ramen nazaj - ostani v svoji C-krivulji .
3. Priprava nazaj se opravi z delom abs in diha, ne da bi se metali noge ali povlekli s hrbtom.
4. Boste potrebovali ustrezno oblazinjenje za vašo hrbtenico, vendar ne pazite toliko, da vas vrže iz linije.
5. Naj bo pečat zabaven in tekoč. To je odličen način za testiranje vaše jedrne moči in nadzora.
6. Če ste pripravljeni na izziv, uporabite svoje zadnje ponovitve pečata, da bi prišli pokonci v eno potezo tekočine. To storite tako, da sprostite noge na vrh valja in prečkajte roke in noge, ko se namerno zavrtite v polni položaj.