Stenske diapozitive so učinkovit način za krepitev vaše mišice četverice, bolj pogosto imenovane "quads". To so velike mišice na sprednji strani stegen, ki pomagajo poravnati kolena. So zelo aktivni pri vzpenjanju po stopnicah in pri porastu z sedečega položaja. Drsna vaja na steno deluje tudi na glutealne mišice in mišice vašega teleta.
Ta vaja je zaprta verižna vaja; vaše noge ostanejo v stiku s tlemi ves čas.
Če imate težave s funkcionalno mobilnostjo ali poškodbo spodnjih okončin, boste morda koristili fizikalno terapijo, da boste v celoti ozdravili. Med rehabilitacijo lahko vaš fizični terapevt predpisuje manjše vajine, ki se širijo v nekomercialne namene. Drsna stena je lahko ena od teh vaj. In lepa stvar pri drsni steni: to je mogoče enostavno opraviti neodvisno kot del vašega doma vadbeni program. Za izvajanje vaje ne potrebujete posebnega orodja ali strojev.
Če še niste nikoli naredili drsne stene prej, začnite enostavno. Začnite z nizkimi ponovitvami petih, povečajte na deset ali petnajst ponovitev, ko se izboljša četvorna mišična moč. To vajo je treba opraviti enkrat na dan za učinkovito krepitev.
Čeprav se stenske diapozitive zdijo enostavne, če imate poškodbo, je to vaja, ki je v procesu rehabilitacije ni storiti prezgodaj.
Pred nadaljevanjem posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom.
Kako narediti drsni zid
Če želite učinkovito izvesti stensko prosojnico, sledite naslednjim navodilom:
- Stojte pokonci s hrbtom proti steni in stopalom, širini ramen.
- Počasi upognite kolena in pomaknite hrbet po steni za petkrat, dokler se kolena ne nagnejo pod kotom 45 stopinj. (Ne upogibajte se preveč dlje od tega, saj bo to povzročilo večje obremenitve na kolenih.)
- Držite ta položaj 5 sekund.
- Začnite spraviti kolena za štetje pet, drsite po steni, dokler niste povsem pokonci s koleni naravnost.
- Ponovite zgornje korake še petkrat.
- Nekateri ljudje uporabijo terapevtsko žogo za hrbtom, da naredijo steno. Če želite to narediti, pred začetkom postavite švicarsko žogo med vami in steno.
Počasi napredujte in ustavite, če začnete počutiti bolečino ali težave. Ne pozabite, preden začnete s katero koli vajo, se obrnite na svojega zdravnika.
Ko napredujete pri vadbi v steno, bi morali lažje vstati s stola, se vzpenjati ali spustiti po stopnicah ali preprosto hoditi. vaše quad mišice so odgovorne za tako veliko funkcijo v spodnjih okončinah, in steno diapozitiv vadba je zelo funkcionalna vaja.
Ker ta vaja postane lažja, povečajte število ponovitev, ki jih naredite vsak dan. Tudi, ko so vaše štiričrke postale močnejše, lahko naredite nekaj stvari, da dodate dodatne izzive vadbi. Nekatere stvari, ki jih lahko storite, da bo drsna stena bolj zahtevna, vključujejo:
- Poskusite enodelne stenske diapozitive
- Ali stena zdrsne, medtem ko držite uteži v vaših rokah.
- Stojite na nestabilni površini, kot je blazina, medtem ko delate steno.
Čeprav je to predvsem dejavnost krepitve, lahko ta dejavnost pomaga tudi pri izboljšanju ravnovesja.
Stenske diapozitive so fizična terapija, ki pomaga pri krepitvi vaših štirikolesnikov in celotnega spodnjega ekstremiteta. Vaja je zelo funkcionalno gibanje, pri vaši mobilnosti pa morate opaziti hitro povečanje, ko vključite stenske diapozitive v vašo dnevno rutino. Če imate težave pri gibanju ali če imate poškodbo v spodnjem okončinah, se obrnite na svojega zdravnika in fizioterapevta. Vaš PT lahko predpiše stenske prosojnice, ki vam bodo pomagali premikati bolje in izboljšati svojo funkcionalno mobilnost.