1 - Zgodaj ali pozno
Poskusite se izogniti vožnji med 10. in 16. uro, ko je intenzivnost sonca največja. Če morate v teh urah trenirati, poskušajte držati senčnih cest ali poti.
2 - Izberite pravega sončnega zaslona
Uporabljajte vodoodporno zaščito pred soncem, ki ima vsaj 15 SPF in nudi širok spekter zaščite, kar pomeni, da ščiti pred UVA in UVB žarki. Formulacije paličic so primerne za obraze tekačev, ker se pri sončenju ne začne zatika, ko začnete znojenje.
3 - Nosite vizir ali klobuk s krpo
Ščitnik ali klobuk bo vašemu obrazu dodatno zaščitil. (Čeprav boste še vedno potrebovali zaščito proti soncu na obrazu.) Pomagal bo tudi z znojem, tako da se sončenje ne zateče v oči. Ščitniki so še posebej primerni za vročo vreme, ker zaščitijo vaš obraz, ne da bi se vrže v toploto.
4 - Daj na vaš sončevec pred časom
Očistite na kremo za zaščito pred soncem vsaj 20 minut, preden se odpravite na vožnjo. Vaša koža potrebuje čas, da absorbira losjon.
5 - Ne preskočite s sončnim zaslonom za kratke steze
Lahko dobite opekline v samo 15 minutah, zato ne mislite, da je kratkotrajno pomeni, da ne potrebujete zaščite pred soncem. In ne predpostavljajte, da ne potrebujete zaščite pred soncem, če je motno. Kot znajo tekače, se lahko vreme hitro spremeni in sonce lahko pride sredi vašega poteka.
6 - Ponovite po dveh urah
Zaščita pred soncem začne izgubljati učinkovitost pri približno dvourni oznaki, ali še prej, če ste močno znojenje, zato boste morali ponovno prijaviti, če delate na dolgi rok ali dirki. V žepu ali tekočem traku nosite majhno cevko za zaščito pred soncem ali za enkratno uporabo, zaščitno obleko za sončenje, tako da jo lahko ponovno uporabite na obrazu, vratu in rokah med vožnjo.
7. Postavite na zaščito pred soncem pred oblačenjem
Dober par sončnih očal, ki preprečujejo UV zaščito, vam dajejo obraz več zaščite in tudi pomagajo zaščititi oči pred sončnimi škodljivimi žarki.
8 - Nosite odtenke
Prepričajte se, da pokrivate področja vašega telesa, za katere menite, da jih je mogoče zaščititi. Nekatera poletna tekalna oblačila so izdelana iz mrežnega ali zelo tanke tkanine, zato morda ne zagotavljajo zaščite pred sončnimi žarki. Tudi vaši oblačila se premikajo, ko tečejo (ali, če se vroči, se lahko odločite, da odnesete nekaj oblačil, kot je vaša majica). Zato je najbolje, da se prepričate, da ste popolnoma zaščiteni s kremo za sončenje.
Vir:
"Running into the Sun" Foundation of Skin Cancer