V primeru, da niste vedeli, so jagode najboljše! Ne samo, da so okusne, ampak ti fantje tudi pakirajo ogromen prehranski punch. Poln antioksidantov in vitaminov, imajo malo kalorij in so super zdravi. Dobri so tudi za vaš videz! In zaradi svoje polnilne vlaknine, so idealni za vsakogar, ki se vedno počuti lačen . Tukaj so trije jagodni pakirani recepti, ki vas bodo popeljali.
Čokolada in arašidovo maslo polnjene jagode
Celoten recept: 148 kalorij, 4,5 g skupne maščobe (1,5 g nasičenih maščob), 187 mg natrija, 21,5 g ogljikovih hidratov, 5,5 g vlaknin, 11,5 g sladkorjev, 10,5 g beljakovin
Ta prigrizek je desertni spin na PB & J. Preprosto je, če lahko zgrabite samo tri sestavine in pripravite v 10 minutah! Upoštevajte: morda boste želeli dvakrat (ali trikratno) uporabiti recept, tako da vam ga ne bo treba deliti.
1. V srednji posodi združite 1/4 skodelice arašidovo maslo v prahu z 2 žlici vode. Zmešajte do gladke, enakomerne, debele in kremaste. Če je potrebno, v vodi dodajte 1 čajno žličko.
2. Odrežite stebla z 6 jagod, 1/2 dl pod steblom, ki razkrivajo odprtino v vsaki jagodici. Uporabite ozko žlico, da odstranite okrog polovice mesa znotraj jagodičja, tako da je prostor za polnjenje.
3. Spojite PB mešanico v spodnji kot vrečke, odrežite konico tega vogala, da ustvarite majhno luknjo in zmes potegnete skozi luknjo v jagode.
4. Preprosto pritisnite 1 čajno žličko mini čokoladne žetone v mešanico PB. Začni snackanje!
Beyond Berry Mango Smoothie
Celoten recept: 122 kalorij, 0 g skupnih maščob (0 g maščobe), 2 mg natrija, 31,5 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 25 g sladkorjev, 1 g beljakovin
Smoothies so eden izmed najboljših nizkokaloričnih načinov uživanja jagod. Ta gladka združuje jagode z mango, tekmo v nebesih.
Nasvet: Pri nakupu zamrznjenega sadja poskrbite, da sladkor ne bo dodan.
1. Dodajte naslednje sestavine v mešalnik: 3/4 skodelice zamrznjenih kosov mango (delno odmrznjene), 1/2 skodelice brez sesekljane kumare, 5 zamrznjenih jagod (delno odmrznjenih), 12 listov mete, 1/2 čajne žličke svežega limetinega soka, 1 pakiranje brez kalorijskega sladila (kot je Truvia), 1 skodeljen led (približno 6 ledenih kock) in 3/4 skodelice vode.
2. Mešajte pri visoki hitrosti, dokler ni potrebno, da se gladko, ustavi in premeša.
3. Nalijte, pelite in uživajte!
Hot 'n Fruity Quinoa Bowl
Celoten recept: 252 kalorij, 5,5 g skupne maščobe (0 g maščobe), 295 mg natrija, 45,5 g ogljikovih hidratov, 8 g vlaknin, 8 g sladkorjev, 7,5 g beljakovin
Premikati ovseno kašo! Pozdravi kinoja v škatli za zajtrk. Da, lahko imate zajtrk za zajtrk. To je popolna beljakovina, kar pomeni, da vsebuje vse aminokisline, ki jih potrebuje vašemu telesu. Quinoa je blag v okusu, zato prinesite sladke jagode! Vzemi jih, in imaš enega zadovoljivega obroka! (PS Če je ovsena kaša večja hitrost, naredite ogromno skledo brez ogromne količine kalorij.)
1. V nerjavnem loncu kombiniramo 1/4 skodelice nekuhane kvinoje (temeljito sprati) z 1 pakiranim brezalkoholnim sladilom (kot je Truvia), 1/8 čajna žlička cimeta in pomišljajem soli. Zmešajte v nespodobnem vanilovem mlečnem mleku 3/4 skodelice in 1/3 čaše vode.
2. Pustite do vrenja in se nato zmešajte do vrenja. Kuhamo in premešamo, dokler se večina tekočine ne absorbira in kvinoja popolnoma kuhamo, od 12 do 14 minut.
3. Vsaka čebula, maline in jagode premešajte v 1/4 skodelice. To je jagodičja eksplozija v ustih!
Začnite vključevati jagode v vaše vsakodnevno življenje, in boste dobro počeli svoje telo. In zadeti zamrzovalnik po trgovini z njimi; zamrznjene jagode so ponavadi cenejše kot sveže, in odlično delajo v receptih!
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!