- Vrsta pike : ravnotežje roke
- Prednosti : Okrepi orožje in trebušne mišice, izboljša moč jedra in ravnovesje, razteza noge.
Morda boste gledali na astavakrasana in razmišljali: "ni nobene možnosti, da bi to pozirali." Ko pogledate ravno v zadnji položaj, je težko povedati, kako priti tja. In medtem ko je napredna drža, ki zahteva temeljno moč, prožnost in ravnovesje, ko jo postopoma prekinete, začne vstopati v področje možnega.
Če lahko naredite stransko vranico in slonovo deblo (eka hasta bhujasana), imate gradnike. Če ne, nadaljujte z delom na ravnovesju roke in trebušni moči. Ta položaj bo še vedno tukaj, ko boste pripravljeni.
Navodila
- Začnite v udobnem položaju.
- Nagnite desno koleno in prinesite podplat vaše desne noge na tla blizu desne zadnjice.
- Dvignite desno nogo s tal, tako da vaš pladenj približno vzporedno s tlemi.
- Namestite desno roko pod desno koleno.
- Poskusite priti do desnega roka desno koleno, morda celo prenašati koleno čez desno ramo. To lahko traja več prilagoditev, da koleno doseže najvišji položaj.
- Obrnite oba dlani na tla na višji strani bokov in poravnajte levo nogo.
- Pritisnite na dlani, da dvignete svoje telo, vključno z levo nogo in nogo, s tal. To je eka hasta bhujasana. Vašo levo nogo je treba ukvarjati z nogo, upognjeno za to, da je mogoče. Morate aktivno objemati desno roko.
- Ko imate levo nogo dvignjeno, upognite to nogo in prinesite nogo proti telesu, da zavijete levi gleženj okoli desnega gležnja.
- Spustite roke na 90 stopinj, da premaknete težo trupa naprej, vzporedno s tlemi. Istočasno premaknite obe nogi v desno, vzporedno s prednjo stranjo vašega mat.
- Dvignite obe nogi čim bolj, stisnite desno roko. Dvignite glavo, vendar ne potegnite vratu.
- Izravnajte roke in premaknite svojo težo nazaj na spodnji del do svoje rute z nadzorom. Ponovite položaj na drugi strani.
Začetni nasveti
- Delajte do 7. koraka. Pred nadaljevanjem morate biti sposobni dvigniti celo telo.
Napredni nasveti
- Poskusite se vrniti k chaturangi, ne da bi pustili noge do konca.