Ali je vaša kuhinja pripravljena, da vam pomaga pri izgubi teže? Ali uporabljate najučinkovitejše kuhinjske trike za hujšanje? Če ne poznate odgovora, potem je odgovor verjetno "ne". Torej, zakaj ne bi naredili nekaj hitrih in enostavnih sprememb v kuhinji, da bi lažje kuhali in izgubili hujšo težavo?
Kliknite ta seznam in si oglejte, koliko teh hitro in enostavnih kuhinjskih hack lahko vključite v vašo dnevno rutino. Uporabite jih, da prihranite čas, prihranite denar in hkrati znižate.
1 - Uporabite Scoops za pojesti pravilne dele
Ena največjih napak dietetikov je, da jeste preveč nekaterih živil. Na primer, večina od nas dejansko ne izmeri ene žitarice, le žito vlijemo v skledo. Potem v našo revijo za živila dodamo eno samo žitno žito - ko smo verjetno pojedli dva do trikratno količino.
Če želite jesti pravilne dele žitaric in zrn, obdržite posamezne vrečke v škatlah žit, riža, ovsene kaše in drugih živil. Rdeče in žitarne žitke hranim v prozornih plastičnih kockah, tako da so lahke kocke enostavno videti, lahko pa tudi v škatlo, ki je prišla iz trgovine, vrgel v škatlo.
Najprej preverite nalepko s podatki o hranilni vrednosti, da določite pravilno velikost ene serije, nato pa dobite merilno skodelico, ki ustreza tej količini. Če ne želite porabiti dodatnega denarja za merilne skodelice, uporabite čisto plastično skodelico jogurta z oznako za pravilno velikost serviranja.
2 - Hranite dišave prijazne jagode
Izogibajte se visokim sladkornim prigrizkom in si privoščite prehranjevalno prijazne jagode. Po mnenju nekaterih strokovnjakov za prehrano so maline ena izmed najboljših živil, ki spodbujajo prehrano . Toda maline se hitro nagnejo. Torej, kako ohranjate sveže sveže?
Ko kupujete sveže jagode, jih takoj ne sperite. Takoj spustite v hladilnik, da se ohladi. Mould je manj verjetno, da se oblikujejo v suhem okolju. Ko ste pripravljeni, da dodate jagode na vaš zdrav zajtrk ali zdravo prigrizek, jih hitro sperite in jih posušite s papirnato brisačo.
3 - Ustvarite zdravo prehranjevalno cono
Kako pogosto obiščete hladilnik in iščete prigrizek, če niste zelo lačni? Če ste kot večina ljudi, to storite prepogosto - še posebej zvečer. Obstajajo načini, da prenehate jesti ponoči , lahko pa tudi organizirate hladilnik za hujšanje.
Ni potrebe po velikem preoblikovanju. Ta kuhinjski kramac traja 5 minut ali manj. Preprosto premaknite visoko kalorično hrano na hrbet hladilnika in očistite eno polico blizu spredaj za prigrizke prijazne prigrizke. Nato napolnite to območje z enostrežnimi posodami z nizko kalorično hrano . Tako boste najprej videli, ko odprete vrata hladilnika.
To je odlična možnost za dietetike, ki živijo v hiši z ljudmi, ki ne diete. Vprašajte svoje prijatelje ali družinske člane, da spoštujejo vašo "zdravo hrano", tako da imate vedno na voljo zdrave možnosti, ko želite prigrizek.
4 - Ohrani svojo digitalno lestvico na števcu
Če ste resno izgubili težo, morate imeti digitalno lestvico. Brez nje verjetno ne boste dobili natančnih velikosti porcij, če boste sami servirali hrano. Prav tako ni verjetno, da boste pravilno knjižili kalorije, ko se boste prijavili v živilsko knjigo.
Večina ljudi obdrži svojo lestvico v omari. Ampak pametni dietetiki hranijo na pultu. Postavite majhen lahki plastični vsebnik na vrh, tako da hitro lahko izmerite stvari, kot so zrna, žita in sestavine za recepte. Prepričajte se, da pred izmero ničelnega števila ne dosežete lestvice.
5 - izdelajte 100-kalorične prigrizke
Zdrava prigrizek je bistvenega pomena, če želite izgubiti težo. Ta prehrana hack traja malo več časa na začetku, vendar prihrani tako čas in denar na dolgi rok. Prav tako vam bo pomagal pri ohranjanju števila kalorij, da bi izgubili težo hitreje.
Namesto da kupite te drage (in pogosto nezdrave) prigrizke v trgovini, si privoščite svoje 100-kalorične prigrizke doma z zdravo hrano, ki jo imate radi. Pridobite vse sestavine, ko tedensko kupujete v trgovinah z živili, nato pa naenkrat pripravite zdrave prigrizke tedensko.
Ohranite zdrave pakete za prigrizke na polici za zdravo hrano, ki ste jo ustvarili v hladilniku, ali jih postavite pred omaro, tako da so to prva stvar, ki jo vidite, ko ste lačni.
Če potrebujete ideje za zdrave prigrizke, uporabite moj seznam 100-kaloričnih prigrizkov za domače pridelke6 - Uporabite gobe za zmanjšanje kalorij
Če želite jesti slane hrane z mletim mesom, vam bo všeč ta preprost kuhinjski vrh. Gobe lahko uporabite za podvojitev vašega mletega mesa in zmanjšanje kalorij, ko kuhate.
Če pogosto pojeste mleto meso, v hladilniku hranite drobno narezane gobe. Ko kuhate meso, dodajte enako količino gob, da boste podvojili količino, ki jo kuhate. Na primer, če kuhate eno skodelico govejega mesa, dodajte eno skodelico drobno sesekljanih gob na ponev z mesom. Po kuhanju zmesi pustite polovico mešanice zamrzniti in jo uporabiti pozneje.
Ta tip deluje še posebej dobro, ko kuhate travnato puranje ali mleto piščanec. Gobe dodajo okus in vlago, ne da bi dodali preveč kalorij. Nekateri celebi uporabljajo gobe , da bi jih upognili, tako da se lahko celo hvalite svojim prijateljem, da ste na dieti slavnih.7 - zmanjšajte kalorije z zalogom
Pametni kuharji in pametni dieteti poznajo ta preizkušen in resničen kuharski kramp, da izgubijo težo. Zmanjšajte porabo kalorij, ko iztrebljate meso ali zelenjavo z uporabo namesto olja.
Moja najljubša količina, ki jo uporabljam, je piščančje zalogo, vendar lahko uporabite zelenjavo ali katerokoli aromo, ki jo izberete. Uporabite ponev brez palice in namesto dodajanja olja preprosto ogrejte majhno količino staleža in dodajte hrano, ki jo želite kuhati. Če pogosto ne izsušujete, zamrzujte majhne količine staleža v pladnjih ledenih kock, tako da boste vedno imeli nekaj na roki.
To vrsto uporabljam za praženo čebulo, česen in špinačo za jajčno-bele omlete in deluje odlično. Zelenjava absorbira veliko okusa brez dodane maščobe ali kalorij.
8 - Zamrznjene banane
Banane so osnova za številne recepture za pijačo. Ampak banane zrejo in hitro gredo in veliko receptov uporablja le polovico banan, da ohranja število kalorij pod nadzorom. Torej, kako držite banane na roki, ne da bi zapravljali vse te dodatne polovice? Zamrznem banane, da prihranim čas in denar.
Za zamrznitev banan, peel 5-7 zrelih banan in jih narežite na polovico. Nato vzemite polovice in jih položite na pladenj za piškotke. Celotni pladenj položite v zamrzovalnik približno uro. Poskrbite, da pladenj ostane ravno tako, da se banane ne zvijejo skupaj. Odstranite pladenj in vrgnite banane v zamrzovalnik in vrečo vrnite v zamrzovalnik.
Banane se ne bodo držale skupaj v vreči in vedno boste imeli svežo banano, pripravljeno za vaš recept.
9 - Uporabite solatne plošče, ki bodo jedli manj
Če želite jesti manj ob obroku, je lahko trik morda uporabiti manjše plošče. Več raziskav je ugotovilo, da kadar dietetiki uporabljajo manjše plošče, sprejmejo manjše dele hrane in jedo manj na splošno.
Je to zanesljiv način, kako izgubiti težo? Ne. Nekatere druge raziskave niso ugotovile povezave med velikostjo plošče in velikostjo porcij. Toda zakaj ga ne bi poskusili? Uporabite svoje solatne plošče namesto pločevin za obroke, da vidite, če jeste manj. V najslabšem primeru boste imeli manjšo posodo za pranje.
10 - Zamrznite sirovo špinačo
Mnogi kuharji zamrznejo kuhano špinačo. Verjetno ste videli zamrznjeno kuhano špinačo v zamrzovalnem delu trgovine. Ali ste vedeli, da lahko zamrznete surovi špinači? Ne le, da se dobro zamrzne, ampak dejansko deluje bolje v zelenih gubah teže.
Pogosto kupim velike celofanske vrečke špinače, ki jih uporabljam v jajčnih belih omletih in v zdravih receptih za pecivo (skupaj z zamrznjeno bananami). Ampak ugotovim, da se moj špinač hitro slabi. Zato sem preprosto pritrdila torbo z gumijastim trakom in vrgel vrečo v zamrzovalnik.
Špinača ostane zamrznjena posebej, zato je enostavno zgrabiti natančno količino, ki jo potrebujete, ko ste pripravljeni za uporabo. Nato je težko vržati v pečico ali v gladke recepte in prihraniti denar, tako da ne zapravljam hrane.
11 - Odstranite jajčne lupine brez mesa
Pametni dietetiki poskušajo dobiti dovolj beljakovin v svojih dietah, da izgubijo težo. Če hranite skodelico trdih kuhanih jajc v hladilniku, je vsak dan vsak dan uživati pravo količino beljakovin . Toda piling teh jajc je lahko bolečina.
Za odstranjevanje jajčnih lupin brez nereda ali težav, dodajte pecilni soda ali kis k vodi, ko zavrite jajca. In se prepričajte, da potopite jajca v lonec ledene vode, ko so pripravljeni kuhati. Ta dva nasveta bi morala lažje odstraniti lupine.
Za ideje, ki so prijazni za prehrano, zamenjajte rumenjak trdo kuhanega jajca in nizko kalorično hummus za hitro in okusno prigrizek. Lahko tudi razrežete jajčno belino in jo dodate v kočo, da bi povečali vrednost beljakovin ali dodali jajce v solate ali sendviče.
12 - Pijte pravo količino vina
Mnogi kuharji radi pijejo vino, ko pripravljajo večerjo. Težava je v tem, da je preveč vina piti, ko niste pozorni. Ena služba vina je samo 5 unč, številna vina pa imajo prostor za dvakrat toliko vina.
To elegantno vino steklo, ki ga livliga reši ta problem. Zunanje stekleničko Aveq za jedkanje, ki vsebuje 10 unč, ima elegantno obliko, ki vam pokaže, kje želite napolniti steklo za 4 ali 6 unč. Očala prihajajo v štirih sklopih in prodajajo za približno 50 dolarjev.
Potrebujete cenejšo možnost? Lahko tudi shranite brezplačno steklo, ki ste ga dobili na naslednji vinski turneji. Večina kletarjev vam daje kozarec, da se odpravite domov, ko delate degustacijo. Očala so ponavadi manjše in imajo na sprednji strani sklede besedilo. Z oznakami lahko označite, kje je treba vlivati eno samo vino.
Beseda iz
Vsi ti kuhinjski pripomočki so zasnovani tako, da boste imeli vedno na voljo zdravo, nizko kalorično hrano, tako da lahko odločite, kako zmanjšati telesno težo. Ampak ne pozabite, da se hujša zgodi samo, če ustvarite pravo ravnovesje kalorij in kalorij ven .
Organizirajte svojo kuhinjo s temi preprostimi nasveti, potem jejte bolje in vadite vsak dan, da dobite rezultate telesne mase, ki si jih zaslužite.