Poudarek na prehrani (na uslugo)
Kalorije - 201
Maščoba - 11g
Ogljikovi hidrati - 19g
Beljakovine - 8g
Skupni čas 10 min
Pripravite 5 min , kuhajte 5 min
Vreče 4 (1 sendvič + 1/4 jabolk vsak)
Bolni od PB & J ? Kaj pa francoski toast? Potegnite oba tradicionalna recepta za jutranje zajtrk.
Začetek dneva s hranljivimi sestavinami lahko določite zdrav način razmišljanja za dan, kar vam pomaga pri izbiri za vsak obrok in prigrizek. Ta recept se ponaša s sadjem v pločevinkah skupaj z vlakninami in beljakovinami - 16 odstotkov in 18 odstotkov dnevnih ciljnih vrednosti, izpušča maslo in dodaja sladkor, s čimer vzpenja srčni faktor za vas.
Sestavine
- 1 majhna jabolka, olupljena in tanko narezana
- 1/4 čajna žlička cimeta
- 1 žlička limoninega soka
- 4 rezine celega pšeničnega kruha
- 4 žlice mandljevega masla
- 2 velika jajca
- olje za oljčno olje
Priprava
- Zmešajte jabolčne rezine s cimetom in limoninim sokom v majhni mikrovalovni pečici. V mikrovalovni pečici segrejemo 45 sekund.
- Na vsako polovico kruha narežite na pol žlici mandljevega masla na polovico.
- Na vrhu mandljevega masla razporedite jabolčne rezine, nato pa z drugo polovico kruha.
- Jake vržite v isto posodo, kjer so bila jabolka in jih premagali. Dip štiri sendviče, pustiti jim sedeti in namočiti mešanico jajc za približno dve minuti.
- Spray neprepano posodo s pršilom za oljčno olje in razporedite sendviče v srednji vročini. Naj jih kuhajo, pokrijejo, približno 4 do 5 minut na vsaki strani, dokler jajce ne nastavi.
Različice in nadomestitve sestavin
Jabolka je sladek in hrustljavo polnjenje za ta recept, vendar vas prosimo, da uporabite svoje najljubše! Hruške in banane so dve možnosti, ki dobro delujejo. Če uporabljate hruške, jih lupite, kot bi jih uporabljali jabolka, in sledite istim navodilom. Če uporabljate banane, izpustite cimet in limonin sok in jih ne mikrovalko - jih preprosto rezite in jih uredite na kruh.
Ta recept deluje prav tako z arašidovo maslo ali drugimi olji iz oreškov. Uporabite svoje najljubše .
Kuhanje in služenje Nasveti
Uživajte v zajtrku z eno od teh toplih napitkov:
- Kokosovo zlato mleko : kurkuma, zlata začimba, je kreativno kombinirana s kokosovim mlekom za osvežilno pijačo.
- Kremni kakav Matcha Latte : uživajte v antioksidantih v prahu zelenega čaja matcha skupaj s tistimi v nesladkanem kakavu v prahu.
- 5 Spice Honeyed zlato mleko : Pripravite svojo lastno sveže mleto mešanico začimb v tem receptu zlata mleka.
- Kardamom Hot Cocoa : Za to pijačo potrebujete le 4 preproste sestavine.
- Topel jabolčnik začinjeni jabolčnik : napolnite svojo kuhinjo s toplimi okusi, ki jih uporabljate v tem receptu.