Prispeval Alisa Wyatt
Imenovani Rowings so vmesna stopnja Pilates reformer vaje . V klasičnem zaporedju pilatesovega vrvic je šest veslih vaj. Spodaj so navodila za prva dva vaja v zaporedju veslačenja. Vrvi 1 in 2 se izvajajo s spodnjimi kraki med ramenskimi bloki. Seveda se rolanje običajno opravi v okviru celotnega treninga reformatorjev pilatesa .
Imamo privilegij, da imamo fotografije in navodila za vadbo pilatesa Pilates Alice Wyatt. Alisa je znani inštruktor Pilatesa in ustanovitelj Pilatesology.com. Od Alisa: serija veslanja je povezana z vašim središčem in izloča moč iz baze vaših bokov v hrbet in iz rok. Roke so enako močne kot vaša povezava z vašim središčem, tako da lahko bolj podaljšate in okrepite hrbtenico z močjo, bolje boste premaknili. Vse vaje uporabljajo 1 pomlad.
To zaporedje je prikazano na način, ki vam omogoča ogled toka vaj.
Pilates Reformer Veslanje 1 - V Sternum - 1. korak
Sedite pokonci. Držite ročaje, kot bi vam par vesla, palca skupaj, komolci dvigne na višino ramena.
Veslanje 1 - 2. korak
Uporaba trebuha, sedeža in spodnjega dela hrbta nazaj, kot če ste veslati čoln, roke v prsnico. Spodnji hrbet bo krivljen kot črka C. Upoštevajte, da je vaše telo, ki premika voziček, vaše roke le malo spremenijo.
Veslanje 1 - 3. korak
Telo še vedno držite in odprite roke nekoliko širše od vozička.
Veslanje 1 - 4. korak
Z močjo črevesja in sedeža zadržite telo in pritisnite roke nazaj. Voziček se premika, kolikor se roke lahko vrnejo nazaj.
Upoštevajte, da to ločeno gibanje zahteva globoko povezavo z vašim središčem in lahko traja veliko prakse za doseganje.
Veslanje 1 - 5. korak
Ko se roke in voziček premikajo, kolikor je le mogoče, začnite pregibati naprej, se obrniti proti kolenčkom in stalno odrezati želodec stran od stegen, ko se roke vrnejo in pridejo skupaj za sedežem.
Veslanje 1 - 6. korak
Nadaljujte vlečenje želodca v C-krivuljo, da dvignete roke proti stropu in odprete prsi in ramena. Zategnite roke, da pomagate dvigalu (ali pa vam lahko pomaga tudi izkušen inštruktor).
Veslanje 1 - 7. korak
Z nadzorom odprite roke in jih obkrožite tako visoko in široko, kot ramena udobno dovoljujejo, nikoli ne izgubijo puščice abs .
Veslanje 1 - 8. korak
Dokončajte do stopal.
Vrnite se na začetno pozicijo.
Dvakrat ponovite vajo.
Nadaljujte z veslanjem 2.
Pilates Reformer Veslanje 2 - 90 stopinj - korak 1
Sedite pokonci, nagubajte komolce pod kotom 90 stopinj, dlani proti vam.
Veslanje - 2. korak 2
Ohranjanje hrbtenice absolutno visoke in ravne, odmaknite v enem kosu od bokov. Razpon je odvisen od vaše sposobnosti nadzora gibanja, hkrati pa je hrbtenica dolga.
Veslanje - 2. korak 3
Ko začnete ponovno priti naprej, spustite dlani, da se obrnete navzdol in se dotaknete ročic hkrati in naprej proti koncu konca reformatorja. Doseg orožja izvira iz spodnjega dela hrbta.
Veslanje - 2. korak 4
Upognite naprej, ko roke še naprej dosežejo naprej in nato navzdol ob prevozu.
Veslanje - 2. korak 5
Nadaljujte z dvigom želodca stran od stegen, ko se roki vrnejo, da se srečajo na svojem sedežu.
Veslanje - 2. korak 6
Nadaljujte v zajemalko C, da dvignete roke proti stropu in odprete prsi in ramena. Zategnite roke, da pomagate dvigalu (ali pa vam lahko pomaga tudi izkušen inštruktor).
Veslanje 2- Korak 7
Z nadzorom odprite roke in jih obkrožite tako visoko in široko, kot ramena udobno dopuščajo.
Veslanje - 2. korak 8
Dokončajte do stopal.
Vrnite se na začetno pozicijo.
Dvakrat ponovite vajo.
Nadaljujte z olimpijskimi piloti 3 in 4
ali orehov 5-6 (britje in objem)
Opombe in povezave
Veliko hvala naši predstavljeni inštruktorji Alisi Wyatt. Alisa je soustanovitelj podjetja Pilatesology.com, ki ponuja online naročila Pilates. Prav tako je znana inštruktorja pilatesa, ki je izdal štiri DVD-jev za Pilates: začetni, srednji in napredni pilates trening in pilates za moške
glej mnenja:
Napredno Pilates DVD
Pregled: Vmesni Pilates DVD
Alisa Wyatt je prav tako prikazana v navodilih za vadbo pilatesovega mat vretja in so njeni pomembni prispevki na njenih potezah iz mojstrstva na pilatesu.