Velika Joga razteza, lahko storite pri vašem Desk

Odlično je narediti rutino za jogo pred ali po službi, ampak kaj je vključevanje nekaterih odsekov v preostanek dneva? Stretch odmori so še posebej pomembni za ljudi, katerih delovna mesta zahtevajo, da sedijo za mizo pred računalnikom za dolge ure, kar lahko povzroči bolečine v hrbtu in ponavljajoče se stresne poškodbe. Samo nekaj minut, da se raztezate na mizi, lahko razbremenite stres, povečate produktivnost in, kar je najpomembnejše, da se boste počutili bolje.

1 - Rolne vratu

1. Odprite te čevlje, preden začnete te dele, če nosite visoke pete.
2. Zapri oči.
3. Naj brado spusti na prsi.
4. Počasi okrogla vratu, ob desnem ušesu na desno ramo, glavo nazaj in nato levo uho na levo ramo.
5. Poskusite obdržati ramena sproščeno in ne pohiti skozi katera koli področja tesnosti, s katerimi se srečujete.
6. Vzemite tri do pet zvitkov in nato preklopite smeri in vzemite še tri do pet zvitkov.

2 - Raztegnitev kravjega krav

1. Dvignite obe nogi ravno na tla.
2. Prinesi roke na kolena.
3. Pri vdihu obrnite hrbet in pojdite proti stropu.
4. Na iztoku okrog hrbtenice in pustite, da se vaša glava spusti naprej.
5. Ponovite za tri do pet dih.

Prilagojeno od Cat-Cow Stretch .

3 - Premik naprej

1. Potisnite stol nazaj z vaše mize.
2. Dvignite obe nogi ravno na tla.
3. Premaknite prste za hrbet.
4. Izravnajte roke, kolikor je le mogoče, s črtanjem prepletenih prstov.
5. Zložite se v pas, s čimer prenašate roke čez hrbet.
6. Počakajte prsi na stegnih in spustite vrat.

Prilagojeno iz Standing Forward Bend .

4 - Seated Eagle

1. Prečite desno nogo čez levo nogo. Če lahko, zavij desno stopalo okrog vašega levega teleta.
2. Speljite roke na obe strani, vzporedno s tlemi.
3. Prinesite roke naprej, prečkate levo roko čez desno in prinesite dlani na dotik.
4. Dvignite komolce, medtem ko ramena drsijo navzdol po hrbtu.
5. Ponovite z levo roko čez desno.

Prilagojeno od Eagle Pose .

5 - Seated Spinal Twist

1. Vklopite tako, da sedite bočno v svojem stolu.
2. Dvignite obe nogi ravno na tla.
3. Zavihajte proti hrbtu stolu, tako da držite hrbet stol z obema rokama.
4. Obrnite se za 180 stopinj, tako da se obrnete na nasprotno stran stolpa, da naredite zavoj na drugi strani.

Prilagojeno od Half Lord of the Fish Pose .

6 - Stretch za zapestje

1. Vstani.
2. Obrnite si roke tako, da se notranjost vaših zapestij obrne na vaš računalnik in da se prsti obrnijo na rob pisalne mize.
3. Ležejo od svoje mize z rokami naravnost, medtem ko se vaše dlani čim bolj sprostijo.
4. Če se počutite bolečine, se vrnite nazaj.

7 - Stalni golob

1. Vstani.
2. Prinesite desno pločevino na mizo, vzporedno z robom mize.
3. Pojdite po ovinkih na desno nogo in se zavrtite na boke.
4. Ponovi na drugi nogi.

Prilagojeno od Pigeon Pose .