Running je lahko odlično odvračanje in neverjetno sproščanje v stresnih časih. In endorfini vaše telesne skrivnosti med vožnjo lahko dajo vaše razpoloženje naravno povečanje. Toda preprosto gre za vožnjo morda ne bo dovolj za lajšanje svojih frustracij. Če je nastavitev izklopljena ali niste v pravem okvirju, bi se lahko počutili še bolj poudarjeno.
Tukaj je nekaj načinov, kako se prepričajte, da je vožnja stresno:
1. Izberite pravo pot. Ne morete premagati udobja, da bi odprli svoja vrata, da bi začeli z vožnjo, vendar je iskanje mirne poti morda nekoliko večje. Namesto da bi se izognili avtomobilom in se morali ustaviti pri rdečih luči, poiščite brezpotencialno pot ali pot s sproščujočimi znamenitostmi, vonji in zvoki. (Namig: ponavadi ne morete narobe z vožnjo v bližini vodnega telesa.) Z vožnjo po poti brez avtomobila boste tudi v korist izognili voznikom, ki bi kričali, ko so vas pripeljali do goljufivih ali nadlegovalnih komentarjev.
Več: 7 načinov za iskanje tekočih poti
2. Izogibajte se nepotrebni napetosti. Ko smo poudarjeni, težimo držati ta stres v naših rokah in ramenih. Veliko tekačev vidim na določen način, ki lahko povzroči napetost v preostanku vaše roke in do ramenih in vratu. Ta nepotrebna napetost lahko odvrne vašo tekalno obliko in povzroči bolečine v ramenih, vratu in spodnjem delu hrbta.
Namesto da bi ubijali pesti, držite roke v ohlapni pesti, tako kot držite krompirjev čip in ga ne želite prekinjati. To vam bo pomagalo ohraniti celoten zgornji del telesa sproščeno in vam omogočilo, da dihate veliko bolj učinkovito.
Več: 10 nasvetov za pravilno vožnjo obrazca
3. Dihajte pravilno. Če je vaše dihanje preveč plitvo, se ne boste počutili sproščeno in morda boste dobili nadležni stranski šiv.
Da bi dobili največjo količino kisika, vdihnite skozi usta in nos in skozi usta. Osredotočite se na globoke dihanja trebuha . Čutiti morate, da se trebuh širi, namesto zgornjega prsnega koša. Če menite, da vaše dihanje postane preveč plitvo ali brez nadzora, upočasni hitrost.
4. Ne tekite z nadležnimi ljudmi. Tekanje z drugimi, ki imajo nadležno navado - kot so pritožba, hvalisanje, pogostost pogovora ali tekmovanje z ohlapno spremembo - lahko povzroči stresno doživetje mirno vožnjo. Čeprav uživam v družabni družbi s skupino, pogosto najdem svoje najbolj mirne in odpravljajo težave pri odpravljanju stresa, ki jih sam delam sam.
Več:
Kako ravnati z Naysayers
Etiquette Nasveti za tekmovanje v skupini
5. Ne poskušajte prekinjati nobenih zapisov. Če se odločite za vožnjo z resnično visokimi pričakovanji, kako daleč ali hitro bi morali voziti in ste padli na kratko, se boste morda počutili bolj poudarjene na koncu kot pa ko ste začeli. Poskusite, da ne bo vsaka poteza v zlato medaljo. V eni ali dveh tednih na teden ne skrbite glede hitrosti ali razdalje. Pomiri se, pusti svoj um in se sprostite.
6. Nasmeh. Nasmeh aktivira vaše endorfine, in res je težko, da se počutite pod stresom, ko se nasmehnete.
Če se vam čudno zgolj nasmehne na nič, prihranite srečen obraz, ko vidite nekoga na svoji poti. Biti prijazen tek ali se srečati z enim, se lahko ponavadi zaskoči iz kakršnega koli napačnega razpoloženja, v katerem sem lahko.